Виды тренажеров: фото, названия и отзывы о производителях

Методическая работа по вопросу использование тренажеров

Агрегаты для грудных мышц

В этом направлении можно выделить следующие виды тренажеров:

  1. Нагружаемый, или блочный вариант для выполнения жима вверх под углом. Упражнения задействуют верхнюю часть груди. Этот снаряд можно использовать для проработки трицепса и дельты, используя жим штанги или гантелей (дополнительная страховка при этом не требуется).
  2. Скамья для выполнения горизонтального жима. В работе участвует передняя дельта, трицепс, грудные мышцы. Работа на спортивном снаряде аналогична указанной выше версии, только проводится не под углом, а строго горизонтально.
  3. «Грудь-машина, или «Баттерфляй». Этот агрегат позволяет задействовать большую и малую грудные мышцы, упор на занятиях делается по центральному разделению прорабатываемых частей тела. Наиболее популярные упражнения: работа руками, согнутыми в локтях, и сведение вытянутых верхних конечностей.

Классификация

Оборудование в спорт-зале можно поделить по виду нагрузки:

  • Кардио — тренируете сердце и кровеносную систему, обмен энергии происходит благодаря кислороду. Аэробную нагрузку можно получит на велотренажерах, дорожках для бега, или эллипсоидах.
  • Мышечная — эффективна, так как под воздействие попадает конкретная группа мускулов. Чтобы избежать травм, нужен присмотр тренера или личный опыт работы со штангами и гантелями.
  • Анаэробная — кислород не принимает активного участия в таких тренировках. Занятия на блочных или шарнирных механизмах требуют внимательности и подстраховки.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Рекомендации

  • На ступеньку стоит учиться вставать полной стопой. Это не бег, в котором используются различные техники переката с носка на пятку, и с пятки на носок;
  • Поручни созданы не для того, чтобы висеть на них всей силой организма, а для того, чтобы выполнять роль опоры, если вдруг потеряешь равновесие;
  • Вес во время движения надо распределять как в обычной ходьбе, не стоит наваливаться на колено, или проталкивать его назад;
  • Для степпера лучше выбрать кроссовки с качественной гелевой амортизационной подошвой. Можно брать беговую обувь или для аэробики, это не принципиально;
  • Нужно выполнять вдохи и выдохи исключительно носом. В идеале дыхание должно быть ровным, и не сбивчивым;
  • Аэробная нагрузка измеряется в своей системе координат эффективности. Следует измерять пульс и по нему контролировать нагрузку от тренировки. Возможны два варианта – носить кардиомонитор и измерять пульс при помощи датчиков, расположенных на тренажере
Рекомендации

Базовые принципы

Тренировки на свежем воздухе обладают рядом преимуществ, поэтому они становятся все популярнее не только у мужчин, но и у женщин.

  1. Во время спортивных занятий на улице происходит насыщение тела кислородом. В результате ускоряется метаболизм, что приводит к быстрой потере лишнего веса.
  2. Уличные тренировки позволяют восполнить недостаток витамина Д.
  3. Занятия в теплое время года эффективны для похудания. Поэтому весной и летом девушки чаще выбираются на спортивные площадки.
  4. Простота выполнения большинства упражнений. Не нужно использовать дополнительный инвентарь.
  5. Упражнения, выполняемые на уличных тренажерах, прокачивают все группы мышц, улучшают общую координацию движений и повышают выносливость.
Читайте также:  Как выбрать фитбол по размеру для беременных мам и грудничков

Прежде чем начинать заниматься спортом на улице, нужно определиться с целью тренировки:

  • для похудения;
  • наращивание мышечной массы.

В первом варианте нужно сделать акцент на кардио-упражнениях. Оптимальный вариант — круговая тренировка. Во втором случае нужны силовые тренажеры для прокачки нужной группы мышц. Дополнительно можно использовать утяжелители. Тренироваться стоит не больше 4 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.

