Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Среди тренажеров растет популярность эллиптического тренажера, который появился не так давно – в 1995-ом году. Работу на нем можно сравнить с быстрой ездой на лыжах, новые тренажеры обладают и функциями, имитирующими бег. Многие говорят о том, что он очень полезен для худеющих и обладает уникальными свойствами.

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Занятия на эллиптическом тренажере  и правильная диета помогут вам в сжигании большого количества калорий и, соответственно потери лишнего веса. Помимо потери веса вы также поддержите свою сердечнососудистую систему, укрепите мышцы,  что сделает похудение более эффективным. Для того чтобы приступить к занятиям на эллиптическом тренажере вам понадобится сам тренажер,  обувь для фитнесса и простая одежда. Составим простой план для тренировки на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть:

  1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, что позволит получить необходимый ритм для похудения
  2. Выбирайте для себя наиболее подходящую программу тренировки. Программы имеют разную интенсивность, соответствующую уровню вашей физической подготовки. Современные тренажеры имеют возможность создать собственную программу под себя.
  3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с постоянной нагрузки, и лишь затем можно добавить «горки».
  4. Избегайте чрезмерных нагрузок. Постоянно следите за состоянием своего организма. Перетренировка не усилит эффекта похудения.
  5. Контролируйте интенсивность пульса, так как при слишком интенсивном занятии на эллиптическом тренажере вы вместо похудения будете терять мышечную массу.

Основные достоинства эллиптических тренажеров

Вначале нужно разобрать все преимущества эллиптических тренажеров для домашнего использования. Это даст возможность выяснить, реально ли безопасно и быстро похудеть на них без вреда для ваших своих связок. Совершенно любой эллипсоид имитирует бег, но в отличие от беговых дорожек не причиняет ущерба коленным суставам. Пользователь действует ногами на педали тренажера, что исключает удары стопой. Давление на связки получается лишь от веса самого человека.

Итак, давайте обратим внимание на достоинства этого тренажера, которыми являются:

  • Безопасность для здоровья – как уже ясно, эллипсоид для похудение в домашних условиях не повредит связкам или суставам, а также с тренажера нельзя упасть или споткнуться, в отличие от беговой дорожки.
  • Простота эксплуатации – бегать на этом тренажере для дома довольно просто, потому вам не нужно будет приглашать инструктора, который бы контролировал все ваши действия. Помимо этого, выбрать определенную нагрузку можно опытным способом, а это лишь разнообразит тренировки и добавит вам веселья.
  • Возможна эксплуатация детьми – существуют разновидности эллиптических тренажеров, регулирующих уровень сложности давления на педали или лыжи, потому даже подросткам или маленьким детям не только можно, а даже нужно тренироваться на них.
  • Эллипсоид может являться полноценной тренировкой, чтобы похудеть – эллипсоидный тренажер можно использовать в качестве разминки, а затем переходить к силовым упражнениям и занятиям. Или же им полностью заменяется полноценная кардиотренировка.

Рекомендация: Родители, которые пытаются занять чем-нибудь своих малышей могут обратить внимание эллипсоидные тренажеры для дома. Заниматься на эллипсоидах весело, нет давления на суставы, потому привить у ребенка любовь к физическим упражнениям больше не проблема.

С помощью датчиков худеть теперь еще проще – сегодня многие модели эллиптических тренажеров для похудение имеют специальные датчики, контролирующие сердцебиение пользователя. За счет этого вы отслеживаете необходимый ритм, в котором должна происходить тренировка. Сохраняя его можно очень быстро похудеть.

Все эти достоинства должны вас убедить в том, что тренироваться на эллипсоидах для похудения не только можно, но и нужно, если необходимо скинуть излишний вес.

Что такое эллипсоид

Мастерская спортивных тренажеров работает без перерыва. Сначала знакомая всем беговая дорожка. Да, полезно, да, эффективно. Но в случае, если у вас здоровые ноги, сердце, суставы и нет плоскостопия. Бег на месте с постоянными амортизирующими ударами в области пяток не всем подходит ввиду высокого риска травм.

