Антигравити йога: что это такое и в чем польза тренировок в гамаке

Фумико Такатсу родилась в Токио в 1968 году. Имела хорошую работу и неплохо жила одна, была счастлива и свободна. 

Подготовка

Для того чтобы правильно выполнять комплекс, придется познакомиться с «замками» (бандхами).

Йога для лица: гримасничаем с пользой! Йога для лица: гримасничаем с пользой! Йога для лица: гримасничаем с пользой! Йога для лица: гримасничаем с пользой!

1. Горловой замок – выпрямив спину, сместите голову в горизонтальной плоскости слегка назад – за линию лопаток (ни в коем случае не запрокидывайте ее). 2. Диафрагмальный (грудной) замок – уддияна бандха. В положении сидя положите ладони на нижние ребра и сделайте глубокий вдох. Затем выполните полный выдох, задержите дыхание, а в горле создайте «пробку», перекрывая доступ воздуха. Вновь сделайте «вдох» (расширьте грудную клетку), но теперь не заполняйте легкие воздухом. Органы брюшной полости будут стремиться вверх, живот втянется под ребра. 3. Мулабандха (корневой замок) – его выполняют при задержке дыхания на выдохе или на вдохе. Одним движением нужно напрячь анус, влагалище, область пупа.

Йога для лица

Фумико говорит о том, что есть два типа лиц – «bonny» («костлявые») и «meaty» («мясистые»), упражнения для разных типов лиц разные, и в каждом своем видео девушка говорит о том, для какого именно типа это упражнение.

Возрастных ограничений нет: заниматься face yoga можно начинать уже в 27-28 лет, когда начинаются первые процессы старения. Ну а с годами упражнений и бьюти-дисциплины должно быть все больше, да вы и сами прекрасно это знаете.

Также важно помнить о том, что помимо упражнений нужен дренажный массаж (застой лимфатической жидкости также приводит к видимым возрастным изменениям), и общее внимание к состоянию здоровья. При соблюдении трех составляющих – йога для лица, самомассаж и забота о своем здоровье – помолодеть на 5 лет за 5 недель абсолютно реально.

Готовы попробовать?..

Йога для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

  1. Расслабление челюсти Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

    И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.

  2. Рыбка А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

    Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

  3. Лев Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

    Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.

  4. Удивление Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

    Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

  5. Как Мэрилин Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

    Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.

  6. Марионетка Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

    Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.

  7. Улыбка А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.
Читайте также:  С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

Совет редакции

Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

Йога для лица: особенности выполнения

Данная практика требует особого эмоционального спокойствия, а также усердного сосредоточения. Другими словами, вы должны отключить все посторонние мысли и полностью погрузиться в процесс. В противном случае – это будет банальная гимнастика для лица, которая пройдет на механическом уровне.

Йога для лица напрямую воздействует на проблемные участки через психическое состояние человека. Соблюдая все правила, у вас не только исчезнут мелкие морщинки и улучшится упругость лица, но еще и повысится эмоциональный фон и поднимется настроение.

Практика данной методики состоит из нескольких этапов:

  • Первый этап направлен на работу мышц на лице

На этом уровне проводятся специальные упражнения, которые напоминают смешные гримасы в сочетании с массажными действиями.

  • На втором этапе проводятся упражнения-противодействия

Мышцы лица следует напрягать, слегка прижимая их пальцами, тем самым несколько мешая движению. Эта работа усилит нагрузку и защитит кожу от растягивания. Лучше начинать выполнять сразу упражнения, которые помогут подтянуть мышцы нижней части шеи и лица.

Между тем, йога для лица поспособствует:

  • профилактике шейного остеохондроза
  • улучшению кровообращения кожи головы
  • профилактикой выпадения волос
  • лор-заболеваний
  • заболеваний глаз

После этих упражнений следует начать работать с мышцами лица и головы, укрепление которых приведет к:

  • Исправлению линий подбородка
  • Подтягиванию век
  • Укреплению мышц в области ушей
  • Улучшению овала лица

Также стоит отметить, что йога для лица учит расслабляться и отпускать напряжение в мышцах. Именно поэтому вторая часть такой методики включает в себя выполнение:

  • Медитации
  • Асан
  • Пранаямы

Сразу выполняются упражнения для мышц пресса, спины, ягодиц и бедер, а также такие асаны, которые будут направлены на усиление притока крови, что повлечет за собой омоложение кожи лица и повышения ее тонуса. После этого йога для лица включает в себя упражнения, целью которых будет улучшение жизненной энергии, а в заключении проводится полная релаксация и медитация, что обеспечит отдых и позволит закрепить результаты. Наверх

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. Главное правило:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин.

  • кожа должна быть без макияжа;
  • сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;
  • выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего — утром после сна или вечером;
  • если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры — перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.

Кому воздержаться от занятий

Несмотря на то что эта практика подходит практически всем, существует ряд ограничений для занятий.

