Велотренажер как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для многих велотренажеры ассоциируются с чем-то громоздким и объемным, хотя в действительности есть весьма интересная разновидность минивелотренажеров, которые представляют собой нечто наподобие переносных педалей.

преимущества спин байков

  1. Во время занятий вы можете изменять позу и чередовать нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта от тренировок.
  2. В работе задействуются практически все группы мышц, включая верхний плечевой пояс.
  3. Такой гоночный велосипед не нуждается в подключении к сети, поэтому установить его можно где угодно, как и перенести с места на место с учетом его малого веса и компактных габаритов.
  4. Тренажеры спин байки имеют множество настроек положений сидения и высоты руля — гораздо больше, чем обычные велотренажеры, представленные в каталогах и прайсах по более низким ценам.

Актуальность покупки

Те люди, которые имеют лишний вес, усиленно стараются изменить эту ситуацию. Именно для этой цели они очень рано встают по утрам, чтобы побегать, используют разнообразные жёсткие диеты, а также тратят очень много времени для похода в дорогие спортивные залы. Но не у всех имеется время для того, чтобы осуществить пробежку или посетить спортивный клуб. Поэтому и появляются мысли о покупке велотренажера.

Аэробная нагрузка, создаваемая велотренажером, очень эффективная, а также доступная. Но перед покупкой нужно узнать, как правильно выбирать тренажёр именно для домашнего использования, а также какие существуют нюансы. Если велотренажер подбирается под индивидуальные особенности, то со временем будет исчезать не только лишний жир, но также и укрепится весь организм и внутренние органы, такие как сердце, лёгкие и кровеносные сосуды.

Принципиальные различия вертикального и горизонтального тренажера

Чтобы легко сбросить вес в домашних условиях, можно воссоздать кардионагрузку, сравнимую с нагрузкой от езды на велосипеде по городу. Благо, устройство занимает не много места и в зависимости от модели может разместиться даже на очень ограниченном пространстве до 1 м2.

На рынке представлены два типа велотренажеров:

Принципиальные различия вертикального и горизонтального тренажера
  • Вертикальный. Полностью имитирует велосипед, но в статическом состоянии. Тренируясь на нем, вы нагружаете максимальное количество мышц — пресса, голени, икроножные, бёдер, рук и др. Но здесь же идёт и нагрузка на спину, суставы.
  • Горизонтальный тренажёр кардинально отличается от первого варианта. Он оснащен удобным сиденьем и спинкой. При этом педали расположены не под сидушкой, а под рулем. То есть во время движения максимально работают мышцы бёдер и ягодиц, но не спины и рук. К тому же ноги, расположенные во время тренировки горизонтально, лучше транспортируют кровь к сердцу.

Важно учесть, что на горизонтальном велотренажере быстро похудеть не удастся. А все потому, что в этом случае работают только ноги. К тому же горизонтальная модель априори занимает больше места в доме. Но он идеален для восстановления после травм на суставах и мышцах.

Чтобы тренироваться дома было комфортно и уютно вас могут заинтересовать предметы интерьера ознакомиться с ними вы можете перейдя по ссылке.

Принципиальные различия вертикального и горизонтального тренажера

Как выбрать лучший?

Перед покупкой велотренажера, необходимо обращать внимание на следующие параметры:

  • максимальная нагрузка, которую он способен выдержать;
  • тип нагрузки (система торможения). Бывают магнитные, ременные, колодочные и электромагнитные модели;
  • размеры конструкции, чтобы она поместилась в комнате и не мешала хозяевам;
  • функциональность: какое количество уровней нагрузки, программ, возможность регулирования сиденья и руля, наличие дисплея и отображаемая на нем информация и т.д.;
  • для каких целей приобретается: похудение, восстановление после травмы, для укрепления сердечно-сосудистой системы и прочее;
  • стоимость. Не обязательно искать самую дорогую модель. Зачастую пользователям, особенно новичкам, вполне хватает недорогого велотренажера с основными функциями.

Более подробные критерии выбора смотрите на видео:

Как выбрать велотренажер?

Часто сталкиваясь с необходимостью покупки данного тренажера, человек не знает, какие из его характеристик необходимо учесть, и делает свой выбор, попросту исходя из внешнего вида устройства. Вместе с этим есть очень важные моменты, которые должны быть учтены еще до приобретения той или мной модели. Среди них:

Способ крепления сиденья. Фиксация может быть вертикальной или горизонтальной. Первый вариант является универсальным и подходит для тех, кто просто решил заняться фитнесом. Горизонтальное крепление рассчитано на людей, испытывающих болевые ощущения в области спины или поясницы.

Вес тела спортсмена. Если кто-то из ваших родственников, кто собирается заниматься на велотренажере, страдает от ожирения, то это обязательно должно быть учтено. Дело в том, что большинство популярных моделей способны выдерживать нагрузку не более 120 кг, так внимательно изучите паспорт изделия перед его приобретением, чтобы знать максимально допустимый вес для занятий на нем.

