Велотренажер — это кардио или силовая тренировка?

Частное дошкольное образовательное учреждение

Что такое кардионагрузки

Кардиотренировка − вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть.

Тренировка характеризуется минимальным набором силовых упражнений и, хотя задействует в работу различные группы мускулов, не приводит к увеличению объёмов мышечной массы. Такой тип нагрузки, как правило, присутствует в любой фитнес-программе, но вполне подходит и для занятий дома. При этом необходимым условием эффективности выступают повышенные значения пульса.

Упражнения разгоняют сердечную мышцу до нужного числа сокращений, при которых организм активизирует метаболизм и биохимические процессы. Сохранение частоты пульса в заданных пределах в течение 30-60 мин обеспечивает качественный результат тренировки, однако превышение указанных границ уже несёт опасность для здоровья. Поэтому во время занятия необходим постоянный контроль за состоянием вышеуказанных параметров.

Помогает ли велотренажер похудеть? Особенности эксплуатации.

Выбирая тренажер для похудения, не все задумываются об особенностях разработки и рекомендациях производителя по его использованию. А между тем каждый из снарядов проектируется в соответствии с определенными целями.

Если у профессиональных тренажеров, устанавливаемых на базе спорткомплексов, первоочередная задача – развитие мускулатуры, то у велотренажеров, используемых дома самостоятельно – именно сжигание калорий для похудения. При этом производители «с именем» зачастую сопровождают свое изделие памяткой для потребителей, в которой указаны основные постулаты использования агрегата, обеспечивающие оптимальный результат. В их числе:

  1. Регулярность тренировок. Причем желательно определиться еще перед стартом с их временем, продолжительностью и периодичностью, чтобы придерживаться графика.
  2. Разработка графика в соответствии с особенностями организма. Каждую из программ, даже подтвердивших на практике эффективность, нужно адаптировать для себя, меняя время, интервалы, нагрузку. Специалисты выделяют два основных подхода: кратковременные ежедневные занятия (для неподготовленных людей) и продолжительные тренировки трижды в неделю (для активных и готовых к большой нагрузке). Учтите, что, выбирая второй комплекс, обязательно нужно освободить от тренировок 1-2 суток для восстановления организма.
  3. Отсутствие перегрузок. Стараясь увеличить время и периодичность занятий, можно вместо резкого снижения веса получить противоположный результат. Организм в состоянии стресса перестает аккумулировать энергию для физических упражнений и старается «сэкономить силы» для обеспечения более важных функций жизнедеятельности.
  4. Соблюдение диеты. Этот фактор актуален для желающих не только уменьшить объемы талии, рук, бедер и согнать подкожный жир, но и снизить вес. Ведь при расчете нагрузки учитывается количество калорий, полученное в течение суток. Согласитесь, что бесконтрольно поедая калорийные продукты, вы должны выполнять непосильные нагрузки для их сжигания.
  5. Смена режимов тренировки. Разработчики рекомендуют чередовать две наиболее простых схемы: равномерную и интервальную нагрузку. То есть необходимо, поддерживая стабильную скорость, периодически разгоняться и замедляться.
  6. Контроль ЧСС (частота сердечных сокращений, или просто пульс). Это, возможно, наиболее важный совет производителей, к которому присоединяются профессиональные тренеры и медики. Такая тактика позволяет получать максимальный эффект без риска для здоровья, что также актуально для страдающих лишним весом людей.
  7. Использование дополнительных жиросжигающих средств. Усилить эффект от тренировки могут специальные шорты или разогревающий кожу крем. Но это не обязательное условие.

Соблюдая эти совершенно несложные рекомендации, можно существенно сбросить вес благодаря занятиям на велотренажере, и чтобы быть всегда в форме мы советуем прочитать статью про сжигание калорий на велотренажёре. В противном же случае эффектом от тренировок станут лишь накаченные ноги и пресс.

