Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать?

Недостаточно приобрести занавески, уложить ткань в красивые складки и повесить их на окна. Ведь зачастую даже дорогая ткань после приложенных усилий все равно смотрится неаккуратно. Решить проблему поможет фурнитура – утяжелители для штор. Что они из себя представляют и для чего нужны, узнаем ответ сейчас же.

Утяжелители для ног

Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава. Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться. Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног. Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов. Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

Многоразовые

Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

  1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп. Для этого можно использовать обычные кухонные весы. Такое количество будет более соответствовать размерам носка. Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала. А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.

  2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка. Высыпаем туда бобы. Завязываем второй узел. Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху. Бобы должны располагаться в центре носка.
  3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра. А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

Одноразовые

  1. Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком. Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.

  2. Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта. Таким образом будет закрепляться утяжелитель. Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге. Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
  3. Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.

Источники

  • -li-delat-zhilet-utyazhelitel-svoimi-rukami/
  • -i-ekipirovka/
  • -atletika/izgotovlenie-utyazheliteley

ЗАЧЕМ НУЖНЫ УТЯЖЕЛИТЕЛИ

Как и следует из их названия, утяжелители делают спортивные тренировки тяжелее — они увеличивают вес тела или конечностей, общую нагрузку на мышцы, повышают их сопротивляемость.

Это аксессуары для тренировок, наполненные утяжеляющим материалом, — песком, металлическими пластинами или крошкой. Манжеты легко зафиксировать на щиколотке или запястье, они плотно прилегают к телу, с ними удобно заниматься гимнастикой, выполнять силовые и динамические упражнения. Подходят и мужчинам, и женщинам.

Утяжеляющими могут быть также перчатки, пояса и жилеты. Самая распространенная разновидность — манжеты для рук и ног.

Польза утяжелителей для ног

Утяжеляющие манжеты для ног предназначены для увеличения нагрузки во время выполнения силовых упражнений (махов, приседаний, разных видов выпадов) и динамических (бега и прыжков). Они помогают развить и постепенно увеличить силовую выносливость, сделать тренировки более эффективными и повысить их интенсивность, увеличить расход калорий при одинаковом количестве выполняемых подходов и повторов.

Особенности утяжелителей для рук

С отягощенными браслетами тренируются в самых разных видах спорта — в теннисе, горнолыжном спорте и т.д. Они востребованы у спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, поскольку позволяют увеличить скорость удара. Используются они и в силовых и фитнес-тренировках.

Манжеты крепятся на запястья и предназначены для создания дополнительного центра тяжести. Увеличив с их помощью нагрузку, можно более эффективно проработать мышцы плеча и предплечья.

Минусы и противопоказания

Использование утяжелителей, как и любых спортивных снарядов, может быть опасным, поэтому процесс необходимо контролировать. Начинать тренировки с отягощением следует под контролем опытного тренера, а до начала занятий необходимо оценить физическое состояние спортсмена. Лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу.

Существует ряд противопоказаний для применения изделий. К примеру, это посттравматическое и послеоперационное состояние, варикоз, избыточный вес. С осторожностью следует применять отягощение и в случаях, если имеются проблемы с коленями, голеностопными и тазобедренными суставами. Утяжелители могут причинить вред, если у спортсмена повышено артериальное давление, есть заболевания сердца или проблемы со зрением.

Опасным может стать и применение утяжелителей без подготовки и контроля. Кроме того, даже подготовленный спортсмен должен наращивать нагрузку постепенно и соблюдать технику выполнения упражнений. Бесконтрольное использование отягощающих аксессуаров может привести к проблемам и стать причиной травмы. Особенно опасно их неправильное применение при динамических тренингах (беге, ходьбе и т.п.) — оно может закончиться растяжением мышц и травмой суставов.

Своя ноша не тянет

Утяжелители хороши для тех, кто для похудения использует пешие прогулки, в том числе с палками ( скандинавская ходьба). Вы уже достигли первых результатов, и вдруг… прогресс закончился. Нагрузки уже недостаточно для того, чтобы оставшийся на боках жир продолжал таять. А тем временем ваша фигура все еще далека от идеала. Что же делать? Перейти с ходьбы на бег? Но это не всем подходит. Куда проще нагрузить себя дополнительными утяжелителями. Если носить на себе 2–3 посторонних килограмма, нагрузка и пульс заметно возрастут, а вес медленно, но верно начнет снижаться.

