Бабочка села на человека: примета расскажет о предстоящих переменах

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Я продолжаю разбирать классические асаны йоги, о которых должен знать любой уважающий себя йог. Я думаю, каждый новичок хочет освоить позу лотоса и комфортно в ней медитировать. Одна из асан, которая хорошо подготавливает тело к этой медитативной позе, − это Бадха Конасана или поза бабочки.

Техника выполнения баддха конасаны

  1. Сидя на полу, вытянуть вперед выпрямленные ноги и, согнув их в коленях, придвинуть как можно ближе к себе.
  2. Раздвинуть колени в стороны и прижать стопы друг к другу, удерживая их переплетенными пальцами рук. Придвинуть пятки вплотную к промежности. Стопы должны касаться пола своими внешними сторонами.
  3. Бедра раздвинуть таким образом, чтобы колени опустились на пол (или были как можно ближе к нему). Переплетенными пальцами рук крепко удерживать стопы.
  4. Позвоночник выпрямлен, взгляд зафиксирован на точке, находящейся прямо на уровне глаз (можно на кончике носа). Удерживать это положение без излишнего напряжения как можно дольше.
  5. Затем локтями упереться в основание бедер, чтобы они были прижаты к полу, а стопы развернуть, как книгу, подошвами вверх, и удерживать их большими пальцами рук.
  6. На выдохе наклониться вперед, чтобы грудная клетка тянулась к стопам, и по очереди опустить на пол лоб, нос и последним подбородок. Дыша равномерно и свободно, сохранять эту позу от 30 до 60 секунд.
  7. Сделать вдох и на выдохе поднять корпус вверх, округляя спину (подбородок прижат к яремной впадине), а затем выровнять ее.
  8. Освободить стопы, как бы закрывая книгу, и соединить колени, обхватив их руками.
  9. Вытянуть выпрямленные ноги и расслабиться.

Не всем новичкам сразу удается баддха конасана, поэтому им рекомендуются упрощенные подходы с использованием опорных приспособлений в виде валика (его подкладывают под ягодицы для расслабления паховой области) и двух деревянных брусков, которые служат опорой для коленей.

Статья по теме: «Какой выбрать коврик для йоги»

Методика выполнения

Сразу опишу технику входа и выхода из асаны:

  1. Сидя на ягодицах с ровной спиной и выпрямленными ногами, согните ноги в коленях и придвиньте стопы как можно ближе к паху.
  2. Раздвиньте согнутые ноги в боковые стороны до сохранения комфортного ощущения в ногах. Стопы соединены подошвами. Оставьте ноги в том положении, которое вам доступно, и прорабатывайте его.
  3. Захватите ручным «замком» стопы, выпрямите спину максимально ровно и тянитесь всем туловищем к верху без напряжения.
  4. На том этапе освоения, когда колени с икрами лежат параллельно полу совершенно свободно, вы можете углубить асану, с выдохом наклонившись вперед, пока не дотронетесь лбом пола. Пролежав в таком положении минуту или около того, с вдохом поднимите туловище в предыдущую позицию тела.
  5. Продышите несколько спокойных циклов дыхания и выйдите из асаны, опустив сначала руки от стоп, а потом выпрямив ноги в исходное положение.

Дополнительно

  • Если колени не легли спокойно на пол, не надо нажимать на них, чтобы это произошло.
  • Чтобы суметь положить колени на пол, вам нужно тянуть не сами колени, а внутреннюю сторону бедра.
  • Обманный маневр, который позволит уже в самом начале практики положить колени на пол – подложить под ягодицы сложенный плед.
Читайте также:  Вопросы по йоге

Что это за тренажер?

Спорт является неотъемлемой частью нашей жизни. Благодаря ему мы можем добиться красивого и подтянутого тела, обрести уверенность в себе. В тренажерном зале есть множество возможностей для этого. В тренировки своих клиентов я включаю многофункциональный тренажер «баттерфляй». На нем можно выполнять упражнения с разными амплитудами, прорабатывать заднюю часть дельты и большую грудную мышцу, привести свое тело в тонус, добиться рельефа и пропорциональности. «Бабочка» равномерно формирует и развивает мышечную ткань.

Устроен в виде сиденья со спинкой и двумя рукоятками. Регулируется по высоте скамейки и по ширине упоров для верного расположения рук. На тренажере можно имитировать упражнение разведение рук с гантелями, но получить более эффективный результат. Главное преимущество конструкции заключается в том, что при выполнении тренировки значительно уменьшается нагрузка на спину. Благодаря удобной регулировке устройство может принимать различные положения.

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, расставив ноги примерно на два расстояния ширины плеч.

2. Опустите таз вниз, как будто вы присели на табурет. Бедра параллельны полу.

3. Стопы ног расположены параллельно друг другу или разведены немного в стороны. Колени вместе не сводятся.

4. Удерживайте спину прямо, не отклоняя её вперед или назад.

5. Смотрите перед собой, дышите ровно. Локти находится около пояса, а кисти сжаты в кулаки и направлены пальцами вверх. Либо руки сложены перед собой, касаясь ладонями, или выставлены вперед в замке.

Упражнение Планка. Польза, техника, критика и противопоказания

Атласная лента

Как сделать бабочку из атласной ленты узнать можно прямо сейчас. Сначала приготовьте ленту (ширина 5 см), линейку, зажигалку, ножницы, нитки, иглу, проволоку, бусинку, круглогубцы.

Отрезать от ленты две длины 6 и 9 см. После из этих элементов сделать две детали, с острым углом и закругленную. Края аккуратно опалить зажигалкой. По центру протянуть через оба элемента нить, стянуть, закрепить.

