Беговые лыжи — в чем польза? Как заниматься и какие мышцы работают?

Как только наступают холода, все кто ведут активный образ жизни, убирают велосипеды, ролики и т. п. На смену им приходят коньки и лыжи. Безусловно, что многие просто обожают размеренные прогулки по заснеженному лесу. Но что же делать тем, у кого желание прокатиться на них есть, а вот самих лыж нет?

Нужны ли мне собственные лыжи?

Начнем с этого нехитрого вопроса. И, действительно, зачем нужно покупать себе свои собственные лыжи, палки, ботинки, если всегда можно взять все это в прокате? Нужно ли загромождать лишний раз подсобное помещение, если кататься предполагается от силы 5 раз в сезон?

Ну, что ж, давайте посчитаем.

По текущим ценам обеспечить себя недорогим комплектом лыжного снаряжения (лыжи, крепления, ботинки, палки) обойдется в 3-5 тысяч рублей (будем считать, что, в среднем — 4).

Один час проката лыж — это 100 рублей. Одна лыжная покатушка — это минимум 2 часа, т.е. 200 рублей.

Это значит, что за 4000 рублей можно пройтись на прокатных лыжах 20 часов, то есть выйти на прогулку около 10 раз.

Итого, покупка таких лыж окупится примерно за 2 сезона.

В принципе, многих подобные траты вполне устроят, но есть маленькие нюансы, которые бросаются в глаза не сразу.

Дело в том, что на прокатных лыжах вы, скорее всего, НИКОГДА не уедете далеко. Потому что с каждым следующим часом жаба будет давить вас все сильнее.

Вы НИКОГДА не сможете спокойно посидеть у костерка за задушевной беседой и пожарить шашлычок, если рядом стоят прокатные лыжи, становящиеся с каждым часом все дороже.

Прокатные лыжи никак не будут вас стимулировать на покатушки, потому что каждое решение о выезде будет связано с решением о дополнительных тратах. Следовательно, отказ от катания = сэкономленные деньги, а это очень весомый аргумент, особенно при наличии каких-то бесплатных альтернатив.

Поэтому, пока у вас не заведутся собственные лыжи, количество выездов в сезон так и будет исчисляться грустными цифрами в 1-5 раз по паре часов.

Как следствие, вы никогда не научитесь нормально кататься, не наработаете технику, не освоите коньковый ход и не сможете получить удовольствие от скорости. Ну и, конечно, никаких дальняков и географических открытий.

К тому же, совершенно не факт, что имеющиеся в данный момент в прокате лыжи будут вам полностью подходить. А уж проблема с неправильной длиной прокатных палок — это просто беда.

Что же нам дает обладание своими собственными лыжами?

А примерно то же, что дает анлим в сравнении с повремянкой. При первом варианте хочется качать и качать, а при втором — взвешивать и экономить.

Как только выпадет снег, собственные лыжи начнут посматривать на вас из своей кладовки с укоризной, и это будет стимулировать вас на их использование примерно также, как оплаченный анлим стимулирует веб-серфинг.

Продолжительность покатушки в этом случае перестает играть роль.

Как следствие кататься вы будете чаще и дольше, что благоприятно сказывается на здоровье, технике и ощущениях.

Особенно это актуально, конечно, для небольших городов, таких как Тамбов. Я, честно говоря, вообще, не понимаю, почему у нас есть столько людей не имеющих лыж и на них не катающихся. Ведь даже из самого неудобного места города до снежных просторов добираться максимум 40 минут, а в типичном случае этот временной интервал составляет 5-30 минут (в моем случае — 10).

Выбор лыж в соответствии с весом и ростом.

Параметры длины лыж должны соответствовать вашему росту, а их жесткости – весу. Для лыж конькового и классического стиля различные условия подбора. В коньковом стиле лыжи должны бать на 10-15 см. длиннее роста спортсмена. В классическом стиле – на 20-25 см. Прогулочные лыжи следует выбирать на 15-25 см. длиннее своего роста. При выборе прогулочных лыж людям с большим весом рекомендуется придерживаться верхней границы (20-25 см) диапазона, с малым – нижней (15-20 см).

Также не стоит забывать, что короткие лыжи лучше в управлении, но хуже в скольжении. Короткая лыжа будет иметь повышенное сопротивление скольжению. Длинные лыжи могут выбирать лыжники, которые имеют определенный опыт катания. Длинные лыжи хороши тем, что лучше скользят.