Читайте также:  Как выбрать скакалку – 62 фото лучших примеров спортивных снарядов

Наиболее безопасным при ходьбе считается пояс, однако учтите, что с ним труднее удержаться на ногах, поскользнувшись, например, на скользкой глине. На пояс начинающему спортсмену можно повесить 1–2 кг. Браслеты на ноги вешают на щиколотки, прямо над кроссовками. Начните с 0,5–1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням или в горку, иначе вы рискуете травмировать ахилловы сухожилия. Утяжелитель на поясе увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы. Отягощения на щиколотках более выражено нагружают бедра (особенно переднюю и заднюю поверхности) и ягодицы.

Утяжеляющие браслеты на руках повышают нагрузку на все тело, однако после тренировки вы почувствуете прежде всего непривычную усталость рук, плеч и верха спины. Это не означает, что другие части тела не работали, просто перечисленные мышцы оказались наиболее восприимчивыми к нагрузке.

Виды тренировочных манжет

Внешний вид моделей, независимо от производителя, имеет схожесть. Это: широкие полосы, крепящиеся на щиколотках и запястьях. Их производят: из кожи, нейлона или полиэстера. Выбирают плотный, нескользящий материал. Совсем недорогая категория — товары, выпускаемые малоизвестными брендами из тонкого трикотажа, характеризуются как непрочные и недолговечные изделия. Материал играет большую роль при выборе снаряжения. Кожаный аксессуар, внутри которого есть смягчающая прослойка, выполнен из толстого материала. Такие манжеты наиболее прочны и удобны в эксплуатации. Дешевая ткань добавит дискомфорта спортсмену.

Утяжелители делятся на 2 вида, по материалу наполнителя:

  • металлические – прочные и долговечные. По принципу добавления или убавления пластин, эти изделия способны изменять нагрузку. Однако, из–за высокой цены подходят не всем;
  • насыпные наполняются сыпучими смесями, обычно песком или мелкой дробью из различных сплавов. На рынке спортивная атрибутика с таким составом встречается чаще, чем металлическая. Это обусловлено низкой ценой и доступностью. Купить такие утяжелители можно в любом даже самом небольшом городе. И все же насыпные считаются менее долговечными, чем аналог из металла. При недобросовестной обработке швов на ткани изделия, песок может высыпаться в самый неподходящий момент – во время интенсивной тренировки. Также, в таких манжетах нет регулировки веса.

Весить снаряжение может до 5 кг. Такие тяжелые «подвески» выбирают опытные спортсмены. Для новичков оптимально подходят манжеты до 2 кг. В случае возникновения болей в месте, где надето навесное снаряжение, стоит прекратить их использование.

Ходьба и бег с утяжелителями для похудения

Ходьба и бег с утяжелителями на ногах не только способствуют снижению веса, но и укрепляют сердечную мышцу и органы дыхательной системы, а также стимулируют обменные процессы в организме.

Во время кардиотренинга такого типа спортсмен прорабатывает камбаловидную мышцу, мускулы икр, передней и задней поверхности бедра, пресса, голеностопа, а также мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб.

К преимуществам рассматриваемых нагрузок с отягощением относят:

  • минимальное время, затрачиваемое на кардиотренинг, для получения максимального результата;
  • комплексная проработка основных мышечных групп;
  • существенное ускорение процесса жиросжигания (расход калорий увеличивается до 5 раз).
Ходьба и бег с утяжелителями для похудения

Несмотря на доказанную эффективность ходьбы и бега для похудения, такой вид занятий имеет ряд недостатков, учитывать которые необходимо заблаговременно до начала тренировок:

  • необходимость подготовки мышц (для этого фитнес-тренеры рекомендуют новичкам начинать регулярно бегать примерно за 6 месяцев до предполагаемого введения утяжелителей в программу тренировок);
  • наличие противопоказаний (к основным из них относятся гипертония 2 и 3 степени, заболевания сердца и костной системы организма);
  • негативное воздействие на суставы;
  • высокая травмоопасность (возможна в случае неправильного подбора спортивного снаряда).

