Как самостоятельно изготовить утяжелители – инструкция с фото

Мне всегда казалось скучным и бестолковым заниматься дома физкультурой.

Коньки EDEA (Италия) 459

В начале 2000 года дочь бывшего руководителя RISPORT Тони Мерло — Сабрина Мерло представила на рынке фигурных ботинок для фигурного катания новый бренд — фигурные ботинки и коньки EDEA.

Руководство компании Twizzle (Россия) в компании Edea (Италия)

Отличительной чертой новых фигурных ботинок и коньков стал их необычный внешний вид.

Новые модели фигурных ботинок и коньков компании Edea имеют плавные линии переходов от самого фигурного ботинка к каблуку.

Плавность линий фигурных ботинок и коньков Edea хорошо гармонирует с названиями моделей, в которых отразились различные музыкальные термины на мелодичном итальянском языке.

Спортивные утяжелители: для чего они нужны и какими бывают

Все спортивные утяжелители можно разделить на 2 большие категории: насыпные и пластинчатые. Насыпные (иногда называют набивными) представляют собой небольшие матерчатые «мешочки», чаще всего наполняются песком или солью, и одеваются на ноги или руки. Пластинчатые, в свою очередь, представляют собой одежду, в которую вшиваются металлические пластины; чаще всего таким образом изготавливаются пояс-утяжелитель и жилет утяжелитель. Преимущества такого утяжелителя заключается в том, что можно купить сразу очень тяжелый, вытащить большинство пластин и по мере повышения нагрузок – добавлять в него вес. С песком будет сложнее.

Чаще всего в тренировках используют 4 вида утяжелителей: спортивные утяжелители для рук, для ног, жилет и пояс утяжелитель. Вот о них мы и поговорим подробнее. Утяжелители для ног

Такие утяжелители одеваются на голень (где обычно из кроссовок виднеется носок) и создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (голеностопы, икры и бедра). Я сталкивался с тем, что на форумах регулярно возникают жалобы на колени («утяжелители убивают ноги») и хочу сказать несколько слов об этом. Во-первых, утяжелители бывают различного веса: от 500 грамм до 5 килограмм; естественно, выбор веса зависит от собственной массы спортсмена, от наличия (отсутствия) плоскостопия, уровня мышц ног, возраста и многих других факторов. Вот хороший пример: представьте, что вместо легких и удобных баскетбольных кроссовок Вы одели тяжелые зимние ботинки на огромной подошве. Представили? Вот Вам и утяжелители, только бегать и прыгать в такой обуви будет не очень удобно. А вот повесив небольшие мешочки на голень и обув баскетбольные кроссовки – будет и вес и удобство. К чему это я? К тому, что ходя в ботинках Вы ноги не «убьете». Так почему, при хорошей разминке и небольших весах, Вы «убьете» их с утяжелителями?

Неплохим вариантом упражнений будут перемещения в защитной стойке; расшатывание противника за счет показов на проход. Вообще, я видел, как многие спортсмены бегают в утяжелителях, но я также видел, как многие сайты кричат о том, что бегать нельзя. Мое мнение (еще раз напомню, что я не врач, и большинство рекомендаций даю исходя из своего опыта, общения с тренерами и здравого смысла) – бегать можно, но не кроссы, а челноки, рывки, ускорения, — только после хорошей разминки, недолго и с маленькими весами. Еще, наверное, самое главное: обувь должна быть с мягкой, толстой и пружинящей подошвой. Утяжелители для рук

Тут вес увеличивается как можно ближе к естественному центру тяжести, и это хорошо. Подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях. Кроме того, можно выпрыгивать из приседа (осторожно, колени; максимально качественно разомнитесь и разогрейтесь перед этим) или просто приседать в жилете. По своей сути – это то же самое, что и приседания со штангой, только вес меньше и ничего не нужно держать руками. Следите за спиной и пытайтесь вставать как можно быстрее. Можно делать степ-апы (Air Alert) или подъемы на носки (Mad Bounce x2) если Вам не хватает нагрузок, создаваемых собственной массой. А еще можно на скакалке попрыгать.

