Виды одежды для йоги, советы по выбору традиционных комплектов

Можно ли обойтись без своего коврика? Размер имеет значение Что еще нужно обязательно знать Занимайтесь красиво! ТОП 10 лучших ковриков для йоги: обзор ТОП 10 ковриков: сравнительная таблица

Стул для йоги

Стул для йоги – ваш лучший помощник в процессе глубокой проработки асан. Йогой на стуле полезно заниматься в терапевтических целях, а также беременным. Бывает, что не каждый может сидеть на полу и долгое время удерживать спину в прямом положении, йога на стуле в этом случае будет спасением. Это неплохая основа для выполнения упражнений в положении сидя. На стуле можно потренироваться в медитации или в дыхательных упражнениях, в растяжках шеи и рук. Стулья для йоги изготавливаются с учетом йога-практики и имеют особую для этого конструкцию.

Стул для йоги

Зачем нужен индивидуальный инвентарь

Йога не только для худых и юных. Она подходит для всех. В доказательство этого в США организовали специальное направление — Fat Yoga, которое предназначено для людей с излишним весом. 

Всё, что нужно для занятий йогой … Как выбрать аксессуары для занятия … Какой инвентарь нужен для занятий йогой? Йога форма одежды для занятий

Прежде всего, личные аксессуары нужны для того, дабы занятия проходили максимально эффективно. При нерегулярном посещении групповых тренировок используют общие аксессуары. Однако при частых занятиях предельно важно приобрести собственный инвентарь. Это необходимо в первую очередь из гигиенических соображений.

Виды и характеристики лабораторного оборудования по назначению

В зависимости от характеристик и назначения, лабораторное оборудование делят на несколько видов:

  • общее лабораторное оборудование;
  • специальное лабораторное оборудование;
  • измерительные приборы;
  • аналитическое лабораторное оборудование;
  • испытательное лабораторное оборудование.

Рассмотрим детально каждый из видов:

  • Общее лабораторное оборудование используется при проведении подготовительных или промежуточных работ с веществами до начала исследования или в процессе испытаний. С помощью такой техники выполняются процессы смешивания, дробления, измельчения, изменения агрегатного состояния и иных физико-химических свойств. Общее лабораторное оборудование — это: ✔ Специальная лабораторная мебель✔ Шкафы вытяжные лабораторные✔ Сушильные шкафы✔ Лабораторные термостаты✔ Холодильники лабораторные✔ Титраторы✔ Магнитные мешалки (многие из которых с подогревом)✔ Нескольких типов весов (технических, аналитических)✔ Нескольких типов центрифуг лабораторных✔ рН-метры✔ Спектрофотометры✔ ИК-Фурье спектрометры✔ Фотометры✔ Гомогенизаторы✔ Комплекты лабораторной посуды: мерные цилиндры, колбы, химические стаканы, дозирующие пипетки и прочее✔ Автоматические дозаторы (автоматические пипетки)✔ Автоматизированные рассеивающие сита✔ Цифровые поляриметры✔ Рефрактометры лабораторные✔ Системы механического встряхивания (разные, включая орбитальные)✔ Роторные испарители✔ Вискозиметры✔ Системы для очистки растворителей✔ Системы для твердофазного экстрагирования✔ Наборы для тонкослойной хроматографии (иногда, с автоматическими системами нанесения и с автоматическими денситометрами)✔ Специальные облучающие устройства для просмотра тонкослойных пластинок✔ Специальные системы вытяжки✔ Кондиционеры✔ Системы для очень эффективной очистки воды (дистилляторы, бидистилляторы; деионизаторы; системы, очищающие воду ультрафиолетовым светом)✔ Муфельные печи✔ Автоклавы✔ Электронные термометры✔ Экстракторы✔ Несколько ультразвуковых бань✔ Посудомоечная машина✔ Низкотемпературные морозильники✔ Весы для измерения влажности при сушке ИК светом✔ Шкаф для хранения токсичных и воспламеняющихся растворителей✔ Система для аварийной промывки глаз✔ Водяные бани лабораторные✔ Электронные измерители влажности и температуры✔ Электронные секундомеры✔ рН-метры с ион-селективными электродами✔ Приспособления для работы с обычными стеклянными пипетками (включая электронные)✔ Держатели, штативы, лапки, крепежная оснастка✔ Водоструйные насосы✔ Лиофильная сушка
  • Специальное лабораторное оборудование – устройства, которые необходимы для решения определенных «узких» задач, которые являются типичными для конкретной лаборатории. Например, это может быть техника, предназначенная для создания стерильных условий. К этой группе лабораторного оборудования относят устройства, которые характеризуются повышенной точностью, требуют особых условий использования или хранения.
  • Измерительные приборы – устройства, которые применяются для оценки количественных физических параметрах испытуемого образца. К категории измерительного лабораторного оборудования относят поляриметры, спектрометры, лабораторные весы, рефрактометры и т.д.
  • Аналитическое лабораторное оборудование – устройства, которые применяются для высокоточного определения состава образцов: изотропного, элементного и проч. К этой группе приборов относят хроматографы, фотометры, титраторы и иные виды анализаторов.
  • Испытательное лабораторное оборудование – техника, с помощью которой можно выполнять разнообразные физические и химические манипуляции с исследуемыми образцами. Как правило, они представляют собой компьютеризованные или роботизированные устройства. К данной категории относят толщиномеры, влагомеры, реометры и т.д.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