Блочный тип тренажеров

На них часто тренируются новички. В них риск выполнения упражнений в неправильной технике сведен к минимуму. Отягощение создается за счет обрезиненных блоков, которые расположены в специальном весовом стеке. Он – «сердце» блочного тренажера, позволяет постепенно наращивать нагрузку и, следовательно, эффект от тренировок.

Самые известные представители этой категории:

  • Кроссовер, мультистанции. Универсальные модели, предназначенные для проработки всех групп мышц.
  • Разгибание ног или разведение ног, баттерфляй, верхняя тяга, горизонтальная тяга – «узкопрофильные» модели, на которых укрепляют конкретные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, широчайшие мышцы спины и др.

Все они идеальны для выполнения изолированных упражнений, то есть тех, что выполняются для проработки и «добивки» одной мышцы.

Разновидности тренажеров и функциональность

Разновидности тренажеров и функциональность

Перечислим виды тренажеров, имеющихся практически в каждом тренажерном зале:

  • рычажные — со свободной регулировкой весов путем добавления-снятия отягощения (блины для штанги или разборные гантели);
  • блочные — со встроенным весом, который регулируется с помощью соответствующего элемента конструкции;
  • силовые рамы или «именные»;
  • приспособления для развития мускулов с использованием собственного веса спортсмена;
  • аэробные или кардиотренажеры — оборудование для упражнений в тренажерном зале на выносливость, развивающее сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Разновидности тренажеров и функциональность

Агрегаты для силового тренинга в зале классифицируют по группам мышц, на которые приходится основная нагрузка при выполнении упражнений.

Если спортсмен знает, какие мускулы нагружает тот или иной тренажер, это поможет ему понять, как ими пользоваться и освоить новые упражнения, чтобы максимально разнообразить тренировки в зале и гармонично развивать весь организм.

Разновидности тренажеров и функциональность

Тренажеры не делятся на женские и мужские, все зависит от ваших целей. Цели могут различаться и для их достижения нужно разное спортивное оборудование. Условно разделим тренажеры, в зависимости от целей, которые себе обычно ставят представители разных полов.

Читайте также:  Как быстро и правильно накачать пресс дома с лучшими упражнениями

Для женщин

Разновидности тренажеров и функциональность

Большинство спортсменок посещают зал, чтобы:

Разновидности тренажеров и функциональность
  • сначала избавиться от лишнего жира, затем исключить появление новых отложений;
  • укрепить мускулатуру, отвечающую за красоту женской фигуры (грудь, ягодицы, бедра) и женское здоровье (пресс, спина);
  • оздоровить организм, увеличив выносливость, укрепив сердечно-сосудистую систему и обретя бодрость.

Поэтому женщины больше работают в кардиозоне тренажерного зала, где, помимо обручей, скамеек для пресса и легких гантелек, их помощниками становятся:

Разновидности тренажеров и функциональность
  1. Велотренажеры — самые популярные агрегаты, при всей простоте использования помогающие обретать и поддерживать спортивную форму. Укрепляют и делают красивыми ягодицы и все мышцы ног, отлично тренируют сердце и легкие.
  2. Беговые дорожки. Благотворное влияние на организм бега огромно, особенно в части сброски жира, а тренажер позволяет заниматься им в зале строго по графику, в любую погоду и давать нагрузку меньше или больше, регулируя скорость дорожки и угол ее наклона.
  3. Степперы — тренажеры, имитирующие шаги вверх по лестнице. Жители верхних этажей многоэтажек знают, какую нагрузку на организм дает поломка лифта. Различают степперы с регулировкой нагрузки только на обе педали вместе и на каждую в отдельности.
  4. Эллиптические (орбитреки) — герои рассказов о том, какие тренажеры из спортивного зала многим девушкам нравятся больше всего. Сочетая особенности беговой дорожки и степпера, эти агрегаты отлично укрепляют и низ, и верх тела. При этом позволяют развивать мышцы и связки, избавляя от излишней нагрузки на суставы — колени и голеностопы.
  5. Гребные тренажеры — тренируют легкие, сердце и сосуды с одновременной нагрузкой на мышцы груди, спины, плечевого пояса и рук.

