Как подобрать скакалку для художественной гимнастики?

Скакалка – это простой спортивный инвентарь в виде веревки с ручками на концах. Веревка может быть тканевой или пластиковой. Прыжки через скакалку и другие упражнения с ней называются скипингом. Термин имеет английские корни: “skip” в переводе с английского означает «прыгать».

Рекомендации перед тренировкой

Упражнение имеет очень мало противопоказаний, дает намного меньшую нагрузку на суставы, чем бег и многие другие кардиоупражнения. Чтобы занятия стали максимально эффективными и приятными, стоит придерживаться некоторых правил: 

  1. Всегда заниматься со скакалкой только в кроссовках. Скипинг — универсальное и доступное упражнение для дома, поэтому многие предпочитают прыгать босиком и не думают про обувь. Хорошие кроссовки помогут увеличить амортизацию при прыжках, снизят нагрузку на суставы и риск травмирования. 

  2. Одежду следует выбирать облегающую и удобную, которая не будет препятствовать движению скакалки и спортсмена. Женщинам лучше заниматься в поддерживающем грудь лифе или бюстгальтере. 

  3. Важно выбрать правильную длину скакалки. Для этого спортсмену нужно встать четко по центру снаряда. Ручки скакалки поднять вверх, самая крайняя точка ручки должна находится под мышками, не выше или ниже, а четко касаться краем подмышечной области. 

  4. Хоть скипинг и включается в комплекс разминки, перед выполнением упражнения на скакалке необходимо немного разогреть мышцы. Для этого подойдет бег на месте, поднимание коленей, наклоны и другие разогревочные упражнения. Достаточно 2-5 минут, чтобы подготовить мышцы к работе. 

  5. Для улучшения достигнутого результата после скипинга стоит выполнить растяжку мышц. Достаточно 3-5 минут. 

  6. Прыгать нужно не высоко, чтобы движения были легкими, а не ударными. Не нужно стараться выпрыгнуть на максимальную высоту. Достаточно, чтобы скакалка легко проходила под ногами. 

  7. Лучше сделать меньше прыжков, но максимально правильными. Так пользы будет гораздо больше, чем от большого количества неправильных повторов. 

  8. Кардиотренировки сжигают не только лишний жир, но и выводят влагу из организма. Чтобы не было обезвоживания — подготовьте бутылку воды и пейте ее во время занятий понемногу, небольшими глотками. 

  9. Если есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу. 

  10. При появлении болей или дискомфорта, во время или после тренировки — стоит прекратить упражнения до выяснения причины.  

При выполнении прыжков нужно следить за правильным положением тела: спина ровная, плечи опущены и расслаблены, руки свободно двигаются, локти прилегают к телу. Само тело должно быть подтянутым, голова смотрит прямо, подбородок параллелен полу. Следить нужно и за дыханием, оно размеренное, не сбивается. 

Какую выбрать скакалку для тренировок

Самыми распространенными видами скакалок являются:

  • Скакалка с резиновым шнуром,

  • Скакалка из мягкого пластика.

Скакалка может быть резиновой или из гнущегося мягкого пластика. Резиновые скакалки очень доступны для покупки в магазине и имеют низкую стоимость.

Их чаще всего приобретают новички, хотя они подойдут и для спортсменов. От ударов резиновых скакалок может остаться след или ссадина.

Какую выбрать скакалку для тренировок

Скакалка из мягкого пластика тоже довольно распространена, но стоит она дороже. Такая скакалка подойдет не каждому.

Так как пластик значительно легче резины, то при кручении нужно будет прилагать больше усилий. Для этого необходима определенная сноровка. Для кого-то это будет хорошо, так как при этом будет затрачено больше калорий во время тренировки.

Еще одним различием являются ручки на скакалке. Одни ручки тяжелее, чем другие. При большем весе ручек сильнее накачиваются мышцы рук.