Так, вот мы и разобрались с тем, какие спортивные утяжелители наиболее распространены на сегодняшний день. Немного о ценах: цена на утяжелители для рук (манжеты) начинаются от 15$; утяжелители для ног потянут на 25$ (минимум). Пояс облегчит Ваш карман на сумму от 50$, а жилеты начинаются от 150-200$. Это – минимальные цены хорошего спортивного магазина; конечно, можно купить дешевый вариант утяжелителей, но ведь не факт, что они не разваляться через месяц тренировок. Что же делать, если таких денег нет, а заполучить в свое распоряжение утяжелитель очень хочется? Правильно, сделать его самому. Как сделать утяжелители своими руками

Давайте сразу договоримся, что если будем делать утяжелители – то сразу самый хороший вариант из всех возможных: они будут с креплениями и наборными (можно изменять вес). Вес будем создавать с помощью металлических пластин (чаще всего используют свинцовые пластины), предварительно учитывайте длину и ширину пластин, исходя из места их крепления. Как они будут держаться: шнуровка или липучка. Липучка, конечно, штука классная, но только если за ней правильно ухаживать, а то в скором времени держать она ничего не будет. Сам утяжелитель изготовляется из плотной ткани (брезент, старые джинсы), затем в него зашиваются металлические пластины; тут помните о том, что нужно смягчить ту сторону, которая будет контактировать с телом (мягкая ткань, поролон и т.п.). Ну, как я уже говорил, все это должна держать или липучка, или шнуровка. Вот и все, не так уж и сложно сделать спортивные утяжелители своими руками в домашних условиях.

Читайте также:  Какой тренажер выбрать для домашнего использования?

В заключение хочется сказать, что использование утяжелителей может быть как полезным, так и очень вредным. До тренировок проконсультируйтесь с врачом на предмет возможности выполнения таких нагрузок; подберите правильный вес и обувь. И без фанатичности!

Жилеты-утяжелители для тренировок с отягощением.

Жилеты утяжелители появились относительно недавно. Раньше ими пользовались исключительно профессиональные военные и спецназ для тренировки выносливости. Сейчас большинство спортсменов не представляют тренировки без подобного элемента. Жилеты нужны для утяжеления массы тела с помощью металлических грузов. Данный тренажер популярен в кроссфите crossfit, воркауте workout, функциональном тренинге, фитнесе и других видах спорта, где есть тренировки с отягощением. Вес утяжелителей может быть совершенно разным. В большей степени он зависит от цели, для которых нужны утяжелители. В любом случае, конструкция жилетов позволяет изменить вес, если это необходимо. Для этого достаточно вытащить или добавить несколько грузиков в корпус экипировки.

Плюсы жилета утяжелителя:

  • Во-первых, более быстрый рост мышц. Но и для этого одного жилета не достаточно. Кроме регулярных тренировок с утяжелителями, стоит придерживаться правильного питания.
  • Вес равномерно распределяется по корпусу.
  • Удобно сидит. Не ограничивает движение при правильном выборе жилета.
  • Возможна регулировка степени фиксации, количества грузиков (от которых непосредственно зависит вес).
  • Использовать тренажер можно как при занятии в зале, дома, так и на улице.
  • Цена, за которую можно купить жилет утяжелитель.

Как выбрать подходящий жилет для тренировки?

Нужно отталкиваться от целей, для которых проводятся тренировки. Непосредственно от них зависит выбор модели, веса. Чтобы натренировать силу, идеально подойдут жилеты весом до 25 кг. Модели с большим весом (от 30 кг) предназначены больше для тренировки выносливости. Жилеты рассчитаны не на скорость, а на стойкость. Новичкам не следует приобретать жилет, если его вес превышает 20% от веса тела. Для правильных занятий спортом стоит делать разумные нагрузки. Тренажер утяжелитель должен прилегать к телу, хорошо сидеть. Жилет не будет доставлять неудобств, стеснять движения, в том случае, когда он подобран правильно.

Какие еще утяжелители существуют? На нашем сайте помимо утяжелителей на корпус представлены утяжелители на руки, ноги, пояс. Их удобно применять при беге, отработке ударов, во время занятий кроссфитом, фитнесом, аэробикой.