Наличие функций. Стандартные тренажеры оснащены часами, датчиками, показывающими скорость, пройденную дистанцию и количество потраченной энергии. Более дорогие модели могут предоставлять дополнительную информацию.

Устройство тормозов. Тормозная система велотренажера может быть:

  1. Механической. Это самый простой вариант. Как правило, именно он используется в бюджетных моделях. Недостаток таких тормозов в том, что они сильно шумят и могут быстро выйти из строя;
  2. Магнитной. Представляет собой современную систему, оснащенную регулятором для изменения уровня нагрузки. Встречается в велотренажерах среднего ценового диапазона, которые оснащены многофункциональным компьютером, удобным сиденьем, а также имеют продуманный дизайн. Как правило, именно такие модели выбираются для установки дома.
  3. Электромагнитной. Ее главное преимущество – возможность самостоятельного составления тренировочной программы, которая будет слегка «подкорректирована» установленным компьютером. Обычно тренажеры с подобной системой используются при терапии и реабилитации.

Эргономичность. Именно от данного показателя зависит то, насколько удобным окажется тренажер. Это говорит о том, что перед покупкой вы обязательно должны попробовать позаниматься на понравившейся модели и определить, все ли вас устраивает. Кроме того, необходимо уделить внимание и детально разобраться во всех функциях, например , имеется ли в наличии устройства для компенсации неровностей поверхности пола, какие габариты у тренажера и все другие мелкие нюансы.

Производитель. При выборе велотренажера многие ориентируются на названия компаний, услышанные в рекламе, например, «Кетлер», «Orient», «Torneo», «Housefit» и др. В данном случае известность будет гарантом того, что вы станете владельцем качественного устройства и при необходимости сможете обратиться в сервисный центр. Тренажеры небольших фирм могут быть неплохи, но о них иногда сложно найти отзывы реальных пользователей, а наличие сервисного центра часто бывает под вопросом.

Какой велотренажер лучше — магнитный или электромагнитный

В предыдущем обзоре победили магниты, но тренажер велосипед для дома улучшили и наделили новыми преимуществами: совершенствование системы, улучшение технических параметров, полная энергетическая автономия. Благодаря электронике вы сможете определить дома вашу физическую активность, настроить подходящий режим и продолжительность тренировок. Встроенный датчик пульса подскажет, когда нужно сделать перерыв. На удобном мониторе отображается статистика и параметры. Поэтому, думая между магнитным или электромагнитным типом, выбирайте второй.

ТОП-лучших вертикальных моделей

Традиционные вертикальные велотренажеры абсолютно заслуженно пользуются популярностью среди пользователей, ведь они обеспечивают высокую эффективность тренировок и способствуют быстрой потере вес.

В 2021 году пользователи назвали лучшими три модели, которые мы предоставляем вашему вниманию.

DFC B8729

Компактный и комфортный велотренажер не займет много места в квартире, но поможет в любое время потренироваться для поддержания тонуса организма.

Высоту руля и сидения можно регулировать для максимального комфорта пользователя, а контролировать основные показатели тренировки поможет небольшой бортовой компьютер, который предоставляется в комплекте.

На рукоятках тренажера расположены индикаторы, которые измеряют пульс пользователя. Благодаря этому тренироваться на приборе смогут даже люди с заболеваниями сердца и сосудов, ведь постоянный контроль не даст выйти пульсу за пределы нормы.

На руле располагается и небольшой дисплей, на который выводится текущая скорость движения, преодоленное расстояние и количество потраченных калорий.

Дополнительно в устройстве есть несколько встроенных программ (оценка эффективности тренировки по времени, расстоянии и т.д.), которые позволяют пользователю самостоятельно, без тренера, оценивать эффективность домашних тренировок.

Технические характеристики:

  • масса тренажера 32,7 кг;
  • габариты (Д/Ш/В) 109х51х141 см;
  • масса маховика 5,5 кг;
  • 8 уровней нагрузки.

Плюсы

  • есть специальная подставка для книги;
  • удобные широкие ремешки на педалях;
  • продуманное крепление кардиодатчика на руле;
  • стильный современный дизайн;
  • прочная и устойчивая конструкция с компенсаторами неровностей пола.

Минусы

  • бортовой компьютер рассчитан только на одного пользователя;
  • некоторые потребители считают стоимость тренажера завышенной.

BRADEX SF0057 Сплэш

Легкий, компактный, но устойчивый велотренажер был специально создан для домашних тренировок. Конструкция прибора крайне простая, поэтому поддерживать тонус организма на этом тренажере смогут даже пожилые люди.

Рама тренажера достаточно прочная, и способна выдержать вес пользователя до 100 кг, а регулировка руля и сидения по высоте обеспечивают комфортную эксплуатацию для пользователей любого роста.

Для контроля эффективности тренировок вместе с тренажером предоставляется небольшой бортовой компьютер. Он работает от батареек, и выводит на экран скорость вращения педалей, пройденное расстояние и количество потраченных калорий за время тренировки.