Выбор лыж в соответствии с весом и ростом.

Короткая лыжа не сможет прогнуться под вашим весом и создаст повышенное сопротивление скольжению.

Если вы хотите кататься и в том, и в том стиле, используя при этом одну пару лыж, остановите свое внимание на комбинированных моделях. Если таковых нет, то лучше всего приобрести короткие классические лыжи. Конструкция коньковых лыж не дает возможности передвигаться классическим стилем, но на коротких классических лыжах можно кататься коньковым стилем.

Читайте также:  Спортивный тренажер Кардио Твистер: комплекс упражнений

Преимущества и особенности

Лыжный спорт имеет огромное количество достоинств перед другими видами спортивных тренировок. Это обусловлено особенностью проведения занятий и их пользой для всего организма человека.

Список главных преимуществ:

  1. Разнообразие. Состояние снега не всегда идеальное, поэтому лыжник может использовать максимально подходящий, для конкретных условий, вид катания. Он может включать в себя различные дополнительные элементы, которые увеличивают или уменьшают физическую нагрузку.
  2. Польза. Катание на лыжах предусматривает проведение занятий на свежем воздухе. Из-за этого все органы человека обогащаются кислородом, а сердечно-сосудистая система легче справляется с нагрузками. Кроме этого, во время тренировок можно любоваться красивыми зимними пейзажами, вид которых положительно воздействует на нервную систему и помогает предотвратить депрессию.
  3. Универсальность. Эта характеристика становится главным фактором успеха лыж у любителей спортивных тренировок. Во время занятий можно одновременно укреплять все мышцы организма и не перегружать отдельные из них. При беге на лыжах наиболее активно задействуются мышцы нижних и верхних конечностей, грудной клетки, бёдер, плечевого пояса.
  4. Закаливание. Заниматься лыжными видами спорта можно только при низких температурах воздуха. Из-за этого автоматически происходит процесс закаливания организма. В результате человек меньше болеет и лучше переносит сильные морозы.
  5. Развитие многих положительных качеств. Это преимущество особенно важно для спортсменов моложе 12 лет. Для них лыжные виды становятся не только спортом. Они способствуют развитию силы воли, выносливости, смелости и командного духа.
  6. Многообразие. Огромное количество дисциплин позволяет каждому желающему выбрать наиболее подходящий вариант.
  7. Нет ограничений по возрасту. Лыжные виды спорта позволяют поддерживать здоровье даже в детском или пожилом возрасте. Это обусловлено тем, что можно самостоятельно варьировать продолжительностью и сложностью маршрута.

Какие мышцы работают?

Возможность тренировать практически все мышечные группы одновременно — вот в чем главная ценность занятий на  беговых лыжах. Большие и маленькие мышцы работают в связке друг с другом, формируя правильную механику движения. Основная работа приходится на следующие группы мускулатуры:

1. Мышцы живота

  • Прямые и косые мышцы живота работают как единое целое, чтобы сбалансировать тело во время катания на лыжах и поддерживать вертикальное положение. Посмотрите на профессиональных лыжников. Чтобы удержать равновесие, они не размахивают руками, а сохраняют баланс за счет мышц пресса.

2. Ягодичные мышцы

  • Ходьба на лыжах активно задействует ягодицы. Именно за счет них происходит движение тазом и ногами. Также ягодичные мышцы отвечают за подъем корпуса после отталкивания лыжными палками.

3. Мышцы ног

  • Задняя и передняя поверхности бедра, икры — все эти мышцы находятся в постоянном напряжении во время катания на лыжах. Активно работают подколенные сухожилия и крестообразные связки. Если все эти мягкие ткани регулярно подвергаются тренировочной нагрузке, то это снижает риск их растяжения.

4. Мышцы рук и спины

  • Толчок палками происходит за счет мышц спины и плечевого пояса. Большая часть нагрузки приходится на широчайшие, дельты и трицепсы. Именно активная работа верхней части тела выгодно отличает ходьбу на беговых лыжах от других аэробных нагрузок — например, бега или езды на велосипеде.

Техника катания на беговых лыжах

Существует 2 основных способа передвижения на беговых лыжах — классическим и коньковым ходом. Первый способ проще освоить, поэтому рекомендуем начинать тренировки именно с него.

