10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Секс-поза Моторная лодка для женщины будет очень сложной в выполнении, очень важно правильно распределить вес мужчины. Парень должен облокотиться спиной на ноги девушки, а своими руками предоставить полный доступ к выполнению анилингуса. Для снятия нагрузки под спину девушке можно положить подушки, а дополнительный упор на руки позволит ей легче удерживать наклон своей головы.

Поза Стула

Эта поза похожа на то, как вы садитесь на стул. Она по-настоящему заставляет напрячь ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И поскольку поза стула активирует целую группу мышц, она отлично подходит для сжигания калорий.

Техника выполнения

Поза Стула

Встаньте ровно, вдохните. На выдохе начинайте полуприсед, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Обратите внимание, что ваши колени должны быть на одном уровне ваших пальцев ног. Поднимите руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. В более продвинутом варианте поднимите руки вверх. Медленно дышите.

Польза и вред хатха-йоги

Польза от занятий с физической стороны огромна:

  • снятие стресса, уменьшение нагрузки на нервную систему;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • нормализация работы кишечника за счет укрепления пресса и мышц малого таза;
  • снятие нагрузки с позвоночника, уменьшение болей в спине;
  • растяжка «триггерных точек» в мускулах, в частности, задней поверхности бедер, трапеций, плеч, рук;
  • развитие координации движений и баланса;
  • укрепление всех мышц, причем достаточно гармоничное;
  • улучшение подвижности суставов, профилактика бытовых травм;
  • доступная противовозрастная гимнастика;
  • универсальный характер.

Многие западные фитнес-гуру отмечают, что йога не может считаться всесторонней. Она не затрагивает многие аспекты, например, развитие чистой и взрывной силы, и потому не может считаться универсальной системой занятий. Йога не подойдет и тем, у кого в приоритете кубики пресса, выдающиеся бицепсы, трицепсы и ягодицы. Всё это делается в тренажерном зале, хотя американские гуру пауэр-йоги и клянутся, что ничего, кроме веса собственного тела в тренировках никогда не использовали.

Читайте также:  5 асан йоги для полной телесной и духовной релаксации

Прямой вред состоит в том, что под видом йоги часто работают разные секты, которые заставляют людей полностью менять жизнь, раздавать имущество и уходить из мирской жизни. Нужно очень внимательно выбирать школу йоги.

Средний уровень

Парные позы среднего уровня уже потребуют от вас большей самоотдачи. Вы будете больше полагаться на тело партнера и будете прилагать усилия для совместной работы. Перед тем, как приступить к этим позам, лучше выполнить пару поз из «легкого уровня», чтобы разогреться и настроить тело.

12. Поза стула (спина к спине)

Средний уровень

Противоположный вариант позы стула, когда вы с партнером находитесь спина к спине. Отлично развивает квадрицепсы и улучшает доверие к партнеру, так как вы буквально являетесь опорой друг для друга.

Как выполнять:

  1. Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч
  2. Медленно подайтесь назад и почувствуйте поддержку партнера
  3. Одновременно начните приседать, заняв позу стула
  4. Упритесь спиной друг к другу до ощущения полной устойчивости
  5. Задержитесь на 2-5 вдохов и медленно встаньте в исходное положение

13. Зеркальное дерево

Средний уровень

Поза Врикшасана укрепляет ноги, корпус, растягивает внутреннюю поверхность бедра и мышцы паха. Выполняя в паре, вы помогаете друг другу держать баланс и равновесие.

Как выполнять:

  1. Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу
  2. Упритесь внутренней ногой в пол и удерживайте вес на всей ступне
  3. Медленно поднимите вторую ногу, согните в колене и упритесь стопой в голень или внутреннюю поверхность берда. Важно: не ставьте ногу на колено, это создаст давление на сустав.
  4. Сведите ладони внутренних рук вместе и потяните их вверх
  5. Держите позу 7-8 вдохов, а затем расслабьтесь
  6. Повторите позу в противоположном направлении

14. Поза лодки

Средний уровень

Эта поза для двоих хорошо растягивает поясницу, подколенные сухожилия и прорабатывает все основные мышцы тела. Эту позу можно практиковать, поднимая сначала только одну ногу, чтобы найти необходимый баланс.

Как выполнять:

  1. Сядьте напротив партнера на расстояние, примерно равное половине длины ног
  2. Вытяните руки и возьмитесь с партнером за запястья или предплечья
  3. Коснитесь ступнями ног, удерживая спину прямой
  4. Медленно поднимите ноги вверх, прижимая колени к груди
  5. Полностью выпрямив ноги, посмотрите вверх, удерживая осанку и задействуя корпус тела
  6. Задержитесь на 5 вдохов и медленно вернитесь в исходное положение

15. Двойная собака

Средний уровень

Поза растягивает мышцы бедер, раскрывает легкие и плечи. Хороша для растяжки позвоночника и концентрации. Партнер снизу расслабляет нижнюю часть спины, в то время как второй прорабатывает верхние мышцы тела, благодаря стойке на руках.

