Семь самых лучших тренажеров для ног и как ими пользоваться

Многие атлеты не уделяют достаточно внимания мышцам ног, хотя упражнений для их тренировки немало. Бёдра и икроножные мышцы можно накачать самостоятельно с помощью приседаний и бега, но наиболее эффективным для развития силы и красоты ног будет посещение тренажёрного зала.

Назначение домашних тренажеров

Общая тренировка — лучшее для особ, желающих улучшить свое физическое состояние. Она укрепляет большинство мышц, не фокусируясь на их специфическом назначении. Это также отличная форма движения для беременных женщин или людей, нуждающихся в реабилитации.

Тренировки в зале не намного эффективнее, чем дома

Назначение домашних тренажеров
  • Кардио — для людей, которые хотят сжечь лишний жир.
  • Интервальный тренинг — для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму.
  • Силовые тренажеры – предназначены для людей, которые хотят увеличить плотность мышц.
  • По массе — для людей, которые хотят нарастить больше мышечной массы.

Преимущества тренировки ног в тренажере

Существуют различные названия тренажеров для ног и их виды. Все они обладают серьезным преимуществом перед свободными весами. Это безопасность.

За счет фиксированной траектории движения и контроля амплитуды спортсмен во время выполнения упражнения чувствует себя увереннее. Качая ноги в тренажере, не беспокоишься, что тебя поведет вперед или назад, что носки оторвутся от пола, после чего придется внимательно рассматривать пол в зале. Или того хуже, окажешься на больничной койке. Тренажеры дают страховку на случай, если последнее повторение окажется не по силам.

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Читайте также:  Как правильно составить программу тренировок?

Выбор устройства для дома

В квартирных условиях сложно установить полногабаритный тренажер из-за ограниченных размеров комнаты. Для этого производители выпускают специальный компактные модели. Несмотря небольшие габариты они надежные и практически не уступают по своему функционалу.

В зависимости от своих целей легко подобрать модель для определенных упражнений и начать тренировки.

Ассортимент нашего интернет-магазина содержит большой выбор тренажеров для ног, которые разделены на несколько категорий. Все тренажеры имеют разный функционал и подходят для выполнения большинства упражнений. При заказе на сумму от 20 тысяч рублей доставка по Москве осуществляется бесплатно. Отправка в другие регионы осуществляется с помощью курьерской или транспортной службы.

На все модели предоставляется гарантия. В случае выявления неисправности мы устраним ее, либо произведем полную замену.

Велотренажер

Велотренажер – отличный способ получить красивые, стройные и рельефные ноги. Чтобы убедиться в эффективности этого тренажера, достаточно взглянуть на ноги велосипедистов. Велотренажер отлично подходит для тех, кто не любит ездить по дорогам на обычном велосипеде, оглядываясь на машины и людей. Заниматься на тренажере можно и летом, и зимой. Конечно, езда на обычном велосипеде полезнее, так как задействует дополнительные группы мышц, однако тренажер тоже поможет вам подтянуть ноги.

Тренироваться следует:

  • Больше 45 минут (именно после этого начинается жиросжигание);
  • Около трех раз в неделю. Тренироваться ежедневно необязательно – мышцам нужно давать отдых.
  • С разминкой и заминкой (постепенное прибавление и снижение скорости).

Занятия на велосипеде расходуют примерно столько же энергии, сколько и степпер. Велотренажер отличается от степпера тем, что нагружает не только мышцы ног, но и мышцы икр, бедер и даже мышцы пресса (особенно при наклоне тела вперед). Один из главных плюсов тренажера – абсолютная естественность движений, а это значит, что его действие не вредит суставам. Основной минус тренажера – это его высокая стоимость. Также он занимает довольно много места, что неудобно для многих худеющих. Начинать тренировку лучше с разминки – спокойной и медленной ходьбы, а затем переходить на более быстрые движения.

Практический совет: Вместо велотренажера вы можете купить упрощенный вариант – Аэроб Нью. Он выполняет те же функции, что и обычный тренажер, но при этом не занимает много места в квартире, а его стоимость ниже цены стандартного велотренажера.

Аэроб Нью представляет из себя две педали, которые нужно крутить, сидя на диване. Можно менять степень нагрузки, начиная с более щадящих тренировок. Перед занятием стопы нужно зафиксировать специальными ремнями. Не бойтесь, что ноги будут скользить, так как на педалях есть специальные резиновые накладки. Педали можно крутить в обе стороны, как и на обычном велосипеде.  Домашние тренажеры для ног и ягодиц стали довольно популярными в последнее время. Велотренажер прекрасно развивает мышцы бедер, ягодиц и икр. Регулярные тренировки увеличивают выносливость, хорошо воздействуют на сердце, сосуды и дыхательную систему.

Читайте также:  12 Лучших эллиптических тренажеров для занятий дома

Тренажеры для бедер и ягодиц – наиболее удачный вариант тренажера для похудения, так именно в ногах содержится больше всего мышечных волокон, а значит, и энергии тратится больше. Тренажер поможет вам подтянуть ноги и сделать их форму красивой (в отличие от жестких диет, которые делают ноги некрасивыми и дряблыми). Очень важно также придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество белка и сложных углеводов. Тренироваться можно как в тренажерном зале, так и дома, купив компактный маленький тренажер. Большинство тренажеров осуществляет нагрузку за счет веса вашего же тела, а это значит, что накачать огромные мышцы у вас просто не получится.

