Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Сегодня мы рассмотрим, какие именно нужны занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Эллипсоид-называют лидером среди кардиотренажёров по сжиганию калорий

Противопоказания

Занятия на эллиптическом тренажёре противопоказаны при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • повышенное давление;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • онкология;
  • проблемы с суставами;
  • сахарный диабет;
  • обострение инфекционных заболеваний;
  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • беременность.

Эллиптический тренажер полезное … Эллиптический тренажер полезное … Эллиптический тренажер: полезное …

Если появятся боли, головокружения, тошнота, дискомфорт в каких-то частях тела, постарайтесь выяснить их причину и проконсультируйтесь у врача. Если всё дело в орбитреке, не рискуйте и подыщите более безопасный метод похудения.

Итак, занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: приступим!

Сначала — разминка: несколько плавных наклонов корпуса, махов ногами или растяжек, а затем движение на эллипсе с минимальной нагрузкой в течение 5 минут. Далее упражнения можно разнообразить:

  • Базовое движение: вперёд, подобно лыжному ходу. Голова — поднята, спина — выпрямлена. Многие советуют напрягать мышцы живота — так вы задействуете и пресс тоже.
  • Движение назад: колени согнуты сильнее, чем в предыдущем случае, руки держатся за поручни, основной жим на педаль — пяткой. Работают ягодичные мышцы.
  • С упором локтями: упражняются икроножные мышцы и квадрицепс.
  • Положение, близкое к сидячему: снова работа ягодиц.
Итак, занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: приступим!

Как правильно заниматься для снижения жировых отложений? Нам прекрасно подойдут интервальные тренировки. Начать следует с Лёгкого цикла:

  • Интенсивная нагрузка — 10 сек; отдых (лёгкая нагрузка, медленный темп) — 1 минута.
  • Таких повторов — 12.
  • Продолжительность — 15 мин.

После освоения цикла, на который уходит одна-две недели, следует Средний цикл:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 1 минута.
  • Таких повторов — 12.
  • Продолжительность — 18 мин.

Через две недели можно переходить к циклу с Максимальной нагрузкой:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 30 сек.
  • Таких повторов — 20.
  • Продолжительность — 20 мин.
Итак, занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: приступим!

Если у вас хорошее здоровье и достаточная подготовка, можно повысить эффективность и перейти циклу Ультра-максимальный:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 15 сек.
  • Таких повторов — 26.
  • Продолжительность — 20 мин.

Такая программа тренировок поможет не только убрать жировые отложения, но и увеличить общую выносливость организма.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

Эффективность эллиптического тренажера для похудения
  • Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
  • Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
  • Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
  • Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
  • Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.
Читайте также:  Модные спортивные костюмы для мужчин: тренды 2021 года

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Какая программа даст наибольший эффект

Современные тренажеры имеют в заложенных настройках множество различных программ, позволяющих выставить тренировочный процесс наиболее комфортным для спортсмена образом в зависимости от того, какой конкретной цели необходимо достичь. Особенно радуют этим модели с электромагнитным типом маховика, так как они позволяют перестраиваться автоматически прямо во время занятий.

Если говорить о программах для похудения, то оптимальным решением будет использовать настройки с динамически меняющимися нагрузками, которые симулируют ходьбу по пересеченной местности. Такие занятия на большой дистанции требуют наиболее частого перестроения организма, что приводит к увеличенному потреблению калорий и, как следствие, желаемому результату.

Принцип пятый: тренируйтесь комплексно и систематически

Для того, чтобы тренировки дали положительный результат, нужно работать по три или четыре раза в неделю, причем каждое занятие – по сорок минут. Работайте в 50-60 процентов нагрузки максимальной ЧСС в первые недели. Несколько начальных тренировок помогут вам укрепить физическое состояние и набрать форму. Систематические помогут сбрасывать по 300-400 ккал.

Быстро похудеть, занимаясь на вашем эллиптическом тренажере, удастся, если будет специальная разминка, которая должна включать:

  • приседания,
  • отжимания,
  • скручивания,
  • подтягивания мышц спины.

Резюме

Выбрать эллипсоид для дома не так просто, как кажется. Перед покупкой определите бюджет, который готовы потратить. Лучше посмотреть и найти понравившуюся модель в интернете – это быстрее, проще и удобнее, чем шататься по магазинам.

Выделите место под тренажер, заранее измерив его габариты. Если покупаете тренажер на семью, рекомендуется выбирать модели с несколькими профилями настроек. 

Читайте также:  Собираем рюкзак в поход или снаряжение для трекинга

Надеемся, что наш материал был полезен и помог при выборе и покупке эллипсоида. Занимайтесь в свое удовольствие.

Читайте также:

Лучшие эллиптические тренажёры для дома 2020

Тренажеры для кардио тренировок дома

Программа похудения на эллипсоиде

Чтобы ходьба на эллипсе дала ожидаемый результат в похудении, нужно не только подобрать тренировку, но и научиться правильно стоять на тренажере: напрячь плечевые и брюшные мышцы, пресс, направить взгляд вперед. Количество калорий, сжигаемых во время занятия калорий можно увеличить, подключив еще руки: ими нужно тянуть и толкать подвижные ручки орбитрека. Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения бывает классической и интервальной, а какую выбрать, решать только вам.

