Какой тренажер лучше приобрести домой для похудения?

Если у вас нет времени на посещение спортивного зала, а хорошую фигуру хочется иметь всегда, то домашний тренажер — ваше спасение. Но при том условии, что в вашей квартире достаточно места для его размещения. Однако для того, чтобы тренажер приносил не только пользу, но и удовольствие, нужно правильно подойти к его выбору.

Лучшие кардиотренажеры для похудения

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Почему стоит купить многофункциональный тренажер

Универсальные многофункциональные силовые тренажеры созданы для проведения комплексных тренировок дома. Они компактные, но помогают качественно проработать разные группы мышц за небольшой период.

Экономия времени

  • Не нужно ехать в фитнес-клуб. Выполнить тренировку можно дома, ведь тренажер под рукой.

  • Можно заниматься без тренера — на оборудовании изображена инструкция.

Экономия денег

Один многофункциональный силовой комплекс состоит из 3-7 устройств для ног, спины, пресса, рук. В одной покупке сразу все нужные вам модули.

Освобождаете место в доме

Не надо определять для него целую комнату, он легко разместится в углу. Это очень удобно и экономит место.

Чем полезны уличные тренажеры?

Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.

Основными преимуществами уличных тренажеров являются:

  • возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
  • доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
  • тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
  • возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
  • занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма.

Уличные тренажеры разрабатываются опытными спортсменами, так что на такой спортплощадке можно проработать все группы мышц и поддерживать свою форму 24/7.

Преимущества занятий дома:

• Экономия денег;

• Экономия времени на дорогу от дома до спорт зала;

• Никакой очереди;

• Сам себе хозяин (можно ставить любую музыку, включать кондиционер, заниматься в любой одежде и без макияжа, самое главное – без посторонних глаз);

• Личный душ, собственные тренажеры и инвентарь, дают полную гарантию безопасности вашего здоровья, так как в любом общественном месте обитают различные бактерии, микробы и т д.

Беговая дорожка

Одним из самых востребованных и популярных тренажеров является: беговая дорожка. Нажимаем на кнопку активации, выбираем угол наклона и скорость – теперь дело за вами! Новичкам рекомендуется начинать с простой ходьбы (естественной). Спустя неделю можно переходить на новый уровень, так как ваш организм был подготовлен к более серьезным нагрузкам.

Орбитрек

По мнению экспертов, именно эллиптический тренажер позволяет максимально эффективно бороться с лишним весом, так как он задействует большое количество основных мышц. Он прост в обращении, чтобы на нем заниматься, не нужно иметь каких-либо знаний. Также стоит отметить, что он абсолютно безопасен для здоровья. Тонкая настройка уровня сложности, дает возможность выбрать оптимальную нагрузку. Ставим ноги на платформы, обхватываем руками поручни и приступаем к позитивному занятию!

Как правильно выбрать, на что обратить внимание

Существует несколько видов спортивных скамеек. Варианты с возможностью регулировки скамьи дороже, но практичнее. В таком случае скамейка станет универсальной и на ней можно проработать все тело.

Также в моделях есть валики, которые используют как упоры для ног. Лучше, если их можно регулировать. В некоторых скамейках такие валики сделаны с противовесом и на них можно проводить упражнения на сведение и разведение ног.

Если вы хотите выполнять упражнения тяжелоатлетов, есть лавки со встроенными держателями для штанги. Отдельная стойка довольно практичная вещь, так как её можно отодвигать в сторону, если она мешает, и делать другие упражнения.

В первую очередь, при выборе скамьи нужно обращать внимание на высоту сидения, которая подбирается по длине вашей голени. Следующее — ширина лавки, в идеале она должна составлять 22-29см. Ножки должны быть расставлены широко — это обеспечивает устойчивость тренажера и вашу безопасность.

Рама должна быть из стали. Толщина станка рамы больше 1 мм.

То, из какого материала сделана обивка лавки, тоже важно, ведь именно с ней будет соприкасаться ваше тело, а значит вам должно быть комфортно. В целях гигиены надо помнить, что это должно быть что-то немаркое и не впитывающее влагу. Самый идеальный в этом случае — винил.