Разного вида утяжелители являются самым универсальным спортивным оборудованием. В зависимости от результата, который спортсмен хочет добиться своими тренировками, ему следует фиксировать дополнительное отягощение на руках или ногах, после чего выполнять стандартные упражнения, направленные на проработку конкретных мышечных групп.

При регулярных нагрузках результат от подобного вида тренинга будет заметен уже спустя 1-2 месяца занятий в домашних условиях.

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Самый основной критерий выбора утяжеляющего элемента – это его вес. Специалисты рекомендуют начинающим использовать манжеты с весом, не превышающим 5 кг. Снаряды, масса которых выше пяти килограмм используются только для профессиональных занятий спортом. При постоянных тренировках необходимо постепенно увеличивать тяжесть накладных компонентов. Если используется пластинчатая система, то ее вес можно увеличить, добавив дополнительные пластины, а если применяется утяжелитель с наполнением по типу песок, то следует приобрести более тяжелый комплект. Согласно правилам безопасности, увеличивать нагрузку необходимо добавляя не более пол килограмма на каждую из конечностей, чтобы не получить травму.

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Для ходьбы и бега

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Для занятий бегом или ходьбой вес утяжеляющего элемента не должен превышать 1-2 килограмма. При этом начальный вес описываемого средства должен быть равен 500 грамм. Со временем, когда масса груза не будет ощущаться, можно увеличить вес вдвое. Крепить следует утяжелитель в области щиколотки, сразу над обувью – это позволит минимизировать риски получения травмы. Следует заметить, что крайне важно при ходьбе с грузиком правильно выполнять шаг, уделяя внимание технике.

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Для силовых занятий

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Что касается силовых упражнений, то в таком случае вес нагружающего элемента подбирается индивидуально в зависимости от цели занятий. При этом, следует помнить, что увеличивать вес или прибегать к использованию утяжелителя необходимо только тогда, когда само упражнение, без вспомогательного компонента не вызывает совершенно никаких сложностей. Во всех подобных случаях лучше иметь вещь со сменным весом, что позволит со временем наращивать утяжелитель.

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Для аэробики и фитнеса

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Фитнес и исходящие из него дисциплины очень часто требуют дополнительной нагрузки на ноги, руки, поясницу и пр. По этой причине утяжелители – это то, что необходимо каждой женщине для занятий аэробикой, когда классические упражнения уже не доставляют сложностей.

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Как пришить утяжелитель своими руками

Для того чтобы пристрочить утяжелители для штор своими руками к любой ткани нужна машинка с режимами «оверлок» или иголка и нитка. Эта задача имеет свои нюансы в зависимости от вида ткани.

Читайте также:  Степпер или беговая дорожка — что эффективнее и как выбрать?

Современные швейные машины для дома практически ничем не уступают промышленным аналогам.

Как пришить утяжелитель своими руками

К шторе

Пришить грузики к тяжелым тканям можно, выполняя пошагово следующие действия:

  1. На несколько сантиметров подогнуть необработанный край;
  2. Подогнуть край материала по ширине фурнитуры, сделать припуск, чтобы утяжелитель свободно вставлялся. Таким образом получится карман, в котором разместится грузик;
  3. Прогладить подогнутый край утюгом с изнаночной стороны, фиксируя изгиб;
  4. Прострочить или пришить;
  5. Вставить в готовый карман фурнитуру, имеющуюся в наличии.
  6. Можно зашить карман, а можно оставить как есть, чтобы вынимать утяжелитель.

Утяжелитель позволяет сохранить необходимую форму портьер, предотвращает деформирование занавесок.

Как пришить утяжелитель своими руками

Есть дополнительные варианты для портьерных материалов. Например, короткие пластинки зашиваются в такую же ткань что и штора, прострачиваются с изнаночной стороны, распределяя их равномерно по краям полотна. С длинной пластиной можно использовать подобную технику: сложить ткань пополам и прострочить, в результате выйдет чехол. В него вставить пластину и пришить с изнанки.