Для изготовления скакалки вам понадобится:

  1. 3 троса разных размеров в оплётке ПВХ по 3 метра (в зависимости от вашего роста, но всегда лучше взять чуть больше):
  2. два карабина с вертлюгом
  3. два пожарных карабина с предохранительной гайкой (размером чуть больше, чем ваша ладонь)
  4. старая пластмассовая скакалка
  5. ножницы по металлу

Цена троса на деле невысокая, в магазине его отрежут вам необходимой длины. Длину можно определить «на глаз», но лучше брать с запасом, а затем обрезать трос под свой рост с помощью ножниц по металлу. Чтобы правильно определить длину троса, необходимую именно вам, почитайте мою статью о том, как это делается.

1 СПОСОБ

Это, пожалуй, самый легкий способ, где вам пригодится старая скакалка и самый толстый трос. По размеру толщина троса должна быть приблизительно такой же как и трос от скакалки.

Для начала разберем скакалку. Здесь вам понадобиться фиксатор, который закреплен на самом конце троса. Благодаря нему ручка от скакалки не слетает. Снимайте его с двух концов.

Далее берем трос, который по толщине приблизительно совпадает с толщиной скакалки. Сперва надеваем на него ручки, фиксируем длину и закрепляем все фиксатором с колпачком, которые остались от вашей старой скакалки. И тоже самое проделываем с другим концом скакалки.

И вот, что получается.

2 СПОСОБ

Этот способ даже еще более простой, чем первый. Главное, чтобы у вас дома нашлись лишние ручки от скакалки, где нет фиксаторов.

Берете трос и вдеваете его в ручку.

А затем фиксируете конец скакалки обыкновенным узлом.

Вот и все! Скакалка готова.

3 СПОСОБ

Это, пожалуй, самый оригинальный способ из всех представленных!) Здесь мы используем самый тонкий трос, а также крепежные карабины двух видов, которые мы будем использовать в качестве ручек для скакалки.

Мы берем конец троса и привязываем его морским узлом («Восьмерка») к более маленькому карабину. В принципе, если вам удобно использовать любой другой узел, используйте его. Главное, чтобы все крепко держалось, и вы могли поменять длину скакалки.

Теперь более большой карабин надеваем на маленький.

Вот, что у вас должно получиться!

Надеюсь, эта статья была для вас полезной!

Тренируйтесь в радость!!

Как выбрать скакалку?

Скакалка — спортивный инвентарь, используемый в гимнастике для ежедневных тренировок, начиная с самого первого занятия. Со снарядом проводят разминку, прыжки, повороты и другие упражнения. При покупке, внимательно изучите параметры скакалки — вес, толщина, длина, состав.

Для занятий художественной гимнастикой приобретайте скакалку из полиэстера, нейлона или хлопка. Хлопковая — самая легкая, отлично подойдет для маленьких спортсменок. Но предпочтение больше отдают нейлоновым скакалкам, ввиду их большей мягкости, относительно хлопка. Более опытные гимнастки выбирают нейлоновые скакалки, т.к. с их использованием получаются более четкие и правильные элементы.

Выбираем материал

Любая скакалка состоит из шнура (корда) и рукояток. Тип и качество материалов, используемых для их изготовления, влияют на комфорт эксплуатации спортивного снаряжения.

Рукоятки

Хорошая рукоятка должна удобно лежать в руке и не скользить. Способствует этому антискользящее покрытие, предусмотренное во многих моделях.

  • Пластиковые. Максимально легкие и при этом долговечные. Но имеют и недостаток — пластик без специального покрытия при контакте со вспотевшими руками становится скользким, и рукоятка может выпасть в процессе тренировки.
  • Металлические. Износостойкие модели, которые отличаются в зависимости от типа: алюминиевые не утяжеляют изделие, а стальные благодаря большему весу дают дополнительную нагрузку на мышцы и больше подходят для опытных прыгунов.
  • Деревянные. Комфортно лежат в руке, не скользят, дарят приятные тактильные ощущения, натуральная древесина не вызывает аллергию при контакте с кожей.
  • Неопреновые и другие с мягким покрытием. Впитывают влагу, что помогает избежать эффекта потных скользких рук.
Выбираем материал

Скакалка Ecofit MDJR006 2750*5мм (К00015253)КУПИТЬ

Параметры Характеристики
Тип Классические
Длина 275 см
Материал шнура Нейлон
Материал рукояток Пластик
Антискользящее покрытие рукояток Есть
Регулировка длины Есть

Материал рукоятки отражается на ее весе и специфике применения. Легкие рукоятки используются для разминок, базовых и скоростных тренировок. Тяжелые рукоятки применяют во время силовых тренировок, когда необходима дополнительная нагрузка на руки и плечевой пояс.