Возможные упражнения с утяжелителями:

  • Подтягивания. При хорошем освоении подтягиваний без дополнительного веса, можно надеть жилет нагрудник и другие утяжелители. Упражнение следует выполнять осторожно, так как оно довольно травмоопасно.
  • Бег. Часто используются для тренировки выносливости, развития дыхательной системы организма. Применяется как дополнительный тренажер для похудения.
  • Отжимания. Если выполнять обычные отжимания, с использованием жилета, это будет неудобно. Можно положить его на спину. Травмы маловероятны.
  • Приседания. Можно выполнять много подходов. Важно держать спину, как при приседаниях со штангой, так как иначе есть риск получить травму.
  • Выпады. Выполнять подобное упражнение, используя жилет несложно и удобно. Как и при выполнении других упражнений с использованием утяжелителей, нужно быть осторожным.

У нас на сайте можно заказать различные утяжелители для всех частей по адекватной стоимости!

Назначение утяжелителей

Во время занятий с утяжелителями наше тело получает нагрузку сверх обычного. От повышенной интенсивности легче уничтожаются калории. Результат:

  • Наша мышечная масса растёт быстрее. Мускулы тренируются намного эффективнее и качественнее.
  • Стремительно уходит лишний вес, на теле исчезают вредные жировые отложения.
  • Повышается наша сила и выносливость за счёт изнурительных, продолжительных тренировок.

Польза от утяжелителей веса всегда очевидна. Очень скоро Ваше тело станет более рельефным и подтянутым. А излишняя масса не будет осложнять работу сердца и прочих органов.

Особенности тренировок

Начинать упражняться с утяжелителями стоит очень осторожно. На старте надо брать минимальную массу, важно грамотно концентрироваться на технике исполнения упражнений. Никогда не надо осуществлять слишком резких движений: в противном случае легко получить травму, растяжение связок. До начала тренировки надо хорошенько разогреть мышцы путём разминки или массажа.

Вес принято увеличивать только после того, как Вы привыкнете к прежней нагрузке. Всё делается постепенно, без резкого увеличения массы. При ходьбе с манжетами надо ставить пятку на дорогу или пол полностью. Это особо важно при подъёмах, иначе Вы травмируете ахилловы сухожилия. Бегать с утяжелителями можно только после долгих тренировок. Для этого необходима особая подготовка.

Диапазон стоимости на этот аксессуар очень разнообразен. Простейшие модели для ног и рук (насыпные) оцениваются в 200 рублей за пару. Всё зависит от типа, производителя, максимального веса. Хорошим спросом пользуются утяжелители для конечностей WORKOUT. Они созданы для тех, кто заинтересован в серьёзной нагрузке, масса одной манжеты варьируется от одного до шести килограмм. Стоимость от 900 до 3600 рублей. Рабочим наполнителем является металлическая дробь. Она помогает плотно фиксировать утяжелитель на конечностях.

Читайте также:  Как выбрать столовую посуду для ресторана, бара, кафе

Перед приобретением важно определиться с целью. Одни покупают их для ежедневных прогулок, быстрой ходьбы. Другим они необходимы для аэробики, сброса лишней массы, тренировки тонуса мышц. Они будут полезны в тренажёрном зале, для занятий бодибилдингом. Выбор полностью зависит от задач и финансовых возможностей. Вы можете подобрать себе утяжелители здесь.

Плюсы и минусы

Любой предмет для нагрузки имеет свои слабые и сильные стороны. Такие вещи способны не только нести пользу, но и вред. Утяжелители — это фактически гантели, которые намного проще в пользовании. Их нет необходимости держать, они более комфортны. Они применимы не только для рук, но и для ног. А эффект от занятий намного круче.

Мнения медиков и спортсменов

Профессионалы постоянно пользуются утяжелителями на тренировках. Они позволяют увеличить интенсивность, стремительно добиться необходимых результатов. Мышцы растут быстрее, развивается сила и выносливость. Это прекрасный способ подготовки к состязаниям любого уровня!