В какой-то момент почти каждая фитнес-программа потребует от вас выполнения некоторых упражнений на полу. Это всегда актуально для силовых тренировок, пилатеса и йоги. Для достижения наилучших результатов вам понадобится коврик для фитнеса, соответствующий вашему виду физической активности, росту и требованиям к хранению и переноски. Используйте это руководство для выбора идеального коврика для йоги и фитнеса.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Коврики для йоги обычно самые тонкие из представленных на рынке. Многие позы йоги (асаны) требуют, чтобы практикующий чувствовал босиком пол сквозь коврик. Наиболее распространенная толщина коврика для йоги составляет около 0,5 см, но они варьируются от 0,3 см до 1 см толщиной. Поверхности этих ковриков часто бывают рельефными или текстурированными, что помогает коврику для йоги лучше прилипать к полу, а ноги надежно удерживаются на нем. Также рельеф и текстура коврика создает нужное сцепление, чтобы вы не поскользнулись от пота.

Читайте также:  8 советов, как выбрать геотекстиль: виды, назначение и производители

Коврики для пилатеса обычно толще, чем коврики для йоги. Их задача — оторвать вас от твердого пола и обеспечить амортизацию бедер и спины во время основных упражнений. Самый тонкий, который вам следует рассмотреть, — 1 см. Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст вам больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие. Коврики для пилатеса часто по текстуре похожи на коврики для йоги, но, как правило, они не липкие. Поскольку большинство упражнений пилатеса выполняются сидя или лежа, скольжение коврика обычно не является проблемой, поэтому для комфорта можно смело выбирать толстые коврики 1 — 1,5 см толщиной.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Коврики для фитнеса могут быть различной толщины, но обычно они толще ковриков для йоги. Они разработаны, чтобы защитить вас от твердого пола, а также обеспечивают некоторую амортизацию при работе с отягощениями. Минимальная толщина, которую вам лучше выбрать, — это 0,6 см, но многие предпочитают более толстые коврики толщиной 0,8 — 1 см, чтобы защитить свои суставы от давления о пол. Вообще, толщина коврика для фитнеса зависит от индивидуальных предпочтений. Коврик для фитнеса должен быть устойчивым (в меру жестким), цепким и не должен скользить.

Длина коврика для йоги и фитнеса

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Для всех типов упражнений длина коврика должна определяться вашим ростом. Средний размер коврика для фитнеса составляет от 157 до 182 см в длину. Обычно принято выбирать коврик немного длиннее вашего роста, но этот показатель не очень критичен, поэтому большинство ковриков имеют среднюю длину 173 — 183 см. Существуют коврики длиной до 220 см, но ковриком такой длины достаточно сложно пользоваться и хранить.

Ширина коврика для йоги и фитнеса

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Что касается выбора ширины коврика, пусть ваш живот будет вашим ориентиром. Ширина составляет от 50 до 91 сантиметров, но если вы особенно тяжелы, у вас могут быть части тела, выступающие за край. Измерьте самую широкую часть талии / живота и выберите коврик как минимум на 10 — 15 см шире. Таким образом, у вас будет место, чтобы положить руки рядом с собой, не касаясь пола внизу. Коврики для фитнеса шириной 58 — 61 см обычно подходят большинству людей и поэтому являются самой популярными из представленных на рынке.