Универсальные скамьи, позволяют выполнять различные упражнения и являются оптимальным выбором

Основные требования к снаряду 

В связи с тем, что конструкция испытывает серьезные нагрузки, спортивная скамейка должна обладать следующими параметрами: 

  • – Необходимо, чтобы сборка установки была надежно выполнена. 
  • – Конструкция обязана выдерживать вес человека со штангой. 
  • – Недопустимо наличие зазоров и люфтов. 
  • – Металл должен обладать определенной жесткостью. 
  • – Основание должно обладать устойчивостью к высокой влажности. 
  • – Если конструкция наклонная, необходимо, чтобы была предусмотрена высокая надежность фиксаторов регулировки. 
  • – Лакокрасочное покрытие не должно вызывать аллергию.

Доступные варианты

Производители сегодня предлагают широкий выбор спортивного инвентаря в разном ценовом диапазоне. Чтобы выбрать самый эффективный вариант, следует определиться с целями покупки. Подумайте, для чего вам нужен тренажер – для похудения, для накачивания мускулатуры или просто поддержания физической формы.

Читайте также:  Сгибание ног лёжа: изолированная тренировка бицепса бедра

На рынке представлены две большие группы спортивных товаров – для силовой тренировки и кардиотренажеры. Не лишним перед приобретением будет ознакомиться с распространенными и популярными вариантами. Зная их характеристики, а также плюсы и минусы разных видов, вы точно не ошибетесь с выбором.

Для накачивания мышц

Силовые тренажеры позволяют работать на разные группы мышц одновременно или задействовать определенную зону. Все, что требует приложения усилий, это и есть силовые тренажеры. Самые простые варианты – это турник, гантели, брусья, скамьи и т. д. Они доступны по цене, компактны и удобны в эксплуатации.

Выгодным решением станет гребной тренажер. Часто новичков интересует, какие группы мышц работают во время гребли? Ответ максимально прост – все.

Гребные тренажеры тренируют мускулатуру рук, спины, пресса, ног. Нагрузка распределяется равномерно, поэтому не стоит опасаться перекачать верхний плечевой пояс, чего часто боятся девушки.

Сначала заниматься будет трудно, но постепенно организм адаптируется к нагрузке.

Тренажеры для гребли бывают механическими и электронными. Для домашнего пользования подойдет первый вариант с минимальным набором функций и приемлемой ценой. Главный минус такого оборудования – габариты.

Если заниматься спортом вы планируете активно и систематически, обязательно рассмотрите многофункциональный мини-спортзал. Это установка состоит из стола для проработки бицепса, лавки для жима и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока упражнений на ноги и других элементов. В такой конструкции легко задавать подходящий уровень нагрузки. С помощью комплексной установки можно выполнять 20-30 различных упражнений с весами и без отягощения.

Для жиросжигания

Лучший вариант для снижения массы тела в домашних условиях – это кардио тренажеры. Они обладают тем же эффектом, что и аэробика, легкая атлетика, активный фитнес, плавание или прыжки на скакалке. Кардио нагрузка положительно влияет на состояние дыхательной системы, сердце и сосуды, позволяет развить выносливость, гибкость и пластичность, стать стройнее.

Большинство моделей оснащены датчиками, позволяющими контролировать состояние организма во время тренировки, и ручной системой управления. Чаще всего домой покупают:

Велотренажер. Устройство помогает похудеть, подтянуть мускулатуру и прокачать ноги, спину, пресс и даже верхний плечевой пояс. Такой тренажер подойдет даже для инвалидов. В продаже имеются магнитные и электромеханические модели. Встроенные датчики и электронный дисплей помогают контролировать пульс, время занятий, количество потраченных калорий.

Степпер. С его помощью качают бедра и ягодицы. Устройство может быть оснащено магнитной или поршневой системой нагрузки. Существуют мини версии тренажера, степперы среднего уровня и профессиональные модели.

Беговую дорожку. Подходит для тех, кому не хватает времени и сил для утренних пробежек на улице. Регулировать нагрузку можно за счет скорости и угла наклона ленты. На рынке доступны механические и электрические модели.

Эллипсоид. Польза этого тренажера неоспорима. Эллиптический тренажер действует на все группы мышц, но при этом смягчает нагрузку на суставы и позвоночник. Пресс, ноги, руки, спина – все это удастся подкачать при регулярных занятиях на эллипсоиде.