// Классический ход

Стойте на лыжах так, чтобы они были параллельны друг другу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Оттолкнитесь правой ногой и перенести вес тела на левую ногу. В этот момент скольжение происходит именно на левой ноге. Повторите движение, меняя толчковую ногу.

Каждый раз переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Руки и ноги работают попеременно, как при ходьбе. Держите корпус на одной линии с лыжами и не заваливайтесь набок.

Когда почувствуете себя устойчиво, возьмите лыжные палки. Если во время скольжения впереди правая нога, то отталкивайтесь палкой в левой руке и наоборот. Когда делаете замах палкой, не поднимайте руку выше головы.

// Коньковый ход

Это более быстрый способ передвижения на беговых лыжах. Его основное отличие от классического хода в способе отталкивания.

При коньковом стиле в момент отталкивания лыжи направлены в стороны и напоминают букву V. Толчок происходит за счет отведения ноги в сторону, как при катании на коньках. Плюс, работа палками происходит одновременно обеими руками.

Биомеханика лыжного спорта

Основной целью атлетов при их подготовке к соревнованиям является улучшение спортивных показателей: «выше, дальше, быстрее». Этот лозунг как нельзя лучше характеризует цели и задачи биомеханики лыжного спорта, занимающейся изучением взаимодействия работы «частей» тела спортсмена и спортивного снаряжения (лыж, лыжных палок, ботинок, креплений и т. д.). С точки зрения «потребителя» (спортсменов и тренеров), наибольший интерес заключается в возможности получения практических рекомендаций по технике движения, а также индивидуального подбора лыж и лыжных палок.

К сожалению, возможности экспериментирования в спортивных науках зачастую ограничены. Более того, некоторые стандартные типы экспериментов здесь просто невозможны. Например, во многих других дисциплинах экспериментирование идет по так называемой степени возрастания сложности выделяемых элементов общей системы. То есть сначала экспериментально исследуются какие-то ее простейшие узлы (части), затем – более сложные, и таким способом исследователь постепенно продвигается к пониманию работы системы во всей ее целостности.

Читайте также:  Что такое джамперы и как на них прыгать

Однако такой подход в биомеханике во многих ситуациях крайне затруднителен. Скажем, вам нужно провести детальные исследования взаимодействия ноги спортсмена с лыжными креплениями – совершенно невозможно отделить «части и узлы» человеческого тела от их «владельца»! В подобных случаях на помощь приходит математическое (компьютерное) моделирование. Используя хорошую модель, исследователь может ответить на очень многие вопросы, проводить оптимизационные исследования и строить прогнозы. Правда, и в этом случае все равно не избежать экспериментов – результаты проверять все-таки придется! Однако моделирование вполне может сократить затраты времени, средств и усилий исследователя. Правда, остается один небольшой вопрос: а что это такое «правильная» модель и как ее создать? Нa самом деле это очень сложное, само­стоятельное поле исследований, о котором мы поговорим как-нибудь в другой раз…

Компьютерная модель, используемая в Университете Центральной Швеции, учитывает работу более 300 индивидуальных мышц и более 50 костей и других анатомических элементов тела спортсмена. Она помогает определить, как распределяется нагрузка между отдельными мышцами при разных движениях спортсмена, как влияют на расход энергии параметры лыж и лыжных палок и т. п. По просьбе национальной шведской сборной по лыжам ее используют с целью оптимизации движений спортсменов и при подборе для них лыжного инвентаря.

Компьютерные модели помимо всего прочего оказались очень хороши для генерации реалистичных «картинок» и «мультяшек». Это важно, например, в исследованиях влияния позы лыжника на эффективность работы некоторых его мышц. Так, ранее считалось, что при отталкивании двумя руками наиболее эффективной для лыжника является поза с выпрямленными в коленках ногами. Однако на сегодняшний день тренеры, исходя из исследований, советуют спортсменам держать ноги полусогнутыми. Использование моделирования помогает определить позу, наиболее выгодную для индивидуального спортсмена с учетом выбранных лыж и лыжных палок.

Более подробно

Беговые лыжи.

Беговые лыжи несколько десятилетий назад изготавливались сугубо из дерева. Первые лыжи также были изготовлены из деревянных брусьев. В наше время новым видом беговых лыж стали пластиковые лыжи беговые.