Хранение и транспортировка коврика для фитнеса

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

Если вы планируете перевозить коврик, очень важно, как его хранить. Большинство ковриков для йоги и пилатеса можно свернуть и носить с собой. Если вы приносите свой коврик на занятия и обратно, это очень важно. Ищите модель, которая включает ремни или шнурки-утяжки, чтобы вы могли закрепить коврик, но избегайте закрытых пакетов и сумок. Сумка для коврика должна быть сетчатой или выполненной из дышащего материала. Пакеты препятствуют правильному проветриванию коврика и могут привести к быстрому разрушению материала коврика. Обязательно следуйте инструкциям производителя по чистке и уходу после каждой тренировки. Помните, что чем проще его очистить, тем выше вероятность, что вы сохраните коврик в отличном состоянии.

После того, как вы выбрали тип, толщину и размер коврика для йоги и фитнеса, все, что вам осталось, — это материалы. Вы можете разделить их на две большие категории: натуральные волокна и синтетические материалы. Натуральные продукты включают бамбук, хлопок, коноплю, джут, латекс. Синтетические материалы включают латекс, микрофибру, поливинилхлорид (ПВХ) и TPE (термо-пластичные эластомеры) и резину.

Какой коврик лучше выбрать для йоги, пилатеса и фитнеса

У каждого из них есть свои особенности, которые следует учитывать перед покупкой.

Щелкните здесь, чтобы купить коврик для фитнеса.

Традиционный комплект для занятий

Основные требования к одежде и для мужчин, и для женщин во время занятий йогой – комфорт и удобство. Но важно соблюсти баланс между свободой движений и возможностью контроля выполнения асан. Особенно это касается начального периода занятий, когда все позы еще не отработаны до автоматизма.

Традиционный комплект для занятий

Необходимо также учитывать особенности того направления йоги, в пользу которого сделан выбор. Многие практики имеют свои специфические особенности: в одних случаях делается упор на отработку дыхания, для других необходимо контролировать движения рук и ног. Предварительная консультация с инструктором дает наибольшую гарантию правильного выбора одежды для конкретных занятий.

Традиционный комплект для занятий

Специфика выбранного направления, место проведения занятий и особенности собственного организма должны учитываться при создании такого гардероба. Но, существуют некие общие рекомендации в подборе комплектов одежды для занятий йогой.

Традиционный комплект для занятий

Мужской

Традиционный комплект для занятий

Мужской набор одежды для таких случаев предполагает удобные и не сковывающие движение вещи. Это могут быть:

Традиционный комплект для занятий
  • Брюки прямого спортивного кроя;
  • «Алладины» — шаровары с мягкими манжетами в области щиколоток и пояса;
  • Шорты – их можно использовать в зависимости от ситуации и времени года (они не должны иметь ремня или замков);
  • Футболка – обычная или безрукавка; свободная, желательно из хлопка. Для отдельных видов практик (кундалини-йоги) более удобным будет более облегающий вариант, из ткани с небольшим содержанием синтетики.
Традиционный комплект для занятий

Традиционно такие занятия выполняются без обуви, для создания наилучшего энергообмена между телом и землей. Но в случае групповых тренировок следует защитить ноги от возможных неприятностей. Поэтому рекомендуется приобрести тапочки из натурального материала на мягкой подошве. Любая из этих вещей должна соответствовать общим требованиям: не препятствовать выполнению асан и концентрации внимания.

Традиционный комплект для занятий

Женский

Традиционный комплект для занятий

Ассортимент одежды для женщин гораздо более широк. Костюм для занятий можно приобрести в виде готового комплекта или составить самостоятельно. В первом случае гораздо меньше хлопот – все уже предусмотрено для этой цели и подобрано в едином стиле и цвете.

Традиционный комплект для занятий

Второй вариант занимает больше времени, но есть возможность выразить свою индивидуальность. Можно самостоятельно подобрать сообразно возможностям и пожеланиям нижнюю и верхнюю части комплекта.