Следует отметить особенное удобство шнуров и грузиков, которые могут легко сниматься перед стиркой или чисткой шторы.

Дополнительная информация! Можно сделать утяжеления в виде бахромы, используя симпатичные мелкие детали, например бусы.

К тюлю

Как пришить утяжелитель своими руками

Сложность с тюлем заключается в самой ткани. Подгиб будет выглядеть некрасиво, а в случае украшенного края, вообще невозможен. Пошаговая инструкция как можно пришить утяжелитель на тюль:

  1. Взять декоративную ленту или кружево, прострочить на нее утяжелитель-шнур;
  2. Обработать края с помощью режима «оверлок»;
  3. Пришить к занавеске.

Шнур и ленту используют, если основным материалом занавесей являются тюль, органза или другие легкие ткани.

Чтобы использовать утяжелитель для прозрачного тонкого материала, в первую очередь, нужно подобрать фурнитуру в тон тюля. Пришить непосредственно к ткани.

Как пришить утяжелитель своими руками

Утяжелитель для штор

Tweet

    Если шторное изделие, а в особенности, боковой срез, выглядит поддернутым, или просто шторка улетает в открытое окно – вам поможет утяжелитель для штор.

Призвание утяжелителя для штор

     Изначально, утяжелитель для штор был придуман для легких и невесомых тканей, чтобы создать вес, презентабельность, ровный и эстетичный вид шторного изделия.

     В производстве легкой шторной ткани используется наиболее популярный утяжелитель в виде шнура, внутри которого вшиты свинцовые грузики. Этот шнур промышленным способом оверлуется по низу ткани на протяжении всего рулона.

Утяжелитель для штор

     Существует некое мнение о том, что утяжелитель для штор на легких тканях следует срезать. И, конечно, далее, не как лозунг, а как рекомендация:

  • Промышленный утяжелитель для штор создан для УТЯЖЕЛЕНИЯ ваших штор. С ним драпировки смотрятся выгоднее, эффектно и одинаково ниспадая по всей высоте изделия.
  • Если вам не нравится нижний край с эстетической стороны, то срежьте утяжелитель и вденьте его в ровную и аккуратную подгибку по низу тюля.
  • Наиболее экономные варианты легких тканей не снабжены утяжелителем. Что делать в этом случае?
  1. Приобрести на отрез утяжелитель для штор. Ширина ткани равна требуемой длине утяжелителя для штор.  

Утяжелитель для штор

Как пришить?

  • Специальной лапкой для пришивания шнура на коверлоке.
  • С помощью ранее предложенной кулиски (подгибки) по низу изделия. Далее вдеваем шнур в кулиску и фиксируем края строчкой.
  1. Как быть в случае отсутствия в вашем городе в продаже утяжелителя?
  • Обратитесь в ближайший салон штор, где этого добра очень много. Утяжелитель для штор просто срезается и выбрасывается в цехе для того, чтобы в дальнейшем использовать ткань для ламбрекенов и прочих драпировок.
  • Выпишите утяжелитель через интернет магазин фурнитуры для штор.
Читайте также:  Жим лежа на наклонной скамье головой вниз

     Единственный момент, при котором дизайнеры и швеи не посоветуют оставлять утяжелитель для штор – изделие с короткой высотой ткани: до подоконника и выше, то есть на уровне глаз.

     Альтернативой утяжеления послужит тесьма, либо бахрома по низу изделия. Об этом можно прочитать ЗДЕСЬ.

Правильное оформление утяжелителя для штор

Утяжелитель для штор

     Наличие в тюле утяжелителя для штор предполагает следующий способ обработки боковых швов:

  • Боковые швы следует разгладить и сделать более ровный срез «по ниточке». Для этого сделайте надрез, из которого нужно выдернуть нить, она и будет вашим идеально ровным направлением для точного среза.
  • Заметили, как тяжело срезается утяжелитель? Правильно, свинцовые грузики мешают сделать это легко. Представьте, что будет, когда вы попытаетесь загнуть боковой шов в месте утяжеления?
  • Осторожно вытаскиваем утяжелитель, примерно, на 1-2 см., и срезаем его с двух сторон тюля. Не забудьте обратно расправить тюль! Вот теперь, когда ничего объемного в боковом срезе нет, можно обычным способом сделать подгибку. В результате, по всему низу тюля есть утяжелитель, в подгибках- нет. Если принципиально нужно утяжеление в боковых срезах, воспользуйтесь пластинками, которые рассмотрим далее.