Технические рекомендации по тренировке ног

Соблюдение данных советов сделает занятия более безопасными и эффективными:

  • Прежде всего при работе на тренажёре важна его правильная настройка, если вы новичок, то смело просите помощи инструктора или более опытного атлета.
  • При работе на тренажёрах и со штангой не гонитесь за тем, чтобы взять как можно больший вес, здесь это не принесёт пользы, но может спровоцировать травму.
  • Перед тем как приступить к тренировке ног, обязательно выполните разминку.
  • Следите за своими коленями. При жиме ногами, разгибаниях и приседаниях ноги должны быть немного согнуты.
  • Меняйте количество подходов, повторений и помните, что вес зависит от количества повторов: чем их больше, тем вес меньше.
  • Не подкладывайте блины или другие подставки под ноги во время выполнения упражнений.
  • Не перенапрягайте свои мышцы, отдых между комплексными тренировками должен составлять один-два дня.

Упражнений для мышц ног существует очень много: одни изолированно прокачивают определённые мышцы, другие прорисовывают рельеф, третьи увеличивают массу и так далее. Разнообразие тренировок не даст заскучать тем, кто стремится сделать свои ноги сильными и красивыми. А посещение тренажёрного зала только ускорит этот процесс.

Велотренажеры

А вот еще один прекрасный способ улучшить рельеф икр и подтянуть попу. Главный плюс этого вида тренажеров – многообразие. Можно без проблем подобрать аппарат, который поместится даже в маленькой квартире. А если вы хотите совместить приятное с полезным, купите обычный велосипед и вперед на прогулки по местным достопримечательностям или в экопарк. Велотренажеры помимо непосредственной работы с мышцами являются еще и отличным видом кардиотренировки, которая укрепит сердце, нервную систему и улучшит самочувствие!

Приседания со штангой

Базовые упражнения для ног в тренажерном зале формируют группы мышц в целом, но для отдельной детальной проработки используются упражнения на целевые группы. Приседания со штангой относятся к ним. Благодаря равномерной нагрузке на спину и ноги происходит формирование группы ягодичных мышц и задней поверхности бедра.

Техника выполнения выглядит следующим образом: гриф располагается на плечах, спина выпрямляется, ступни ставятся шире плеч и ягодицы выпячиваются назад. Приседание нужно делать медленно и спокойно, максимально опускаясь вниз, будто садясь на невидимый стул. Достаточно двух подходов по 10-15 выполнений для получения желаемого результата.

Если выполнять упражнение рывками, то можно серьезно повредить мягкие ткани. Также для большей удобности хвата лучше заниматься в спортивных перчатках.

Комплексы

В отличие от других мышечных групп, тренировка ног традиционно разделяется на мужскую и женскую. Основные отличия заключаются в:

  1. Акцентировании на группах мышц.
  2. Рабочих весах.
  3. Количестве подходов.
  4. Создание умеренного отставания в тех или иных группах, путем их исключения из тренировки.

Рассмотрим основные мужские и женские комплексы:

Комплекс Упражнения Задача
Мужской базовый Присед со штангой на спине 5*5

Жим в тренажере 5*7

Разгибание ног на тренажере 3*12

Мертвая тяга 5*5

Подъем на носки в тренажере Гаккеншмидта 10*10

Основная задача этих упражнений для накачки ног заключается в приобретении базовой силы всех основных мышечных групп. Все упражнения выполняются с максимально возможными весами и строгой техникой, включающей использование дощечки, подкладываемой под носки.
Женский базовый Приседание со штангой на груди 4*15

Мертвая тяга 3*20

Сгибание ног в тренажере 5*20

Подъем на носки сидя 5*20

Этот комплекс рассчитан на укрепление всех мышц ног и создания базового тонуса для последующих тренировок.
Общеукрепляющий Воздушные приседания 5*20

Глубокие приседания 4*12

Глубокие выпады 5*20

Прыжки на скакалке 120 секунд

Бег – интервалами по 100 метров.

Используется в качестве подготовки к тяжелым упражнениям в зале. Дополнительно рекомендуется использовать главные базовые упражнения с пустым грифом для освоения техники.
Домашний для мужчин Глубокие приседания с узкой постановкой ног. 5*20

Подъем на носок на одной ноге 5*20

Приседания пистолетиком 3*5

Отведение ноги в сторону 5*20

Домашняя вариация мужского сплита с акцентированием на квадрицепс.
Домашний для женщин Глубокие приседания с широкой постановкой ног 5*макс

Подъем на носок на одной ноге 5*макс

Выпады 5*макс

Полушпагат по 20 раз на каждую сторону

Перекрестные выпады. 20 раз

Отведение ноги в сторону 5*20

Отведение ноги назад 5*20

Разведение ног лежа 5*20

Подъем ног лежа на боку 3*15

Домашняя вариация женского сплита с акцентированием на бедренных и ягодичных мышцах.
Сплит с акцентом на квадрицепсы Присед со штангой на спине. 5*5

Жим в тренажере5*5

Разгибание ног на тренажере3*12

Подъем на носки в тренажере сидя 3*8

Бег на беговой дорожке с наклоном вверх.

Основная задача – максимально усилить ноги, при этом не увеличивая в объеме ягодичные мышцы.
Сплит с акцентом на бедра и ягодицы Мертвая тяга 5*20

Глубокие приседания с фитпалкой 5*20

Сгибание ног в тренажере 5*20

Выпады с весом 5*20

Отведение ноги в сторону в блочном тренажере 3*12

Отведение ноги назад в блочном тренажере 3*12

Основная задача – максимально увеличить объем ягодичных мышц, не затрагивая квадрицепсы, которые могут сделать ноги узловатыми.

Во всех женских комплексах используются минимальные веса (20-30% от разового максимума), в то время, как мужчины должны работать в режиме до 80% от разового максимума.