Разновидности тренажеров и функциональность

Из категории силовых тренажеров посетительницам фитнес-залов рекомендуются:

  1. Римский стул — замечательное приспособление и для упражнений на пресс, и для разгибаний спины или гиперэкстензии. Знаете ли вы, что качать пресс, не делая упражнений для нижней части спины, вредно для позвоночника и внутренних органов? Тренажер в виде специальной скамьи со сменным углом наклона, легкий в пользовании и позволяет грамотно дозировать нагрузку.
  2. Скамья для разгибаний — для накачивания длинных мышц (нижней части спины).
  3. Райдер или «наездник» — развивает многие группы мышц, годится для кардио и силовых упражнений в тренажерном зале.
  4. Тренажер Хаммер – для проработки мышц груди.
  5. Кроссовер — для махов ногами назад, отведения ног в сторону (поочередно правой-левой) и приседаний с отягощением, развивающих мускулы бедер и ягодиц. В кроссовере также можно делать упражнения для грудных мышц и плечевого пояса.
Разновидности тренажеров и функциональность

Важно! Если у девушки есть желание накачать в тренажерном зале мускулы, которые здесь не упоминались, можно смело заниматься на силовых тренажерах, рекомендуемых мужчинам. И они не обидятся, и фигура испорчена не будет, даже наоборот.

Читайте также:  Базовые упражнения с гантелями на массу и рельеф

Для мужчин

Разновидности тренажеров и функциональность

Мужчинам тоже полезны кардиотренировки, но желание накачать в спортивном зале огромные рельефные мускулы влечет сильный пол на тренажеры соответствующего устройства и предназначения.

Таких агрегатов в залах довольно много, они дают возможность выполнять большой комплекс упражнений для всех мускулов и мышечных групп. Так что далее рассмотрим силовые тренажеры.

Разновидности тренажеров и функциональность

Со свободными весами

Преимущества:

  • Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
  • Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
  • Подходят для большинства базовых упражнений;
  • Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
  • Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.

Недостатки:

  • Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера. В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

Какую пользу можно получить от кардиотренажеров?

Особенно важно обладать полной информацией о видах тренажеров и их предназначении при кардиотренировках, поскольку речь идет о главной системе организма – сердечно-сосудистой. Базовым оборудованием здесь является беговая дорожка, ее следует использовать в самом начале каждого занятия, чтобы мышцы организма взбодрились и были готовы к активной работе. Но она чаще всего бывает занята, поэтому следует рассматривать и альтернативные варианты, например, гребной тренажер или кросс-станцию.

Последняя помогает прорабатывать абсолютно все тело и имеет эффект, схожий с беговой дорожкой и не требующий излишних усилий. Интенсивное воздействие, вызванное скольжением по дуге, достигается путем правильного выполнения упражнения. Нужно лишь взяться за поручни, после чего начать двигать руками так, словно вы прямо сейчас бежите по дорожке стадиона. Бедра должны быть прямыми, чтобы проработка мышц осуществлялась правильно. Заниматься на такой машине нужно 15-20 минут.

Отдельно в данном случае следует рассматривать велотренажеры, которые положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогают развивать мышцы ягодиц и ног. Такие виды спортивных тренажеров делятся на магнитные и механические. Первые являются более плавными, нагрузка там будет напрямую зависеть от величины расстояния между маховиком и магнитными поверхностями, во втором случае — от того, насколько сильно натянут ремень.

Лавка Скотта

Какие мышцы работают:Техника использования:

  • ● Положение сидя, бицепсы размещаются на подушке, подмышки остаются вверху тренажера. Такое положение должно сохраняться для любого вида упражнения.
  • ● Достигнуть пика натренированности бицепса на лавке Скотта нельзя, зато оно точно фиксирует нужное положение, за счет чего мышцы хорошо сжимаются.
  • ● Не рекомендуется далеко выставлять руки, чтобы не получить травму.
  • ● Нельзя перемещать тело при опускании веса.
  • ● Нельзя использовать слишком большой вес.