     Это видео поможет сделать правильные боковой срез, вытащить утяжелитель для обработки края, и много других советов:

     Различные способы обработки низа тюля можно увидеть ЗДЕСЬ.

Виды утяжелителей для штор

Есть еще и другие виды утяжелителей:

  • в виде точечных грузиков, это могут быть грузики конической формы с нитяным плетением, используемые для французских и римских штор, как утяжелитель для кордов.

Утяжелитель для штор

     Используйте такой вид грузика в шторе «Маркиза». Как известно, края такой шторы «съезжаются» к центру, то есть расстояние по карнизу вверху получается гораздо больше, чем внизу, открываются ненужные просветы на стене, нарушается визуальная графика, видимо искажая пропорции готового изделия. Тут вам и помогут грузики конической формы в текстильном оформлении. Навесив их по двум сторонам снизу шторы, вы вернете пропорции, добавив изящества декоративными грузиками.

  • Утяжелители для штор в виде пластин различной длины. Используются для средних и тяжелых тканей. Для вставки в изделия требуется предусмотреть специальные кармашки снизу бокового шва.

Утяжелитель для штор

Схема расположения различных видов утяжелителя для штор:

Утяжелитель для штор

  • Специальные утяжелители для римских и японских карнизов. Поставляются в комплекте с установкой (римская или японская). Иногда нет нужды в покупке полной установки, а требуется только утяжелитель, как быть?

     Проявите смекалку, деревянная рейка будет достойной альтернативой промышленному  металлическому утяжелителю, а может даже вас устроит строительный кабель-канал (его плоская сторона).

 Еще  о шторах панелях можно прочесть ЗДЕСЬ.

     Такие несложные хитрости помогут вам сделать легкое изделие весомым и скрыть «стянутость» боковых швов одним движением грузика и других утяжелителей для штор.

Вам полезна была статья?

Задавайте ваши вопросы, оставляйте отзывы и комментарии, делитесь статьей в социальных сетях.

Вред и противопоказания

К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, у ножных утяжелителей есть определенные недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется носить утяжелители больше 6 часов подряд. Они пережимают ключевые артерии и вены, что усиливает отек и может значительно ограничить подвижность ноги в течение дня.
  • Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества в виде удачного крепления, ткани и незаметности, они вызывают свинцовое отравление.
  • Не рекомендуется практиковать ударные движения в тяжелых утяжелителях. Из-за изменения точки соприкосновения со снарядом, а самое главное из-за инерционности движения в утяжелителях, импульсное движение с легкостью вывернет вам коленный сустав.
  • Не рекомендуется носить утяжелители людям, страдающим от варикоза. Причина – та же, что и в первом случае – пережимание артерий и вен.

Как сделать утяжелители для ног своими руками просто

Современный человек не всегда находит время на регулярные занятия спортом, что уж говорить о том, чтобы найти время на собственноручное изготовление красивых утяжелителей. Но есть и другие способы сэкономить на покупке этих приспособлений, но при этом не жертвовать эффективностью тренировок. Утяжелители для ног своими руками прекрасно подходят для приседаний, ходьбы, махов, выпадов, бега и других упражнений. Заниматься с ними можно и дома, и в спортзале. Польза от таких приспособлений очевидна: они позволяют повышать эффективность занятий и достигать всё более и более впечатляющих результатов.

Итак, вот ещё один способ, как сделать утяжелители для ног. Для этого вам нужно приготовить:

  • Высокие носки;
  • Рис или песок;
  • Целые полиэтиленовые пакетики.

Выполнять работу нужно так:

  • Насыпьте в два целых пакетика равное количество крупы. Закрутите и тщательно завяжите пакетики;
  • Вложите надёжно запечатанные пакетики с наполнителем в носки;
  • Верхнюю часть носков разрежьте вдоль. Получатся завязки;
  • Привяжите утяжелители к ногам или рукам.