Традиционный комплект для занятий

Нижняя часть:

Традиционный комплект для занятий
  • Свободные брюки из натуральной ткани;
  • Шаровары типа «алладин»;
  • Лосины;
  • Леггинсы;
  • Шорты (с мягкими манжетами на поясе).
Традиционный комплект для занятий

Верхняя часть:

Традиционный комплект для занятий
  • Футболка;
  • Туника;
  • Топ.
Традиционный комплект для занятий

В своем стремлении выглядеть красивыми женщины все же должны иметь в виду ряд ограничений. Детали, которые актуальны в повседневной жизни или в праздничном варианте (стразы, броши, ремни, пряжки, аппликации и другие украшения), не рекомендуется использовать в одежде для таких занятий. Они могут быть не только неуместны, но и опасны в процессе выполнения асан. Так же, как и в предыдущем варианте, для женского комплекта (при групповых занятиях) можно использовать тапочки из натуральных материалов или удобные короткие носочки из гигроскопичного материала.

Традиционный комплект для занятий

Метод Айенгара

Самый эффективный и безопасный метод.

Читайте также:  8 советов, как выбрать геотекстиль: виды, назначение и производители

Айенгар — человек, один из лучших учителей современности. За достижения в личной практике, обучении других людей, создание стройной, продуманной и проверенной методики, именем Айенгара названа звезда.

Метод включает в себя все восемь ступеней, приведенной выше классификации Патанджали. Включает в себя практики многих других методов. Подходит абсолютно всем людям: молодым и пожилым, здоровым и больным, так как учитывает состояние организма.

Отличается от других методов более точным и правильным выполнением асан и, следовательно, большей эффективностью.

Часто используются специальные приспособления (кирпичи, стулья, лавки и т.д.) для следующих целей:

  • для более точного и глубокого прорабатывания асан и различных частей тела, для пробуждения осознанности в теле и, следовательно, большего эффекта от практики,
  • для терапевтических целей (при различных проблемах со здоровьем) для достижения лучшего терапевтического эффекта.

Также при отсутствии проблем со здоровьем позы выполняются без специальных приспособлений и в динамике. Отличается от других методов более серьезной подготовкой учителей и постоянным контролем их деятельности.

Йогатерапия

Как отдельный вид йоги и науки, получил свое развитие в ХХ веке благодаря врачу из Индии Свами Шивананда.

Йогатерапия состоит из системы методик для профилактики и лечения множества заболеваний. Такая йога гораздо эффективнее обычного ЛФК, так как включает в себя разнообразные варианты дыханий (пранаямы), питания и очищения организма (шаткарм). Этот вид йоги воздействует не только на физическом уровне, но и на психоэмоциональном, что зачастую для пациента оказывается гораздо эффективнее.

Выполнение упражнений происходит медленно и вдумчиво. Здесь профессионализм имеет особое значение, поэтому я рекомендую найти опытного инструктора для практики йогатерапии дома. Сегодня известные йога-терапевты преподают этот вид йоги онлайн.

Глайдинг-диски

Глайдинг-диски представляют собой небольшие круглые диски, на которых вы будете выполнять скользящие упражнения по полу. Такие упражнения дают невероятную нагрузку на все мышцы вашего тела за счет преодоления силы трения. Глайдинг – это тот спортивный инвентарь, который вполне можно заменить подручным оборудованием, поэтому он идеален для домашних условий. Вместо глайдинга вы можете использовать бумажные тарелочки, небольшие кусочки ткани, полотенца или приобрести специальные глайдинг-диски.

Стоимость глайдинг-дисков составляет 500-1000 рублей. Диски продаются сразу парой. Причем вы можете выполнять скольжение не только ногами, но и руками. Это поможет качественно поработать над мышцами рук, груди и пресса. На английском языке диски для скольжения носят названия: gliding, sliding, glider/slider disk, fitness disc.

Читайте также:  Жим ногами: техника выполнения, секреты и советы, отзывы

Особенности глайдинг-дисков:

  • Это легкий и компактный инвентарь, удобно заниматься дома и всегда можно взять с собой.
  • Тренировки с глайдинг-дисками предполагают низкоударную нагрузку без прыжков и травмирующих упражнений.
  • Во время глайдинг-тренировок одинаково эффективно проработается и верх, и низ, и кор.
  • Скользящие упражнения можно включить как в кардио-тренировки, так и в тренировки для тонуса мышц.
  • Необязательно приобретать специальные диски, можно использовать небольшие кусочки ткани или другие подходящие предметы (хотя со специальными дисками заниматься будет удобнее).
Глайдинг-диски

Подробнее о глайдинг-дисках + упражнения

Где купить глайдинг-диски на Aliexpress?

Глайдинг-диски пока не самый популярный товар, но на Aliexpress вы можете найти несколько вариантов этого фитнес-инвентаря. Цена за два диска.