Интервальная тренировка

Это самый популярный способ чтобы похудеть, потому что с помощью орбитрека можно дать организму дополнительную нагрузку, чередуя силовой и кардиорежим – за счет этого сжигание жира происходит намного быстрее. Интервальная тренировка на эллипсоиде должна проводиться не более 2-х раз/нед. Занятие, например, может быть таким:

  • 10-ти минутная разминка;
  • Умеренный темп ходьбы;
  • 4 мин. умеренного темпа на протяжении получаса чередовать с 3-я минутами максимального темпа;
  • заминка на 5 мин.

Примеров интервальной тренировки существует несколько и, если вам не нравятся слишком длительные занятия, можете ограничиться 20-ю минутами работы с тренажером, ведь по сжиганию калорий оба варианта равносильны. Вот пример второй интервальной тренировки:

Программа похудения на эллипсоиде
  • разминка, длительность которой составляет около 5 минут;
  • на протяжении 20 минут чередование 3-х минутного умеренного темпа и минутного максимального;
  • заминка, длительностью, как разминка – до 5 минут.

Классическая программа тренировок

Похудение на эллиптическом тренажере с интервальными тренировками – процесс кропотливый, потому как давать организму такого рода нагрузки более месяца крайне нежелательно. Потом лучше сделать перерыв и включить в программу классические занятия:

1-й день:

  • разминка на 5 мин.;
  • умеренный темп при частоте пульса 50-60% от максимально позволенного значения;
  • заминка на 5 мин.

2-й день:

  • разминка на 5 мин.;
  • чередование 5-ти минутной умеренной интенсивности с 3-х минутным ускоренным темпом в рамках запланированного на тренировку времени;
  • заминка на 5 мин.

3-й день:

  • разминка на 5 мин. на средней интенсивности;
  • повышение сопротивления в течение 15 мин.;
  • понижение сопротивления еще на 15 мин.;
  • заминка на 5 мин.
Программа похудения на эллипсоиде

4-й день:

  • разминка на 5 мин.;
  • получасовое занятие с умеренной интенсивностью (при этом нужно настроить минимальную скорость сопротивления);
  • заминка на 5 мин.

5-й день:

  • разминка на 5 мин.;
  • чередование 3-х минутной нарастающей нагрузки с 2-х минутной максимальной нагрузкой (4 раза);
  • заминка на 5 мин.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Длительность тренировок

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Перед силовыми упражнениями можно использовать тренажер для разогрева, а также после тренировки для дожигания калорий.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Читайте также:  5 лучших масок для плавания с алиэкспресс — народный рейтинг

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Подробнее о пользе и вреде эллипсоида:

Описание и полезные функции

Независимо от медицинских противопоказаний и заболеваний, а также общих физических параметров любой человек может воспользоваться тренажером эллипсоидом. Влияние такого устройства основывается на его работе и функциональности. Эллипсоид объединяет в себе функции беговой дорожки и степпера. Когда ноги совершают движение по определённой траектории эллипса, а руки приводят в движение рычаги, то в физическую активность приводятся почти все группы мышц. Такой аппарат распределяет физическую нагрузку равномерно и оптимизирует уровень усилий. Эллипсоидный тренажёр заключает в себе большое количество преимуществ:

  1. Аэробные свойства. Частое использование тренажёра эллипсоида увеличивает выносливость организма, а также повышает количество кислорода в потоке крове, потребляемого за одну минуту.
  2. Хороший кардиостимулятор. Использование такого тренажёра активирует нормальную работу сердечной системы, приносит большую пользу при лечении позвоночного столба, помогает значительно укрепить иммунитет человека.
  3. Универсален. С помощью положения тела занимающегося человека, исключается любая нагрузка на суставы позвоночника, а также ноги, что помогает применять тренажёр даже больным, которые страдают от различных недугов.
  4. Эффективен для снижения веса. При занятиях быстро активизируются группы мышц, которые проблематично прорабатывать при повышенном весе. При этом активно работают ягодицы и бёдра, мышцы груди, плеч и спины, а нагрузка распределяется более гармонично.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Эти устройства подразделяются на заднее- и переднеприводные. Первые представляют собой наиболее привычные всем тренажеры, изобретенные для имитации бега. Вторые предполагают более вертикальное положение тела во время занятия и несколько изменяют траекторию движения человека.

Рассмотрим, как сделать правильный выбор.

Максимальная польза эллиптического тренажера для мужчин будет достигнута на переднеприводном устройстве, поскольку они рассчитаны на более высокий рост тренирующегося. Это же касается и слишком тучных людей любого пола. Людям со средней комплекции подойдет любая модель.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Еще одним критерием выбора может выступать полезное свойство настраиваемых программ эллипсоида. Эллиптические тренажеры могут быть простыми механическими или оснащенными компьютерным регулированием. В первом случае от занимающегося требуется только самодисциплина и умение контролировать нагрузку. Во втором случае тренажеры могут отображать на специальном экране продолжительность занятия, значения и изменения пульса, информацию о потраченных калориях и скорости движения.

Совет! Чем проще модель и чем меньше в ней функций и возможностей управления – тем она дешевле.