Польза и противопоказания для тренировок

Велотренажёр можно сравнить с медицинским кардиостимулятором, поскольку он даёт прекрасную нагрузку на сердечную мышцу, что способствует её укреплению. При правильно выбранной нагрузке и режиме тренировок можно рассчитывать на похудение. Поняв, как правильно пользоваться домашним велотренажёром, можно самостоятельно добиться красивой и накаченной фигуры и сохранить здоровье на высоком уровне.

Читайте также:  10 лучших упражнений для спины в тренажерном зале

Преимущества домашних занятий

Важно, что:

  • во время домашних занятий на этом спортивном станке практически невозможно получить травму, поскольку риск падения и столкновения с другими участниками движения, которых можно встретить на улице, нулевой;
  • такие тренировки не противопоказаны людям с проблемами суставов или позвоночника;
  • нет надобности тратить время и деньги на поход в тренажёрные залы;
  • есть возможность заниматься в любое свободное время;
  • можно не зависеть от погоды;
  • не требуется приобретать специальную обувь или какое-то другое снаряжение, используемое для безопасности (например, если ездить на велосипеде по улице, нужен велосипедный шлем);
  • велотренажёр можно компактно разместить в любой комнате и даже на балконе.

В современных велотренажёрах предусмотрено встроенное компьютерное оборудование с возможностью мониторить такие показатели, как:

  • пульс;
  • сжигаемые калории;
  • накрученные километры.

А также для грамотного распределения мышечных и кардионагрузок есть возможность настроить удобный режим интенсивности при помощи одометра, измеряющего обороты колеса. Современные спортивные устройства разработаны так, что любой человек может, занимаясь на них, добиться результата, даже если спортивные занятия им начаты с нуля и находятся на минимальном уровне.

Чем полезен велотренажёр

Занятия на велотренажёре представляют собой отдельный вид аэробной нагрузки, при которой:

  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы (велотренажёр ещё называется кардиотренажёром);
  • стимулируется деятельность сердечной мышцы и лёгких;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • улучшается циркуляция крови;
  • развивается дыхательная система;
  • достигается эффект похудения;
  • нормализуется кровяное давление;
  • разгоняются солевые отложения в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Для мужчин занятия на велотренажёре полезны тем, что позволяют:

  • накачать мышцы ног;
  • обрести привлекательный рельеф тела;
  • развить выносливость и силу организма.

Польза занятий для женщин заключается в следующем:

  • можно убрать лишний жир с боков;
  • есть реальная возможность подтянуть бёдра и ягодицы, сделать фигуру стройной и подтянутой;
  • можно исполнить давнишнее желание и избавиться от целлюлита.

Результаты регулярных велотренировок оправдывают все ожидания, поскольку велотренажёр не только сжигает жиры и лишние калории, но и трансформирует их в необходимую жизненную энергию. Польза таких занятий для сердца и общего укрепления организма на кардиотренажёре очевидна. Но нельзя забывать и о противопоказаниях.

Противопоказания для занятий

Даже уверенные в своём богатырском здоровье люди, выбрав самостоятельные занятия на велотренажёре, должны предварительно посоветоваться с врачом. В первый день занятий необходимо внимательно следить за новыми ощущениями. Это могут быть как лёгкие головокружения, так и болевой синдром в области сердца.

Тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • гипертония;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • астма;
  • онкологические заболевания;
  • тахикардия;
  • стенокардия, ишемия;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит.

Не рекомендуется проводить занятия:

  • при ушибах и болях в суставах;
  • во время простуды;
  • при вирусных инфекциях;
  • при слабости или болевых ощущениях не выясненного генеза.

При растяжениях или не вылеченных до конца травмах следует применять фиксирующие повязки (бинты и ленты).

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Нельзя покупать тренажер и начинать занятия «вслепую», не проконсультировавшись с фитнес-тренером или врачом. Любая физическая нагрузка имеет свои ограничения, а в некоторых ситуациях может быть категорически противопоказана! Перед тем, как планировать тренировки, рассчитайте свои силы и проверьте, не нанесет ли тренажер вред вашему здоровью.