Читайте также:  Как сесть на шпагат: простые упражнения, чтобы освоить шпагат за месяц

Тогда стали разрабатываться велотренажеры, которые минимизируют нагрузку на суставы, но заставят работать и сердце, и дыхание. Более усовершенствованные велотренажеры с современными датчиками пульса, скорости, дыхания, давления позволят с вниманием отнестись к здоровью и прилично сбросить вес.

Пробел лишь один — здесь хорошо работают ноги, но практически не задействованы руки. Вот тут и была придумана конструкция, где есть две палки для рук наподобие лыжных и два степа для ног. В результате полушагающих движений одновременно работают и руки, и ноги, но нет такой интенсивной нагрузки на колени и связки, как при беге.

Мини лыжи при движении будто вдавливаются вниз, усиливая нагрузку как при скандинавской ходьбе. Соответственные махи производятся и руками, поскольку отталкивание либо притягивание палок приводит в движение лыжи. При этом сравнение с ними не совсем уместно — на лыжах просто происходит скольжение по снегу, а здесь педали с силой вдавливаются в пол. То есть регулируется работа рук и ног одновременно.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Внешне функция эллипсоида имитирует скандинавскую ходьбу, с тем отличием, что на тренажере задействовано больше мышц. Смысл же похож — вы отталкиваетесь палками от поверхности пола и заставляете двигаться ноги.

Все детали тренажера связаны: движение палками провоцирует движение лыж. Поэтому есть нагрузка на все тело:

  • При отталкивании палок отлично задействованы руки, плечевой пояс, грудь и спина.
  • При ходьбе разогреваются ноги, пресс, бедра, ягодицы.
  • При комплексном движении обеспечивается устойчивость, задействовано дыхание, работа сердца и внутренних органов.

Преимущества эллипсоида

Кардио-нагрузка

Сердечно-сосудистая система получает массу преимуществ. Во-первых, продолжительное и синхронное, но не изматывающее движение, эффективно тратит лишние калории из организма. Во-вторых, регулирует работу сердца, повышая пульс до 100 ударов в мин, и наконец, стимулирует нормальные функции всех органов и мышц.

Разгоняя пульс до высоких показателей, вы буквально омываете кровью всю периферию и органы тела и, главное — головной мозг, что способствует улучшению жизненных функций. Люди с нормальным, не учащенным пульсом, более активны, дольше живут и меньше болеют, это закон.

Эллиптический тренажер — отличный индикатор общего самочувствия. Идеальная кардио-программа состоит в ежедневных занятиях по 15-20 мин в хорошо проветриваемом помещении или по 40 мин дважды в неделю, в зависимости от желания и намерения.

Похудение

Это разумный способ для реального похудения, результат которого будет зависеть от изначального веса и особенностей организма. Это и наиболее мягкий метод, но с осторожностью отнеситесь к занятиям, если у вас имеются:

  1. заболевания сердца;
  2. сахарный диабет;
  3. были инфаркты-инсульты;
  4. полиартрит.

При некоторых ограничениях вы сможете заниматься без риска для здоровья, а как раз наоборот. Единственное условие — комната должна быть хорошо проветрена или подключен кондиционер, чтобы организм получал свежий кислород. Просто выбирайте программы − от простой до более сложной − и следите за своими ощущениями.

Для здоровых людей оптимальной будет нагрузка с пульсом в 100-110 ударов в мин. Пару раз за тренировку рекомендуется разгон до 140 ударов за короткий интервал, и то если вам нет 40 лет.

Похудение обеспечит ежедневное занятие по 30-60 мин до полной усталости, но без болевых ощущений, особенно в области сердца! Выбирайте удобный темп и ускоряйтесь со временем. Но не забудьте скорректировать пищевой рацион, иначе все усилия скажутся нагрузкой на сердце.