Еще один вариант – тренажер «Райдер Наездник», который обеспечивает развитие всех групп мышц. Он сочетает в себе элементы силовой и кардио тренировки. Небольшой, но функциональный – так можно охарактеризовать устройство. Он имитирует езду на лошади, качественно задействуя руки и ноги, спину и мышцы пресса во время тренировки.

Кардиотренажеры для домашнего пользования

Систематические нагрузки положительно влияют на тонус организма, помогают сбросить лишние килограммы. Регулярные тренировки позволяют регулировать массу тела и не дают набирать вес. Притом что современные тренажеры для дома, развивающие максимальное количество мышц довольно многофункциональны.

Кардиотренажеры можно разделить на следующие виды:

  • Велотренажер;
  • эллипсоид;
  • беговая дорожка;
  • компактный тренажер — степпер;
  • гребной тренажер.
Читайте также:  Для чего нужны утяжелители для ног и как их выбрать?

Беговая дорожка

Отличный кардиотренажер, который является стимулятором ходьбы и бега. При тренировке задействуются почти все мышцы, за счет чего происходит сжигание большого количества энергии, соответственно, вместе с ней сжигаются и калории. Занятия на таком снаряде обеспечат подтянутые мышцы, красивое и здоровое тело.

Особенные достоинства таких снарядов в том, что они способны:

  • Улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить мышечный тонус;
  • при избыточном весе можно начинать тренировку с медленной ходьбы и постепенно прибавлять темп. Со временем можно двигаться максимально быстро, но абсолютно безболезненно для тела;
  • функциональность снаряда позволяет настроить скорость, угол наклона — подобрать идеально удобный вариант для каждого пользователя.

К недостаткам можно отнести:

  • дороговизна;
  • довольно шумный;
  • оказывает большую нагрузку на коленный сустав;
  • требуется много места.

При выборе спортивного снаряда необходимо обратить внимание на функциональность. Хорошая дорожка имеет различные режимы, в том числе счетчик сердцебиения. А также обязательно должна быть регулировка нагрузки, которая будет зависеть от сердцебиения занимающегося и от многих других параметров. Беговое полотно должно быть широким и обладать амортизацией, а двигатель должен обладать мощностью — 1,5 л. с. Если тренажер покупается для простой ходьбы, то достаточно будет скорости до 10 км/ч. Для быстрого бега — 15 км/ч.

Велотренажер

Этот снаряд является лидером продаж среди всех тренажеров. Это обуславливается эффективностью тренировок и низкой стоимостью. С помощью него легко можно похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему. И по сравнению с другими кардиотренажерами он не такой громоздкий. Основным недостатком считается то, что нагрузка приходится, как правило, на ноги и бедра. Но несмотря на это, он остается одним из любимых.

Гребной тренажер

Техника выполнения упражнения на таком тренажере напоминают обыкновенную греблю. Действие происходит за счет управления рычагами вперед и назад. Вместе с этим передвигается и тело, которое движется вместе с сиденьем, установленным на специальных рельсах. При этом при выполнении задействованы верхняя и нижняя часть тела, а вместе с ними и брюшная мышца.

Подобные снаряды не очень популярны, несмотря на довольно низкую стоимость, компактность и нагрузку, которая распределяется практически на все мышцы тела.

Степпер

Этот снаряд также является одним из лидеров по продажам. Многие выбирают его из-за доступной цены и небольших габаритов, а это основные факторы при выборе фитнес-тренажера для маленькой квартиры.

Степпер — это двухпедальный мини-тренажер, который имитирует хождение по лестнице. Если необходимо подкачать ноги, то это именно тот тренажер, который справится с этой задачей идеально. Но главный минус такого аппарата в том, что вся нагрузка приходится именно на коленные суставы, поэтому заниматься на нем пожилым людям не желательно.

Выбирая для тренировки степпер, можно добиться отличной физической формы. Регулярность тренировок позволит заметно улучшить форму бедер, подтянуть ягодицы, избавиться от лишнего веса. Степпер может стать отличным универсальным помощником для оздоровления организма для всей семьи без исключения.

Эллипсоид

Эллипсоид — отличный комнатный тренажер, который симулирует ходьбу на лыжах. В процессе тренировки нагрузка идет на все группы мышц, при этом практически не нагружая позвоночник и суставы. Эллипсоид имеет по две ручки и педали. Практически на всех классических снарядах они соединены. У более дорогих эллипсоидов педали и ручки работают независимо друг от друга, поэтому есть возможность нагружать верхнюю или нижнюю часть тела отдельно.