Система нагрузки ременная и склонна к износу, поэтому этот тренажер предназначен именно для домашнего использования 1-2 людьми. Пользователи также положительно оценили яркий привлекательный дизайн устройства и надежные широкие ремешки на педалях, которые помогают качественно фиксировать стопу.

Технические характеристики:

  • вес пользователя 100 кг;
  • есть бортовой компьютер.

Плюсы

  • простая и понятная инструкция по сборке;
  • доступная стоимость;
  • не шумит во время работы;
  • компактные габариты позволяют устанавливать тренажер в квартирах;
  • подходит для пожилых людей.

Минусы

  • не очень большая нагрузка;
  • малая высота регулировки сидения.

Assault Fitness Assault AirBike

Эта модель подходит для профессионального использования, а в домашних условиях поможет повысить эффективность тренировок, поддерживать мышцы в тонусе и поспособствует избавлению от лишнего веса.

В устройстве предусмотрено 8 уровней нагрузки, поэтому тренироваться на тренажере смогут люди с любым уровнем физической подготовки. Еще одна особенность модели в том, что во время занятий можно задействовать не только ноги и ягодицы, но и мышцы рук.

Читайте также:  Виброплатформа для похудения — польза и вред

В комплекте предоставляется кардиодатчик. Он крепится на грудь пользователя, поэтому очень точно измеряет частоту пульса.

Также в устройстве есть небольшой бортовой компьютер, который измеряет скорость движения, частоту вращения педалей, пройденное расстояние и количество затраченных калорий. Сидение можно регулировать не только по вертикали, но и по горизонтали для максимального удобства спортсмена.

Технические характеристики:

  • масса тренажера 44,5 кг;
  • габариты (Д/Ш/В) 129х59х123 см;
  • 8 уровней нагрузки.

Плюсы

  • крепление кардиодатчика на грудь обеспечивает точное измерение пульса;
  • есть подставка для книг;
  • компенсаторы неровности пола обеспечивают устойчивость конструкции;
  • есть встроенные программы расчета эффективности тренировок;
  • стильный оригинальный дизайн.

Минусы

  • высокая стоимость;
  • слишком шумный для обычной квартиры.

Общие рекомендации

Стоит обратить внимание на такие детали как крылья, которые защищают наездника от брызг и грязи. Для них, по крайней мере, должны быть предусмотрены крепления.

Существенным элементом для городских моделей и для путешественников будет наличие небольшого багажного устройства. В дороге оно неоценимо, а при ненадобности его легко демонтировать. На это следует обратить внимание перед тем, как выбрать велосипед взрослому для города.

В процессе эксплуатации, как правило, появляется желание установить на велосипед дополнительное оборудование. Это может быть освещение, спидометр, видеорегистратор, навигатор и другие полезные приспособления. Все они занимают место и требуют для себя отдельной установки. Все это нужно предугадать заранее, чтобы не ломать голову над тем, как же их установить.

Кроме того, обязательно нужно использовать защитные средства в виде шлема, перчаток, комбинезона, спецобуви и других вещей. Все это следует приобрести перед тем, как выбрать велосипед взрослому человеку. Среди них самым важным является шлем, и его нужно купить в обязательном порядке.

Список интернет магазинов со скидкой на велотренажер

Что это и как работает?Это список кодов-промокодов, понравившийся код можно ввести в специальное поле (обычно в корзине выбраного интернет магазина) и получить скидку, подарок или бесплатную доставку.

Список интернет магазинов со скидкой на велотренажер
Список интернет магазинов со скидкой на велотренажер

Кол-во блоков: 27 | Общее кол-во символов: 36702Количество использованных доноров: 6Информация по каждому донору:

  1. : использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 5751 (16%)
  2. : использовано 4 блоков из 7, кол-во символов 9602 (26%)
  3. -inventar/: использовано 9 блоков из 12, кол-во символов 7009 (19%)
  4. : использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 8572 (23%)
  5. _kak-vybrat-velotrenazher: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 3047 (8%)
  6. : использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 2721 (7%)
Список интернет магазинов со скидкой на велотренажер

Преимущества велотренажёра

Почему именно этот механизм? Врачи утверждают:

  • Здоровье. Занятия именно на этом тренажёре укрепляют сердечно-сосудистую систему, приводят в нормальное состояние давление. Другими словами снижается риск развития инсультов и инфарктов.
  • Обмен веществ. Упражнения на велотренажёре будет способствовать метаболизму. Как итог, расход калорий за сутки увеличивается.
  • Похудение. Это аэробный вид нагрузок. Только за один час усиленных тренировок можно потерять до 500 калорий, а это треть всего рациона за день.
  • Физическая привлекательность. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц живота, ног, ягодиц.

Какие ещё «плюсы» в упражнениях на велотренажёрах?

  • Развивает мускулатуру ног.
  • Способствует улучшению суставов, связок, проводит профилактику травматизма.
  • Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Снятие стресса. Если не заниматься интенсивно, то можно расслабиться после нервного напряжения.
  • Коррекция фигуры.

На каком бы виде велотренажёра вы не занимались, можно добиться очень хороших результатов.