Более подробно

Соответственно, беговые лыжи делятся на два подкласса:

  1. Деревянные;
  2. Ппластиковые.

Деревянные лыжи отходят в прошлое, но их часто можно встретить на просторах СНГ.

Более подробно

Пластиковые беговые лыжи используются в профессиональном спорте, в занятии фитнесом любительскими прогулками на беговых лыжах.

Пластиковые беговые лыжи с вою очередь делятся на пластиковые лыжи с засечками и лыжи без засечек.

Пластиковые беговые лыжи с засечками помогают лучше упираться лыжами в снег, благодаря чему устраняется возможность проскальзывания лыжи. На пластиковых беговых лыжах с насечками ходят классическим стилем.

Более подробно

Пластиковые лыжи без насечек используются как для классического стиля передвижения, так и для конькового стиля катания на лыжах.

Выбираем детские лыжи

Согласитесь, что раннее привитие спорта, а, следовательно, и здорового образа жизни – это залог крепкого здоровья малыша в будущем, да и к тому же отличная физическая подготовка.

При выборе беговых лыж для ребенка, необходимо учитывать следующее:

  • материал, который используется для изготовления этого инвентаря;
  • размер лыж.

На сегодняшний день, в специализированных магазинах можно встретить данные изделия, сделанные из пластика, дерева или комбинированные (они совмещают и тот материал и другой). Обычно для малышей специалисты рекомендуют выбирать модели, сделанные из дерева. Но если вы остановили свой выбор на пластиковых, то на них обязательно должны присутствовать насечки, предотвращающие проскальзывание.

Что нужно знать! Если вы решили приобрести своему ребенку лыжи из дерева, то вместе с ними нужно брать и набор специальных мазей, которые помогут «привыкнуть» данному материалу к различным погодным условиям.

Выбираем детские лыжи

Для детей, которые уже немного умеют кататься на данном инвентаре, специалисты рекомендуют отказаться от деревянных моделей и перейти на пластиковые, которые оснащены небольшими насечками. Данные лыжи будут ехать гораздо лучше, что обеспечит приятное катание вашему ребенку. К ним также необходимо приобрести пару мазей: для держания, позволяющая зафиксировать лыжи и для скольжения, гарантирующая легкий и мягкий ход.

Чтобы правильно выбрать лыжи по длине, необходимо учитывать рост и возраст ребенка. Деткам в возрасте от 2 до 6 лет, которые только учатся кататься, нужно приобретать не слишком длинные модели без палок. Обычно, размер лыж равен росту малыша. Сперва ребенок должен понять специфику катания, как правильно двигаться и т. п. И лишь тогда можно предложить ему вспомогательную поддержку в виде палок.

Для детей возрастной категории от 6 до 12 лет, которые уже умеют кататься длину данного инвентаря необходимо рассчитывать по следующей формуле: «рост ребенка плюс 15-20 см». Да, и о палках не забываем – тут они должны быть по подмышку.

Ну и для подростков в возрасте от 12 до 18 лет длина подбирается уже согласно стилю катания, по росту и весу. Можно воспользоваться таблицей, которую мы привели выше.

Читайте также:  В тренажерном зале и дома: лучшие упражнения для укрепления спины

Правильно подобранная длина лыж гарантирует вашему ребенку только положительные эмоции от этого занятия

Как подобрать крепления и ботинки

Итак, после того, как вам удалось выбрать палки для беговых лыж коньком, вам предстоит еще купить крепления и лыжную обувь. Первым делом приобретают ботинки, а потом, под них подбирают крепления. На рынке сегодня можно найти снаряжение по самым разным ценам — от приемлемых до баснословных.

Как подобрать крепления и ботинки
  • Если вы не планируете часто бегать на лыжах коньковым ходом, и не занимаетесь этим видом спорта профессионально, мы не рекомендуем покупать дорогую обувь.
  • Перед тем, как выбрать ботинки, вы должны понять, что они делятся на мужские, женские и детские модели — строение ног у указанных групп различное по анатомическим причинам. А значит, одну пару на двоих в семье выбрать не получится!
  • Помимо того, что вы должны верно выбрать размер лыж для конькового хода, вам следует купить и подходящий размер ботинок — они должны сидеть на ноге свободно, но при этом не болтаться.
  • Ботинки для конькового хода более высокие — таким образом они хорошо фиксируют голеностопный сустав, на который идет большая нагрузка при такой технике катания;
  • Самые востребованные типы креплений сегодня — NNN и SNS. Оба типа выполнены в виде пластин, которые крепятся на лыжу, первые оснащены двумя продольными направляющими, а вторые — одной. Носок ботинка упирается в специальную резинку, благодаря которой можно регулировать фиксацию всего закрепляющего механизма.
Как подобрать крепления и ботинки