Достоинства домашнего эллипсоида:

  • При занятиях на тренажере задействованы все мышцы тела, что, бесспорно, влияет на похудение;
  • нагрузка проходит в плавном и равномерном режиме;
  • в отличие от мышц, суставы не нагружаются;
  • при занятиях развивается сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Недостатки домашнего эллипсоида:

  • Громоздкость;
  • шумность.

Эллиптический снаряды, особенно новые и современные модели, имеют хорошую функциональность, которая позволяет комфортно выполнять домашние кардиотренировки.

Сравнение министепперов для дома

Вести здоровый образ сейчас очень модно. Это не только позволяет поддерживать своё тело в тонусе, но и значительно укрепляет здоровье. Но ходить в спортзал или бассейн может позволить себе не каждый. Большие тренажёры могут не поместиться в современные квартиры. Мы предлагаем альтернативу – обратить внимание стоит на мини степпер.

Особенности выбранных моделей

Основное отличие степпера от мини модели состоит в том, что последняя не регулирует уровень нагрузок и состоит из педалей и двигающего их механизма. Есть тренажёры с эспандером для рук или без него. Такие модели будут не только прорабатывать мышцы ягодиц и ног, но и работать с мускулатурой спины и рук.

Мини степперы различаются по способу ходу педалей: зависимым или независимым способом. Так у некоторых тренажёров подножка может подниматься одновременно с опусканием второй. А у другого спортивного оборудования нагрузку на педали можно регулировать отдельно.

Различают также такие виды мини степперов:

  • Поворотный.
  • Балансировочный.

В первом типе педали двигаются по диагонали, во втором – ход тренажёра напоминает качели. Это поможет задействовать во время тренировок боковые мускулы и мускулатуру пресса.

Для достижения результата нужно заниматься систематично, придерживаясь определённой методике. Программу тренировок можно подобрать в интернете.

Читайте также:  5 распространенных ошибок тяги в наклоне

Преимущества и недостатки

Если говорить о положительных качествах мини степпера, то выделяют такие характеристики:

  • На нём можно заниматься дома или на работе.
  • Легко хранить – не занимает много места.
  • Возможность регулировать степень нагрузки.
  • Прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
  • Улучшается кровообращение, что способствует борьбе с целлюлитом.
  • Работать с тренажёром абсолютно безопасно и удобно.
  • Движения на степпере происходят естественно.
  • Укрепляется здоровье.
  • Невысокая цена. Позволить такой тренажёр сможет каждый.

Но существуют и недостатки мини степпера:

  • Он хорошо для новичков. Для профессиональных спортсменов такой тренажёр не подходит.
  • Занятия на таком спортивном оборудовании противопоказаны людям с болезнями опорно-двигательного аппарата и сердца.
  • Этот тренажёр будет развивать только нижнюю часть тела.

Для похудения с помощью мини степпера потребуется продолжительное время.

На что обратить внимание при выборе

Собираясь за мини степпером, не лишним будет воспользоваться такими советами:

  • Какой ход педалей у вашей модели. Отдать предпочтение лучше независимому способу.
  • Оборудован ли тренажёр компьютером: счётчиком калорий, шагов, таймером.
  • Не стоит покупать дешёвые модели от неизвестных производителей.
  • Если хотите тренировать и руки, то покупать надо модель с эспандером.

В комплекте с мини степпером обязательно идёт инструкция.

Body Sculpture BS-1370HAR-B

Поворотный степпер Body Sculpture BS-1370 HAR-B компактный тренажер, предназначенный для использования в домашних условиях. Небольшие размеры и отличная функциональность позволяют использовать этот тренажер для тренировки всех основных групп мышц: ног, бедер, пресса, рук, спины.

  • Наличие эспандеров позволяет проводить достаточно серьезные тренировки, а встроенный компьютер считывает и сообщает пользователю все основные параметры тренировки, что позволяет планировать тренировки и при необходимости вносить коррективы.
  • Конструкция тренажера очень тщательно продумана и сконструирована таким образом, чтобы сделать тренировку максимально эффективной и избавить пользователя от всех возможных неудобств: широкие педали с нескользящей поверхностью, прочный и долговечный механизм, надежный эспандер сделают каждую тренировку эффективной и комфортной.
  • На этом министеппере можно выполнять следующие упражнения в сочетании друг с другом: — свободный шаг — приседания — движения тазобедренной частью — упражнение для бицепсов — упражнение для плечевого пояса — упражнения для дельтовидных мышц.