  1. Глайдинг-диски круглые
  2. Глайдинг-диски круглые
  3. Глайдинг-диски овальные
  4. Глайдинг-диски круглые

Хатха йога

Данное направление йоги происходит от двух важных составляющих – «ха», обозначающее мужское начало, дух и солнце и «тха», что значит начало женское, душа и луна. В древних текстах слово «хатха» встречается под смыслом «упряжка, обуздание» и символизирует союз луны и солнца, гибкости и силы.

Именно с хатха йоги должно начинаться первое знакомство с древнейшей системой йоги, основанной много тысячелетий назад.

В некоторой степени йога хатха является подготовительным этапом перед практикой остальных классических видов йоги. Она закладывает прекрасную базу для продвижения в физическом и духовном смысле. В данном направлении особое внимание уделяется следующим четырем шага или ступеням:

С этой ступени начинается восхождение ученика на самую вершину возвышенного и светлого существования. Здесь требуется обрести определенный баланс, оздоровить тело и разум через соблюдение нескольких важных правил:

  • отказ от насилия (ахимса);
  • стремление к правде (сатья);
  • отказ от воровства (астея);
  • умеренность в стремлении к потребностям (апариграха);
  • приверженность целомудрию (брахмачарья).

Необходимо полностью выполнить перечисленные правила, чтоб с внешним миром научиться жить в гармонии. И лишь затем переходить к последующим ступеням.

Нияма

Данная ступень направлена на обретение взаимодействия с собственным внутренним миром путем соблюдения следующих правил:

Хатха йога
  • чистота в виде внешнем, речи и разуме (шауча);
  • стремление к удовлетворенности в малом (сантоша);
  • глубокое самопознание (свадхъяя);
  • стремление к дисциплине (тапас);
  • вера в высшие силы (ишвара-пранидхана).

Дабы освоить данную ступень, потребуется носить чистую одежду на протяжении дня, стараться произносить чистые слова и думать лишь о хорошем и чистом. Нужно быть благодарным за все, что даровано и стремиться к внутреннему наблюдению за собой. Необходимо стремиться к смирению, а не отчаянию.

Асаны

Представлены специальными упражнениями, позволяющими снимать ментальные блоки и запустить важные энергетические процессы. Это своеобразное средство, позволяющее достичь высших вершин в духовном развитии.

Пранаяма

Являются особыми дыхательными техниками, позволяющими контролировать дыхание и накапливать внутреннюю энергию.

Перечисленные ступени являются важными составляющими йоги аштанга, где дополнительно представлены еще 4 ступени. А все вместе они образуют восьмиступенчатый путь к духовному совершенствованию.

Также все 8 ступеней упоминаются и в йоге раджа, входящей в основные виды йоги – карма, бхакти и джнана. Но переходить к ним можно лишь после освоения хатха йоги.

Виды ковриков

Важно знать, что есть коврики для фитнеса, для пилатеса, для йоги и многие другие. Каждый коврик предназначен для определенных функций и различных упражнений, в зависимости от вида спорта. Например, не рекомендуется покупать коврик для пилатеса, если планируется заниматься йогой.

Для более мягких стилей йоги подобно хатха-йоге, инь-йоге или медитации, важно, чтобы коврик был удобным, мягким и имел соответствующую толщину. Для более требовательных к физической составляющей, таких как аштанга йога, виньяса йога или бикрам йога, одна из незаменимых прерогатив коврика заключается в том, что он снижает скольжение рук и ног, имеет хорошее сцепление с землей и впитывает пот.

Коврики для фитнеса имеют свою градацию в зависимости от целей занятия:

  • ab mats – для прокачивания брюшного пресса и всего тела, достаточно толстые и твердые;
  • workout mats – для гимнастики, отличаются наличием специальных сегментов, по которым складываются;
  • mind body – для разных типов тренировок, как для йоги, так и для фитнеса, для пилатеса, в целом для спорта, с хорошей амортизацией и приятной структурой.

Первые два типа – это профессиональные специфические варианты. Поэтому далее в статье рассматриваются обычные привычные коврики без сегментов для широкого круга потребителей.

Необходимо также понимать, что спортивный коврик и туристический не имеют ничего общего. Первый — это полноценный спортивный инвентарь, второй – удобное полотно «пенка» из ПВХ, не для занятий, а скорее для отдыха.