Наша статья подошла к финалу, мы постарались охватить все возможные вопросы, волнующие людей, которые пытаются разобраться, как выбрать коньковые лыжи. Теперь вы без труда сумеете подобрать палки для лыж коньковым ходом, а также ботинки, крепления, и саму лыжную пару. Катайтесь с удовольствием, приобщайте к спорту всех членов семьи — пусть зима дарит вам радость!

Лучшие беговые лыжи для профессионалов

Профессиональные модели беговых лыж ориентированы на опытных спортсменов, которые принимают участия в серьезных спортивных состязаниях. Такие изделия сильно отличаются по цене и виду используемых технологий, которые, однако, решают не так много с точки зрения надежности использования.

Salomon S-Lab Carbon Skate

Одной из лучших моделей среди коньковых лыж для экспертов считается инвентарь от французского бренда «Саломон». Беговые лыжи обладают экстражесткой колодкой с настройкой для тяжелых людей. Планки производят в Австрии и называют их будущим лыжных гонок. Они стали главным участником мировых соревнований.

Модель выделяется суперлегким весом и увеличенной фазой скольжения. Покупатели в восторге от полностью карбоновой конструкции, усиленной передачи движений, мягкого носка и пятки с жестким скручиванием. Модель создана для скольжения по любым трассам независимо от их состояния. Единственный недостаток – высокая цена.

Достоинства

  • отличное скольжение при любой погоде;
  • подходят для тяжелых спортсменов;
  • ультралегкие;
  • конструкция из карбона.

Недостатки

  • дорогие.

Fischer Carbonlite Skate H-Plus Stiff NIS

Для профи и тренирующихся любителей идеально подходит модель для конькового хода от «Фишер». Она вошла в линейку сезона 15-16 г. В 2017 году ее выпустили в обновленном виде с отверстием в носке. Беговые лыжи требуют определенной подготовки и отличаются мыском тупой формы. Стреловидный профиль улучшает работу изделия, усиленный кант продлевает срок службы. При катании ощущаются минимальные вибрации.

Поверхность скольжения обработана покрытием Финиш Ферст со структурой Plus, которая включает базовый парафин, натуральный алмаз. Планки превосходно себя ведут при любой погоде. Владельцы изделия предупреждают, что для модели подойдут лыжные ботинки с креплением, предусматривающим наличие параллельных упоров для носка, и никакие другие. Модель выполнена в черном и желтом оттенках.

Достоинства

  • система контроля для определения жесткости;
  • высокая прочность;
  • ультралегкие носок и пятка;
  • стильное дизайнерское решение;
  • усиленные окантовки;
  • минимум вибраций.

Недостатки

  • высокая стоимость;
  • ограниченный выбор ботинок.

Чем классические лыжи отличаются от коньковых?

Лыжи для коньковой езды должны скользить при любых условиях, а классические скользят и держат попеременно — это отличие является ключевым. Обычные беговые лыжи примерно на 15 см длиннее коньковых, так как они должны как скользить, так и держать. За счет увеличенной длины и меньшей жесткости классические лыжи более трудны в управлении при скоростном прохождении поворотов на спусках, если вы не умеете двигаться вне лыжни переступанием. В связи с тем, что обычно приходится двигаться именно в лыжне при классическом ходе, беговые лыжи обычно имеют высоко поднятые мыски, по сравнению с коньковыми моделями.

Коньковые лыжи подходят для подготовленных широких и твердых трасс, поэтому в последнее время производители таких изделий обрезают мыски для повышения аэродинамики и снижения массы лыжи, но предотвращая «топтание целины». На краях трассы возле отвалов нужно двигаться аккуратно, так как если мысок угодит в сугроб, падения избежать не удастся.

Сегодня в продаже представлены также универсальные лыжи, отличающиеся чуть большей жесткостью, по сравнению с классикой, и имеют меньшую длину. Это не лучший вариант как для новичка, так и для любителя и профессионала.