Плюсы:

  • Министеппер.
  • Автономная работа.
  • Эспандеры.
  • Есть отображение расхода калорий.
  • Занимает мало места.
  • Хорошее качество.

Минусы:

  • Не складывается.
  • Нет сигнала о превышении нагрузки.
  • Нет возможности профессионального использования.
  • Нет встроенных программ тренировок.
  • Измерение пульса отсутствует.
  • Нельзя подключить беспроводной кардиодатчик.
  • Нет подключения к компьютеру.
  • Не хватает вентилятора.
  • Ход педалей не независимый.
  • Эргометр отсутствует.
  • Нужно иногда наносить смазку на трущиеся узлы.
  • В начале каждой тренировки, пока он не прогрелся, движения несколько затруднены, но далее всё отлично.
  • Маловата высота шага.

Эллиптический тренажер

Тренировки на эллиптических тренажерах обычно напоминают ходьбу на лыжах или бег. Благодаря тому, что стопа плотно прилегает к педали, идет мощная нагрузка на мышцы во время тренировки.

Достоинства эллипса:

  • регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают выносливость;
  • данный тренажер не воздействует негативно на позвоночник или коленные суставы;
  • в работу включаются ягодицы, руки, голени, спина и бедра;
  • зимой эллипс отлично заменяет прогулку на лыжах.

Недостатки:

  • его цена начинается от 20 тыс. рублей, недорогие модели практически всегда некачественные;
  • он не так компактен, поэтому переезжать с ним трудно, также часто необходимо приобретать под тренажер дополнительный коврик, чтобы не было скользко во время занятий;
  • дешевые тренажеры постоянно скрепят, поэтому на них занимаются только в дневное время.

Чтобы выбрать хороший эллипс, который принесет много пользы, следует обратить внимание на следующие правила:

  1. Выбирать лучше передний привод, чтобы не задевать тренажер коленями.
  2. Яркий и большой экран станет удобным помощником для выполнения упражнений.
  3. Лучше приобрести такую модель, с которой в комплекте идет кардиопояс.
  4. Размер тренажера должен идеально вписываться в квартиру и в комнатный проход. Оптимальный размер: длина — 140 см, ширина — 50 см, высота — около 160 см.
  5. Тренажер должен быть многофункциональным, в противном случае он вам быстро надоест.
  6. Если у вас не хватает денег, чтобы купить хороший эллипс, лучше купите его «с рук», но хорошей фирмы. Главное — смотрите на его качество и функциональность.

Какой лучше

Для домашнего использования

Оптимальная модель:

  • средних габаритов;
  • вес человека 121-150 кг;
  • нагрузка брелоками до 150 кг;
  • из стали;
  • с дополнительными регуляторами и насадками;
  • позволяет выполнять базовые упражнения для всего тела.

Полупрофессиональные тренажеры (для фитнес-зала)

  • многофункциональные, комбинированные фитнес-станции;
  • предельный вес человека – 121-200кг;
  • предельный вес дополнительных снарядов – 150 кг;
  • оборудованы регуляторами высоты сидения, ручек.

Профессиональные силовые тренажеры

  • направлены на тренировку отдельной группы или мышцы;
  • подходят для тренировки двух и больше людей;
  • выдерживают вес спортсменов тяжелее 150 кг;
  • дополнительный груз – больше 500 кг;
  • оборудованы защитными насадками;
  • регулируются по весу и росту;
  • присутствует возможность вставить дополнительные блоки или снаряды.

В сравнении между аппаратами с разным принципом действия можно выделить нагружаемые под собственным и встроенным весом.

Профессиональные спортсмены комбинируют все три типа, чтобы добиться проработки мускулатуры по всему телу, включая труднодоступные глубокие участки.

Гидравлические аппараты сегодня заменены тренажерами с электрическим приводом, которые используют чаще не для силовых, а для кардио-тренировок наравне с велотренажерами и эллипсоидами.