Читайте также:  Как расслаблять мышцы спины (снимать спазмирование)

Как выполнять:

  1. Первый партнер ложится лицом вниз (руки на уровне груди и ноги врозь)
  2. Второй партнер становится в том же направлении и кладет свои руки перед первым
  3. Партнер 2 медленно поднимает ноги и ставит ступни на нижнюю часть спины Партнера 1
  4. Затем первый партнер медленно принимает позу «собаки мордой вниз»
  5. Второй в этой время находится в устойчивой позе, сформировав телом букву L
  6. Партнер 2 должен стараться держать ноги прямыми, чтобы воспроизвести положение «собаки мордой вниз»
  7. Задержитесь на 5-7 вдохов, а затем не спеша опускайтесь вниз

16. Двойная планка

Средний уровень

Эта поза выглядит проще, чем выполняется. Ее можно уже отнести к Акройоге для начинающих. Поза прорабатывает общую силу и выносливость, задействует все мышцы тела и развивает чувство равновесия.

Как выполнять:

  1. Первый партнер становится в планку, а второй кладет руки на его лодыжки
  2. Удерживая корпус в напряжении, второй партнер поднимает ступни на плечи первого
  3. Держите позу 3-5 вдохов, а затем пусть второй партнер осторожно опустит ноги

17. Квадрат / Поза посоха

Средний уровень

Поза квадрата улучшает осанку и кровообращение, укрепляет мышцы живота, брюшного пресса и рук обоих партнеров.

Как выполнять:

  1. Первый партнер ложиться на спину, в то время как второй, принимает положение планки
  2. Оба берут друг друга руками за голени
  3. Первый партнер поднимается, приняв положение сидя и поднимая руки вверх, ровно над головой
  4. Верхний партнер в это время сгибается в бердах, образуя тем самым квадрат
  5. Задержитесь на несколько вдохов и медленно опускайтесь

Разминка

Любая разминка подготавливает организм к нагрузкам, будь то разминка перед пробежкой, или разминка перед тренировкой. Она необходима для того, чтобы в последующем избежать серьезных травм сухожилий и связок. Если они будут разогретыми и подготовленными, то травму нанести будет сложнее.

Разминка

Некоторые упражнения для разминки

  • Поза лука. Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Притягивать ноги к себе, обхватив их руками за голеностоп. При этом ноги стремиться вытянуть вверх к потолку. Это упражнение также называется «коробочка» и используется в гимнастике. Люди, имеющие достаточную гибкость, могут с легкостью коснуться ногами головы. Тем, кто не достаточно гибок, не следует прилагать серьезных усилий, лучше всего делать все постепенно и очень плавно.
  • Поза дерева. Выполняется стоя. Одна нога сгибается в колене и упирается в паховую область. Руки упираются ладонями друг в друга как можно сильнее. Это упражнение не только подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам, но и учит соблюдать баланс, а также координировать свои движения.
Разминка

Вариации позы лодки в йоге

Упрощенные

Читайте также:  Бхуджангасана: польза и техника выполнения

Если вы не можете оторвать руки и держать их параллельно полу, оставьте их рядом с бедрами или положите их сбоку бедер. Также вы можете поднять согнутые в коленях ноги. С каждым разом, пробуйте все больше выпрямить ноги.

Если вам не дается даже такой вариант, попробуйте упереться ступнями в стену. Это даст больше контроля над балансом.

Усложненный

Если вам легко дается выполнение классической асаны, то существует более трудная версия – Ардха Навасана.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Для начала войдите в Навасану, но вместо выпрямления рук, соедините их на затылке. Слегка опустите нижние конечности и скруглите спину, чтобы распределить вес на зону крестца.

Моторная лодка

Отдать швартовый! Мы выходим бороздить океан эротических страстей. Девушка становится в березку – ее ноги подняты вверх, а поясница упирается в руки. Затем она аккуратно сгибает колени и притягивает их в направлении груди. Парень присаживается позади любимой, переносит ягодицы себе на ключицы, очень осторожно высвобождает руки девушки и помещает под свои колени. Теперь весь вес тела партнерши приходится на корпус партнера. Склонившись над ее жарким лоном он делает губами б-рррр, заводя лодочный мотор.

Ложки

Чтобы принять эту позу, женщина ложится сбоку от мужчины, слегка поджав колени, а мужчина располагается сзади, плотно прижавшись к партнерше. Это одна из комфортных и чувственных поз, которая прекрасно подходит для секса по утрам.

Преимущества:

  1. Партнер может свободно ласкать грудь и клитор партнерши.
  2. В таком положении удобно заниматься любовью при беременности. Особенно на поздних сроках.
  3. Приятные ощущения близости.
Ложки

Недостатки:

  1. Нет возможности для глубокого проникновения.
  2. Быстро надоедает и становится скучной.