Противопоказания к использованию

Медики утверждают, что данный метод запрещён тем, у кого проблемы с суставами, мышцами, костьми. Иногда подобные занятия могут нанести непоправимый вред. Важно использовать нагрузку с умом, не перегружать свой неподготовленный организм. Желательно посоветоваться с доктором. У этого способа тренировок есть ряд серьёзных противопоказаний. В некоторых случаях утяжелители категорически противопоказаны.

А именно:

  • При болезнях ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.
  • При наличии проблем с жёлчным пузырём и почками.
  • При варикозном расширении вен.

Часто эти болезни могут быть вообще преградой для занятий, хотя при аккуратном использовании можно применять утяжелители в очень немногочисленных ситуациях. Перед покупкой обязательно посоветуйтесь с медицинским специалистом.

Если Вы перенесли хирургическую операцию — следует воздержаться от утяжелителя целый год! После этого срока начинать тренировки стоит с минимального веса, ведь за это время мышцы ослабеют, весь прежний эффект от занятий исчезнет. Теперь у утяжелителей будет одна задача — вернуть утраченную Вами силу и форму.

Для чего необходимы эти приспособления для ног? Подобный вопрос часто задают многие люди, которые начинают делать свои первые спортивные шаги. Только так можно повысить эффект от занятий спортом, сохранить своё здоровье и прекрасный внешний вид на долгие годы.

Мы уже говорили о том, что они могут быть насыпными и пластинчатыми. Перед покупкой важно проконсультироваться не только с врачом, но и с тренером. При проблемах со здоровьем лучше использовать утяжелители с маленькой массой. Если Вы хотите стать более сильным и совершенным — периодически проходите медицинский осмотр, не ленитесь посещать больницу. Даже крепкие на вид спортсмены со временем понимают, что ресурс организма не вечен, а чрезмерная нагрузка только навредит. Дело Ваше — перегружать своё тело или заниматься в облегчённом варианте.

Результат использования снарядов

Систематически тренируясь с утяжелителями по 2 кг и более можно добиться таких положительных эффектов как:

  • активное сжигание калорий, снижение массы тела и контроль веса;
  • укрепление мышечной ткани, увеличение рельефа;
  • уменьшение жировой прослойки;
  • рост силы и выносливости.

Приобрести утяжелители на липучках и многие другие спортивные аксессуары можно в интернет-магазине “Спорт 96.” Квалифицированные консультанты помогут клиентам подобрать подходящие гимнастические аксессуары, одежду и пищевые добавки.

Набор утяжелителей шт. кг BRADEX Геракл плюс

Утяжелители «Геракл плюс» придадут мышцам дополнительную нагрузку, превышающую обычный уровень их напряжения во время упражнений. Вы можете надевать их, занимаясь ходьбой, бегом, гимнастикой. Эти утяжелители прочно и комфортно крепятся на запястьях и лодыжках, обеспечивая серьёзную нагрузку, но совершенно не сковывая движения. Таким образом, тренировке придается аэробный эффект, в умеренных количествах благотворно влияющий на состояние сердца. Используя утяжелители «Геракл», Вы повысите результативность упражнений, быстрее избавитесь от лишнего веса, подготовите тело к усложнённой программе тренировок.

Коротко о товаре:

  • предназначение: для зала, для дома
  • материал: металл (ПВХ, нейлон)
  • конструкция: фиксированная
  • комплектация: набор
  • количество в наборе: 2 шт.
  • вес утяжелителя: 1 кг
  • общий вес набора: 2 кг
Набор утяжелителей шт. кг BRADEX Геракл плюс

Плюсы Удобные. Хороший материал. Хорошая цена. Минусы Немного натирают запястья.Посмотреть все цены

Эспандер с мячом

Сколько стоит: 466 Р

Почитайте отрицательные отзывы перед покупкой: есть некачественные модели, у которых шнур быстро рвется

Что с этим делать. Это тренажер сделали для тех, кто занимается боевыми искусствами: нужно надеть повязку с мячом на резинке на голову, бить по мячу и уворачиваться от ударов. Чем сильнее удар, тем быстрее мяч прилетит обратно. Нужно быть аккуратнее и избегать попаданий в глаза или нос.