Если вам сразу сложно определиться с целями использования скакалки, выбирайте вариант с возможностью утяжеления ручек — конструкция позволяет раскрутить их и добавить нужный вес.

Материал корда должен быть достаточно прочным, чтобы выдерживать рывки и перекручивания. Также важно, чтобы шнур не запутывался, имел необходимую скорость вращения.

  • Кожа. Прочный материал, который чаще всего используется в скакалках для профессиональных спортсменов, особенно боксеров. Не только выглядит эстетично и благородно, но и имеет достаточно большую толщину и вес, чтобы повысить нагрузку на мышцы. Хорош для силовых тренировок – без дополнительных усилий заставить тяжелый кожаный шнур вращаться быстрее не получится.
  • Резина. Имеет высокий уровень эластичности, устойчива к запутыванию и стиранию. Встречается в скакалках и для любителей, и для профи.
  • ПВХ. Это более жесткий и упругий материал, подходит для интенсивных тренировок.
  • Нейлон. Нейлоновый корд легкий и податливый, им легко управлять и сложно травмироваться. Из-за низкой скорости вращения не подходит для профессионалов, но широко используется для домашних тренировок, наработки навыков спортсменами-новичками и для детей.
  • Сталь. Позволяет изготовить тонкий шнур среднего веса, идеально подходящий для быстрого раскручивания и применяемый при скоростных тренировках. Стальные модели часто имеют нейлоновую оболочку для защиты тела от травмы при касании корда на скорости.

Хорошо, когда в месте вхождения шнура в рукоятку есть подшипники — они препятствуют запутыванию корда, увеличивают скорость его вращения.

Выбираем материал

Скакалка скоростная с подшипником и нейлоновым жгутом Zelart FI-1622 СиняяКУПИТЬ

Параметры Характеристики
Тип Классическая
Длина 280 см
Материал шнура Нейлон
Материал рукояток Пластик

Художественная гимнастика — особый случай

Гимнастическая скакалка представляет собой шнур, длина которого пропорциональна росту спортсменки. Она не имеет ручек, края ее оплавлены или завязаны на узел. По древнекитайским традициям она может быть выполнена из пеньки, но современный нейлон удачно заменяет этот натуральный материал. Он жестче и не ворсится. Яркий цвет, устойчивый к выгоранию, делает скакалку внешне привлекательной. Фирменные спортивные аксессуары имеют логотип FIG, свидетельствующий, что все параметры снаряда находятся в соответствии с требованиями Международной федерации гимнастики.

Скакалка для гимнастики

Если спортивный снаряд необходим для тренировок по художественной гимнастике, то общие правила измерения немного меняются. Чтобы спортсменке было проще выполнять различные элементы со скакалкой, ее длина также измеряется касанием подмышек, но при этом на скакалке требуется стоять двумя ногами.

Гимнастические скакалки всегда изготавливаются из нейлона и представляют собой толстый и яркий шнур. Такой материал не выгорает, не ворсится и при ударе о кожу не вызывает сильных болей, что важно во время тренировок. Современные спортивные снаряды выпускаются под тщательным контролем Международной федерации гимнастики и имеют соответствующий логотип.

Важно, что скакалка для гимнастики должна быть хорошо отцентрована. Нужно подогнать ее длину под рост спортсменки и обязательно отрезать лишнее с обоих концов в одинаковом количестве. Только так скакалка сохранит свои характеристики и будет легко управляема. Продаются они всегда длиной в 3 метра, что позволяет подгонять предмет под любой рост.