Разминка

При домашнем использовании эллипсоид выполняет главную функцию, тогда как в тренажерном зале он служит в качестве разминки. Программа будет разной перед силовыми тренировками, работой на похудение или набором веса. При наборе массы достаточно 5 мин, при похудении — 30 мин на кардио до и после тренировки.

Как выбрать вариант для дома

При выборе учитывайте несколько пунктов:

  1. Цена. Обычный тренажер стоит от 80$, он имеет минимум датчиков и функций.
  2. Ваш рост. При росте более 170 см следует выбирать более крупные и усовершенствованные модели, чтобы не биться ногами о стойку экрана.
  3. Удобство. Обеспечьте себе комфортный ход по габаритам и положению ручек.
  4. Функции. Как минимум 10 программ и столько же уровней сложностей.
Читайте также:  Можно ли с помощью обруча хула-хуп убрать живот и бока?

Желаем успехов!

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

  1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
  2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
  3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

Что можно делать на эллипсе?

Как я уже сказал, можно заниматься на «сушку» и рельефность тела, на силу (он имеет несколько уровней сложности), на выносливость и на оздоровление систем организма.

Занимаясь на нем, может сложиться впечатление, что Вы перемещаетесь на лыжах, но это не так. Скорее движения похожи на ходьбу или бег. Кстати, на орбитреке можно идти не только вперед, но и назад, прокачивая соответствующие мышцы ног.

Тренировка суставов также входит в спектр влияния орбитрека. Зафиксируйте свое тело неподвижно, продолжая работать ногами, и держась за статические рукоятки тренажера. Это позволит Вам тренировать координацию и укреплять суставы.

По поводу работающих мышц: как я уже сказал, задействовано практически все тело – ноги, руки, живот и бока, верхняя часть туловища, спина и поясница. Полноценно не работают разве что мышцы шеи.

Как выбрать тренажер для дома

Решено начать заниматься, однако теперь нужно подумать о покупке тренажера или о спортивном зале, где можно тренироваться на нем. Есть несколько простых правил, как выбрать тренажер для дома.

Каждый выбирает тренажер, исходя из своих потребностей. Они бывают различного качества, разного функционала и, соответственно, цены на них также разнятся. Так, бюджетным вариантом могут стать магнитные тренажеры, механические использовать не рекомендуется из-за их малой эффективности, сейчас их почти нет в продаже.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нужно оценить свои потребности. Например, некоторые тренажеры подойдут только людям, чей вес менее ста килограммов. Если вес больше, нужно выбрать другую модель. Стоит оценить также свой рост, многие тренажеры ориентированы на определенную высоту, и людям ниже или выше будет неудобно заниматься.

Покупать рекомендуется модели относительно известных производителей. Так больше шансов купить качественную продукцию, которая прослужит долгое время.

Перед покупкой обязательно несколько раз осмотрите тренажер, важно обратить внимание на мелочи, которые могут оказаться вовсе не мелочами во время тренировок. Тренажер должен быть удобен.

Следим за пульсом

Эффект от тренировок на эллиптической силовой машине будет заметен лишь в случае, если они будут регулярными. Упражнения на таком тренажере очень просты, а потому отлынивать от их выполнения не стоит. Однако и пытаться с первого же раза объять необъятное – не самое лучшее решение. Новичкам необходимо поддерживать пульс на отметке от 110 до 120 ударов в минуту. И повышать это значение требуется постепенно, без спешки!

Когда занятия на эллиптическом тренажере станут привычными, и вы научитесь составлять для себя программу тренировок, а также контролировать пульс при помощи встроенных датчиков на ручках, настанет время следить за «пульсом нагрузки», или, как его еще называют, «пульсом стресса». Делать это нужно через 10 минут после начала выполнения упражнений.

Программу занятий на эллиптической спортивном снаряде лучше составлять, отталкиваясь от значения «стрессового пульса». У новичков оно не должно превышать 65-70 % величины МВП – максимального возрастного пульса. Для его определения достаточно вычесть из 220 свой возраст. При отличной физической подготовке стрессовый пульс может достигать 80 % от МВП.