Магии после тренировок с таким мячом не случается: научиться драться и развить идеальную реакцию вряд ли получится. Но такая штука вносит в тренировочный процесс новые движения и добавляет кардионагрузок. Это интереснее, чем просто прыгать на месте или драться с тенью.

/fitness/ Как экономить на спорте

Упражнения с грузом

Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы. Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.

Читайте также:  Массажный ролик – все, что вы должны о нем знать

В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите. Размер останется прежним.

Упражнения с грузом

Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра – не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

Как сшить настоящие утяжелители

Этот способ изготовить утяжелители для рук и ног нельзя назвать предельно простым. Придётся проявить некоторые навыки шитья. Зато он позволяет изготовить приспособления, ничуть не уступающие по удобству, комфорту, внешнему виду и функциональности магазинным моделям. Вам понадобится:

  • Четыре кусочка нейлона или хлопка, 33х13 см;
  • Тесьма, шириной 2,5 см – 91 см;
  • Колечки или прямоугольные крепления, от 2,5 до 5 см;
  • Липучка, около 10 см;
  • Наполнитель – песок, рис и т.п.

Такие утяжелители обеспечат вам по полкило дополнительного веса на каждую секцию. Если вам требуется нагрузка больше, тогда вам следует взять более широкие кусочки ткани.

Для начала нужно сделать крепления:

Как сшить настоящие утяжелители
  • Приготовленную тесьму разрежьте пополам, срезы опалите, чтобы из них не сыпались нитки. Это предотвратить быстрый износ;
  • С концов подогните по 2,5 см. В образовавшуюся петлю проденьте колечки, сшейте концы тесьмы;
  • На стороне, противоположной колечку, по центру расположите липучку: одну часть – с одной стороны, другую часть – с другой стороны. Пришейте липучку.

Ремешки с застёжками готовы. Теперь их нужно разместить на кусочках ткани, которых в будущем и превратятся в утяжелители для рук и ног. Купить подходящий материал можно в любом магазине. На один лоскуток в центральной части пришивается ремешок. Затем продолжаем работу:

  • Сшейте по трём сторонам лоскут с пришитым ремешком и другой кусочек ткани. Следите за тем, чтобы ремешок не попадал в шов. Одна сторона должна быть не сшита;
  • После этого нужно вывернуть получившийся мешочек, чтобы убедиться в ровности шва;
  • После этого можно сшивать ткань на машинке. Не забудьте, что ремешок пришивать не нужно.

Теперь нужно разделить получившийся мешочек на секции. Для этого положите его вверх изнаночной стороной и опередите центр по вертикали. Затем аналогичным образом определите центр каждой из двух половинок. Найденные точки отмечайте. Разделите мешочек на четыре равные секции в соответствии с отмеченными точками. Прошейте на машинке. После этого нужно заполнить получившиеся секции выбранными наполнителем. При этом не нужно слишком полно набивать мешочек. Основная часть песка или риса должно более-менее свободно лежать в секции, а не попадать в швы и уголки. Следите за тем, чтобы наполнитель распределялся равномерно. После этого тщательно зашейте свободную сторону. Утяжелители для ног своими руками готовы! Они подходят для конечностей любой толщины, удобно и надёжно закрепляются, не создают неудобств во время занятий. Этот довольно кропотливый способ, как сделать утяжелители для ног своими руками, но вложенные силы и потраченное время окупят себя, ведь собственноручное изделие ни в чём не будет уступать тем, которые продаются в магазинах по внушительной цене.

Вред и противопоказания

К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, у ножных утяжелителей есть определенные недостатки и противопоказания:

  • Не рекомендуется носить утяжелители больше 6 часов подряд. Они пережимают ключевые артерии и вены, что усиливает отек и может значительно ограничить подвижность ноги в течение дня.
  • Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества в виде удачного крепления, ткани и незаметности, они вызывают свинцовое отравление.
  • Не рекомендуется практиковать ударные движения в тяжелых утяжелителях. Из-за изменения точки соприкосновения со снарядом, а самое главное из-за инерционности движения в утяжелителях, импульсное движение с легкостью вывернет вам коленный сустав.
  • Не рекомендуется носить утяжелители людям, страдающим от варикоза. Причина — та же, что и в первом случае — пережимание артерий и вен.