В каких случаях лучше воздержаться от занятий на велотренажере:

  • при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата: межпозвонковых грыж, артроза, остеохондроза;
  • при болезнях сердца и сосудов (тахикардия, стенокардия, мерцательная аритмия, ИБС, гипертония, порок сердца и т.п.);
  • во время обострения хронических и простудных заболеваний;
  • при беременности, особенно в 1 триместре (риск выкидыша) и в 3 триместре (угроза преждевременных родов);
  • после оперативных вмешательств, кесарева сечения;
  • в случае опущения почек и иных проблем в области нефрологии;
  • если имеется варикоз и риск развития тромбов.

Советы и рекомендации

Чтобы эффект, который дают регулярные занятия на велотренажере, не был испорчен их негативным влиянием, следует соблюдать все рекомендации по использованию данного агрегата. В первую очередь, следует помнить, что велотренажеры не дают работу спине, что отличает их от велосипедов, поэтому посадка должна быть максимально ровной, а спина – прямой, согнутое положение может стать причиной проблем с позвоночником. Важно отрегулировать правильно высоту сидения, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы. Следует помнить о технике безопасности – во время интенсивных тренировок держаться за поручни, одевать только удобную одежду и обувь, следить за пульсом и своим самочувствием.

Как правильно подходить к тренировкам

Прежде чем начать работать на велотренажёре, необходимо выделить для себя следующие правила и придерживаться их:

  • тренироваться необходимо в рамках, предписанных врачом, не превышать нагрузку;
  • двигаться нужно плавно, лучше сделать меньше движений, но правильно, технично;
  • не нужно крутить педали с большой интенсивностью – необходимо соблюдать меру;
  • в процессе тренировки надо постоянно мониторить пульс и следить, чтобы он был в рамках возрастной нормы;
  • ни в коем случае нельзя использовать утяжеляющие предметы;
  • при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить;
  • после тренировок нужно как следует восстанавливаться и не допускать физического истощения;
  • одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывающей движения.

Если пожилой человек будет соблюдать все эти правила, тренировка принесёт ему колоссальную пользу для здоровья, поможет восстановиться, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным. Велотренажёр – это достойный подарок для близкого человека, сделанный с заботой о здоровье, поэтому стоит задуматься об этом варианте, если у ваших пожилых родителей, бабушек или дедушек скоро будет день рождения. Приобретать велотренажёры следует в проверенных магазинов спортивных товаров.

Посадка: вертикальная или горизонтальная

По способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные:

  • Вертикальная посадка – тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде.
  • Горизонтальная посадка – сиденье находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Полная опора спиной на спинку тренажера, снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Это позволяет тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.

Существуют гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен для нескольких пользователей, если один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку.

Велотренажер – как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от лишнего веса. Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

  1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
  2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
  3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
  4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку.

Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность.

Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

  1. Необходимо правильно расположиться на сиденье. Спина должна быть ровной, но не стоит ее слишком напрягать. Положение должно быть максимально естественным. Допускается, небольшое округление плеч.
  2. Говоря о том, как дома похудеть с помощью велотренажера, стоит указать одну распространенную ошибку, которая значительно снижает эффективность тренировки – не стоит переносить вес тела на руки, чтобы облегчить себе задачу.
  3. Чтобы нагрузка была распределена равномерно, колени направьте немного внутрь, а стопы держите параллельно к полу. Придерживаться такой техники сначала может быть сложно, но немного усилий и цель будет достигнута.
  4. Помните о том, что тело быстро привыкает к нагрузке, поэтому необходимо постоянно изменять скорость и интенсивность.
  5. Разбираясь в том, как похудеть с помощью велотренажера, стоит сказать о таком эффективном направлении, как интервальная тренировка. Например, можно выбрать такую схему: 20 сек. нужно ехать в максимально быстром темпе, а затем, 40 сек.в медленном, чтобы отдохнуть и восстановить дыхание. После этого нужно снова перейти на быстрый темп и т.д.
  6. Специалисты рекомендуют чередовать тренировки в положении сидя и стоя. Подобное разнообразие будет полезно для получения лучших результатов.
  7. Не стоит заниматься на износ, поскольку хорошего результата от этого не будет. Рекомендуется двигаться постепенно и ставить перед собой реальные цели.
Читайте также:  Как накачать спину с помощью тяги штанги в наклоне?