Особенности выполнения упражнений

Перед тем, как начать занятие на тренажере эллипсе, следует правильно подобрать одежду. Необходимо использовать легкие футболку и шорты, изготовленные из дышащих материалов. В качестве обуви лучше всего приобрести спортивные кроссовки, предназначенные для бега.

Читайте также:  Как накачать бицепс в домашних условиях?

Рекомендуется начинать тренировки по прошествию двух часов после приема пищи, а после занятий следует прождать еще один час. То же касается и жидкостей. Если во время упражнений появилось ощущение жажды, то достаточно прополоскать рот. Не следует пить много воды во время и после тренировки, особенно если ее цель - похудеть.

До начала тренировки следует обязательно провести небольшую разминку, необходимую для разогрева всех основных групп мышц. В процесс обязательно должны быть включены:

  • упражнения для плечевого пояса;
  • приседания;
  • наклоны.

После разминки можно приступать к упражнениям, во время которых важно отслеживать свое состояние. Главным из показателей будет являться пульс, измерение которого можно проводить при помощи фитнес-браслетов или специальных кардио датчиков.

Поскольку сердечная мышца новичков менее приспособлена к нагрузкам, то в первое время показания устройств могут варьироваться от 110 до 120 ударов в минуту. Но не стоит зацикливаться на измерениях, проверить сердцебиение можно через 10 минут после начала тренировки.

При правильных нагрузках количество ударов должен составлять от 65 до 70% от максимального возрастного пульса. Рассчитать последний можно следующим образом: вычесть из 220 число, равное Вашему возрасту.

Одним из главных ориентиров должно быть собственное самочувствие. Не стоит в первое время выдвигать повышенные запросы к своему телу. При появлении признаков недомогания следует либо сделать перерыв, либо временно сбавить интенсивность упражнений.

Подготовка, а также соблюдение стандартных правил при выполнении упражнений позволят Вам с наибольшей эффективностью добиться желаемых результатов. А для максимальной уверенности в качестве тренировок лучше всего использовать оригинальные тренажеры от известных производителей, найти которые Вы сможете в каталоге интернет-магазина Про-тренажер.

Какая должна быть длительность тренировок

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет соблюдение некоторых временных нюансов.

Начальный уровень тренировок на эллиптическом тренажере включает занятия по 40 мин. Первые 3 мес. стоит избегать высокоинтенсивного тренинга, а просто вести подготовку к нему. Чтобы подготовительный этап был эффективным, хорошо помогут несложные силовые тренировки: приседания, отжимания, подтягивания.

Базовая тренировка:

  • 5 мин. разминка;
  • 10 мин. разогрев на тренажере при частоте сердечных колебаний 50%;
  • в течение 30 мин. чередование 4-х мин. тренировки с частой сердечных колебаний 50% и 2-х мин. 70%;
  • 5 мин. заминка.

По истечении 3 мес. можно перейти к интенсивным занятиям, которые будут 2 раза в неделю совместно с привычными 3-мя тренировками базового уровня.

Интенсивная тренировка включает:

  • 5 мин. разминка на всё тело;
  • 20 мин. тренировка со сменой частоты пульса от 50% (в течение 3 мин.) до 80% (1 мин.);
  • 5 мин. заминка;
  • растяжка.

Советы по тренировке на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Первые 5–7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке – круговым вращениям во всех суставах (по 5–10 раз в каждую сторону). После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку. Заканчивать занятие надо «охлаждающей» заминкой: постепенно замедлять скорость и следить за снижением пульса. В конце желательно сделать упражнения на растяжку.

Советы по тренировке на эллипсоиде

Выбирая время для занятий, ориентируйтесь на свой биоритм: людям, которые прекрасно себя чувствуют по утрам, можно заниматься в первой половине дня, а «совам» больше подходит послеобеденная тренировка. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна.

Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия. Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.