  • Увеличенные капилляры на лице. Йога улучшает кровоснабжение, и сосудистая сетка будет расширяться.
  • Ранки на лице или шее. При любом упражнении кожа растягивается и начавшие заживать повреждения опять начнут кровоточить.
  • Повышенная температура.
  • Скачки давления.
  • Серьезные кожные заболевания.
  • Сильная физическая усталость. Мышцы не стоит перенапрягать, это нанесет вред организму.
  • Недавно сделанная ринопластика или подтяжка век.

При слабых или ломких сосудах нужно заниматься аккуратно, не напрягая мышц и избегая надавливаний на кожу. Пусть каждое движение будет мягким и плавным.

Не следует заставлять себя выполнять упражнения, если не хочется. Йога пропагандирует умиротворение и покой. Если есть ощущение, что сегодня тело не готово к тренировке, не заставляйте себя. Все, что выполняется по внутреннему принуждению, не принесет пользы, даже при точном следовании инструкциям.

Косметологическая остеопатия для здоровья и красоты

В остеопатическом арсенале есть и косметологические методы — неинвазивные процедуры, направленные на укрепление здоровья и поддержание молодости. Впрочем, как и всё в остеопатии, здоровье и красота тесно связаны друг с другом: цветущий здоровый человек — это красивый человек.

Читайте также:  Жиросжигающая интервальная тренировка в домашних условиях!

Курс «» от центра «Остеопат» доктора Кутузова включает в себя процедуры направленные на восстановление упругости платизмы и прочих мимических мышц. Используются краниальные техники на лицевом скелете для улучшения подвижности костных структур, в том числе перегородки носа. Интраоральные техники улучшают состояние связочного аппарата мимических, жевательных и пр. мышц. Улучшают кровообращение в мышцах. Это профилактика мимических морщин, результат от которой становится заметен очень быстро.

За счёт близкого к коже расположения платизма очень благодарно реагирует на грамотные воздействия. Её нельзя слишком сильно тянуть, но можно и нужно разминать, чтобы увеличить эластичность.

Нередко в платизме существуют зажимы, непосредственно влияющие на осанку. Держать спину прямой после процедур станет проще, а вместе с прямой спиной придёт нужная для платизмы нагрузка. Как результат, вы станете выглядеть моложе.

Аюрведический массаж лица: марма-точки на лице и шее

Знания аюрведы, которые сформировались за тысячи лет опыта, наблюдений и анализа, позволяют решить проблемы каждого человека, применяя индивидуальный подход. Аюрведический массаж лица не только устраняет сухость и различные недостатки, но и предотвращает увядание. Он позволяет восстановить чувство покоя и радости, которое пронизывает всё тело. Такой эффект возникает благодаря воздействию пальцами на мармы, расположенные на лице и шее.

Что конкретно стимулируют марма-точки на лице?

  • Центр подбородка – репродуктивную систему;
  • углы рта – обмен веществ;
  • между носом и верхней губой – мозговое кровообращение;
  • наружные уголки носа – пазухи носа;
  • центр скул – лёгкие;
  • нижние веки, чуть выше скул – надпочечники;
  • нижняя часть надбровной дуги – печень и селезёнку;
  • виски – толстую кишку;
  • межбровье – аджна-чакру;
  • макушка – сахасрара-чакру.

Какую пользу приносит аюрведический массаж лица?

  • Снимает стресс и напряжение;
  • улучшает кровообращение: кровь доставляет большее количество питательных веществ в клетки, за счёт чего кожа сохраняет тонус и жизненную силу;
  • увеличивает лимфоотток;
  • улучшает движение праны, которая сохраняет свежесть кожи;
  • способствует лучшему впитыванию масел и кремов, которые питают клетки кожи и усиливают её гидратацию;
  • обеспечивает хороший сон, который восстанавливает организм и повышает иммунитет;
  • успокаивает нервы и снимает усталость;
  • помогает снять напряжение с глаз и предотвращает головные боли;
  • устраняет заложенность носа и очищает носовые проходы.

Аюрведический массаж лица — это не только дань красоте. Прикосновение к мармам улучшает интеллектуальную деятельность, память и концентрацию. Мы обретаем ясность, благодаря которой способны совершать правильные поступки.

Что говорят книги

Без грамотного напутствия невозможен качественный рост и развитие. И, конечно, перед тем, как начать изучать и открывать для себя мир йоги, следует основательно подготовиться и прочитать хотя бы немного о духовных началах этой целой системы.

Для начинающих йогов и всех, кто только планирует присоединяться к этой древнейшей системе здоровья и долголетия, отправным пунктом к пониманию сути йоги может стать книга «5 упражнений».

По своей сути она перекликается с не раз уже описанной различными авторами методикой «5 жемчужин».

В соответствии с книгой, основу любой методики, даже собственноручно созданной, могут лечь всего 5 основных упражнений, направленных на разные цели, но в итоге приводящих к одному общему благу для всего организма.