Как отрегулировать длину скакалки

Как отрегулировать длину скакалки

При покупке в магазине регулируемой скакалки, можно спросить у консультанта, как отрегулировать скакалку по росту. У таких скакалок предусмотрены зажимы, находящиеся возле рукояток. Продернув шнур на необходимую длину, следует зажать его. Как правило, регулятор длины предусмотрен у скоростных скакалок, имеющих на ручке еще и шарнирное устройство для ускорения вращения шнура. Теперь опишем выбор скакалки по ее функциональному назначению.

Как отрегулировать длину скакалки
  • Для обычных разминок прекрасно подойдет самая обычная недорогая скакалка.
  • Для более интенсивных тренировок нужно приобрести скоростную скакалку, отличающуюся тем, что на рукоятке ее расположено шарнирное крепление, позволяющим повышать количество вращений. Покупка такого снаряда привлекательна с финансовой точки зрения, так как ею может пользоваться как новичок в начале своего спортивного пути, так и желающий далее повысить уровень спортивных нагрузок. Такая скакалки идеальна не только для тренировки выносливости и скорости, но и для похудения.
  • Для желающих сбросить вес отличным инструментом станет электронная скакалка, позволяющая осуществлять постоянный контроль над процессом сброса веса. Она сделает тренировку и полезной, и интересной. Такая скакалка подсчитывает потраченные во время тренировки калории. В ее рукоятку скакалки монтируется датчик, фиксирующий прыжки и энергетические затраты. Вводим свой вес, а после тренировки смотрим на монитор прибора. На нем видно, сколько было совершено прыжков и потрачено калорий. Кроме счетчика калорий и энергозатрат, такая умная скакалка может иметь таймер.
Как отрегулировать длину скакалки

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!:

Как отрегулировать длину скакалки

Программа тренировок на месяц

Программа тренировок скипингом на месяц подразумевает включение комплекса со скакалкой в тренировку не менее 2 раз в неделю:

1. Понедельник:

  • прыжки на месте – 30 сек;
  • прыжки «вразножку» вправо-влево и вперед-назад – по 1 мин для каждого типа упражнения;
  • поворот таза на 90 градусов в прыжке – 1 мин;
  • махи ногами вперед и назад в прыжке – по 40 сек для каждого типа упражнения;
  • прыжки со скакалкой, удерживая руки в положении накрест – 80 сек;
  • вращение скакалки вправо и влево – 90 сек;
  • прыжки со скакалкой по схеме «крест-накрест-прыжок» — 2*30 сек;
  • прыжки на месте в умеренном темпе – 30 сек (заминка).
Программа тренировок на месяц

2. Четверг:

  • прыжки на месте – 30 сек;
  • двойной прыжок – 1 мин;
  • бег с параллельным вращением скакалки – 80 сек;
  • прыжки со скакалкой с передвижением назад – 2*30;
  • прыжки со скакалкой на 1 ноге с передвижением по кругу – 45 сек;
  • прыжок с приседанием – 80 повторений;
  • прыжки с ноги на ногу – 3*90 сек;
  • прыжки на месте в умеренном темпе – 30 сек (заминка).

Какова лучшая длина скакалки?

Длина скакалки существенно влияет на ход тренировок. По сути, чем длиннее веревка, тем более утомительными будут прыжки. Перебрасывание очень длинной веревки требует больших усилий и в то же время замедляет тренировку. Следовательно, длина скакалки должна быть точно адаптирована к высоте прыжка.

Простой и быстрый способ определить идеальную длину скакалки для взрослых – встать на нее обеими ногами и вытянуть оба конца. Если рукоятки скакалки находятся в подмышках, то их длина подходящая.

Второй способ – выбрать длину скакалки точно в соответствии с вашим ростом. Вот соотношение между длиной веревки и высотой прыжка:

  • до 165 см: 213 см,
  • 165-175 см: 274 см,
  • 175-185 см: 304 см,
  • выше 185 см: 335 см

Разумеется, приведенные выше рекомендации носят ориентировочный характер, и вам не нужно строго их соблюдать. Бывает, что люди среднего роста чувствуют себя лучше, прыгая на длинной скакалке, создавая солидное «впечатление», и наоборот. Прежде чем купить собственную модель скакалки, отправляйтесь в тренажерный зал и опробуйте несколько вариантов.

Читайте также:  Виды серфинга, его особенности, меры безопасности