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

⇡#Трясем ручкой

Когда в популярном шоу South Park вышла серия про плюющийся и разговаривающий гантелеобразный тренажер, который нужно было трясти в руке, и это якобы давало какой-то физически ощутимый эффект, многие наверняка не поверили, что это реально существующий тренажер.

Однако он существует и называется «shakeweight». Адекватного перевода на русский язык пока нет: в том же «Южном парке» его назвали «Идеальный хват», а в интернет магазинах переводят по транскрипции «Шейк Уэйт» (что похоже на странное имя). Называют эту штуку еще и чудо-гантелей и приписывают ей чудодейственные свойства.

⇡#Трясем ручкой

Принцип действия shakeweight заключается в инерционном противодействии, которое необходимо преодолеть мышцам для совершения упражнения, и которое осуществляется за счет вибрации динамических частей гантели, что заставляет работать мышцы интенсивнее «во много раз». Реклама уверяет, что достижение объемных мышц Шварценеггера у дядек в видеороликах вполне реально.

Весит shakeweight по-разному: есть мужские и женские модели, но в среднем вес составляет около двух килограммов и упражняться с «идеальным хватом» можно в различных положениях. По сути, вы просто обхватываете его двумя руками и трясете в одной или двух плоскостях, а он сопротивляется таким издевательствам. Это главное отличие реального прибора (ценой от 800 рублей штука) от «южнопаркового»: в мультике «идеальный хват» мог трястись сам и еще плеваться «охлаждающим гелем».

⇡#Трясем ручкой

Не факт, что все будет именно так, но похоже на то

По отзывам можно сделать вывод, что рельефность мышцам эта штука и правда придает при регулярных занятиях (ну то есть тряске), но сил не прибавит. Как и ума, кстати. Брендов тут собственно один: shake weight сам по себе.

Программы занятий на велотренажёре для похудения

Приведём несколько вариантов программ для разных целей и уровней подготовки.

Программа для быстрого похудения

Оптимальное время выполнения этой программы — 40–45 минут. Она подойдёт людям с любой подготовкой. Под низким сопротивлением здесь имеется в виду то, что педали крутятся довольно легко. Среднее сопротивление больше напоминает движение обычного велосипеда по ровной дороге. Высокое сопротивление даёт вам ощущение езды в гору. Скорость здесь тоже определяется субъективно для каждого уровня подготовки.

Содержание программы для похудения:

  1. Разминка, низкое сопротивление, низкая скорость — от 5 до 7 минут.
  2. Средняя скорость, среднее сопротивление — 10–12 минут.
  3. Высокая скорость, низкое сопротивление — 1 минута.
  4. Низкая скорость, среднее сопротивление — 2 минуты.
  5. Повторите пункты 3 и 4 от 5-ти раз и более.
  6. Средняя скорость, высокое сопротивление — 5 минут.
  7. Заминка, низкая скорость, низкое сопротивление — 10–12 минут.

Для повышения эффекта на высокой скорости в пункте 3 программы примите положение стоя. В пункте 6 на средней скорости меняйте положение корпуса каждые 30 секунд, а в положении стоя выполняйте отжимания от руля. На видео показано сколько и как правильно выполнять упражнения для похудения.

Видео: Пример кардиотренировки для похудения

Программа для подготовленных спортсменов

Вы справитесь с этой программой, если у вас уже есть опыт велотренировок и определённая выносливость.

Видео: Пример экстремальной тренировки

Простая интервальная тренировка

Она разработана по методу учёного Литтла-Гибала.

Если вы только начали тренироваться, измените эту программу под свой уровень подготовки. Уменьшите интенсивный период до 30 секунд, а период отдыха увеличьте секунд на 20.