От проволоки отрезать два кусочка по 10 см. Надеть бусинку, закрепить. Теперь бусинку закрепляем в районе головы, оборачиваем проволокой середину. Кончики проволоки закруглить в виде усиков.

На нескольких примерах мы вам показали, как сделать бабочку из ткани, бумаги. Вы можете поэкспериментировать и создать совершенно уникальную поделку. В этом творчестве фантазия безгранична.

Атласная лента

Комплексный подход улучшения потенции

Не удивительно, что сложно держать потенцию на высоком уровне, если к ежедневному стрессу добавить чрезмерное употребление спиртных напитков, курение или употребление наркотических средств, пусть и самых легких. Поэтому, несмотря на многочисленные призывы к здоровому образу жизни, стоит повторить это еще раз. Будет совсем не лишним напомнить, что:

  • чрезмерное курение может вызвать спазмы в сосудах, затруднение кровообращения и притока крови к половым органам;
  • злоупотребление алкоголем приводит к снижению либидо и половой активности вследствие
  • снижение уровня тестостерона каким-либо образом приводит к ухудшению качества спермы;
  • употребление даже несильных наркотических средств приводит к гормональным сбоям в организме, отсюда и нарушения потенции.

Однако, если мужчина трезво оценивает ситуацию и готов серьезно отнестись к решению проблем с потенцией, то полностью придется пересмотреть и питание, заменив продукты быстрого приготовления со множеством вредных для здоровья добавок на фрукты и овощи, что заметно улучшит состояние всего организма в целом и половых функций в частности.

Также, кроме правильного питания и выполнения упражнений, необходимо вести регулярную половую жизнь. Длительных воздержаний следует избегать, как и не следует, наоборот, перебарщивать и устраивать сексуальные марафоны. Главное здесь – умеренность. Выполнение этих несложных правил позволит мужчине долго оставаться активным в интимной жизни.

За дело: топ-упражнений для растяжки всего тела

Чтобы чувствовать себя на все 100%, стоит регулярно делать растяжку всего тела. Особенно это касается тех, кто ведет сидячий образ жизни и мало двигается на протяжении дня.

Упражнения для растяжки нужно делать медленно, задерживаясь в каждой позиции по 20-30 секунд. Важно полностью расслабиться и получать удовольствие, а проводить тренировку стоит тогда, когда для этого есть достаточно времени и сил. Предлагаем тебе топ-5 упражнений на растяжку тела, которые можно выполнять каждый день.

Растяжка мышц рук

Для стретчинга рук прими положение стоя, а ноги поставь на ширине плеч. Одну руку согни за спиной, а второй возьмись за локоть и плавно тяни его вниз. Через 30 секунд повтори упражнение на другую руку – оно прорабатывает трицепс, мышцы шеи и даже спины.

Боковые наклоны сидя

Для растяжки спины выполняй боковые наклоны сидя. Присядь на коврик, разведи ноги в стороны, затем одну согни в колене. Выполняй наклон к прямой ноге, при этом тянись выпрямленной рукой в ту же сторону. Задержись в таком положении на 30 секунд, после чего поменяй ногу и повтори упражнение в другую строну.

Поза бабочки

Комплекс упражнений для стретчинга также включает в себя позу бабочки. Сядь на коврик, ступни сведи вместе, выпрями спину и втяни живот. Руками легко надавливай на колени, чтобы ноги опускались вниз. Такое упражнение помогает замечательно растянуть внутренние мышцы бедер, а также станет полезным, если ты задумываешься, как сесть на шпагат.

Выпады в сторону

Еще одно упражнение для растяжки мышц ног. Для начала поставь ноги на ширине плеч, затем согни одну ногу в колене и перенеси на нее весь вес. Другую ногу отставь в сторону и выпрями ее. Балансируй в таком положении 20-30 секунд, чтобы мышцы хорошенько потянулись.

Стретчинг мышц тазобедренного сустава

Не знаешь, как делать растяжку? Сядь на коврик, максимально разведи ноги в стороны. Медленно нагибай корпус вперед, при этом руки вытяни перед собой. Через 30 секунд потянись обеими руками сначала к одной ноге, затем к другой. Такие упражнения позволят проработать не только мышцы тазобедренного сустава, но и спины.

После того, как держать тело в одном положении на протяжении 30 секунд станет легче, каждую тренировку добавляй еще 5 секунд на каждое упражнение. Делать растяжку мышц можно вплоть до 2 минут. Эти упражнения могут стать основой твоей тренировки, а также замечательно подойдут в качестве утренней зарядки.

Читайте также:  Что такое питчинг, или как заинтересовать инвестора за минуту

Мобиль в детскую

Легко и быстро делается подвесной мобиль для оформления зала, детской комнаты, даже гостиной, если там намечается какое-то торжество.

Мобиль в детскую

Сделаем из листов бумаги и картона разных цветов. Размер листа зависит от выбранного масштаба подвески. В канцтоварах продают наборы картона от самых маленьких до формата А2.

Из листа по шаблону вырезаем две бабочки. Одну побольше, вторую, для серединки — поменьше.

А вот и шаблоны, которые можно использовать.

Мобиль в детскую

Из остатков листов вырезаем тельце, цветы, которыми также будет украшен мобиль.

Собираем бабочку из заготовок разного оттенка, разной величины. Цветы соединяем посередине в 3-4 слоя.

Всю композицию закрепляем на красивой тесьме, ленте, цветном шпагате. Украшаем разнообразными бусинами.

Мобиль в детскую

Бумажные фигурки в модуле можно сделать ажурными, тогда композиция будет легкая и изящная.

Важные правила безопасности

Самое главное: важно не допускать сильного напряжения и боли. И при этом глубоко дышать, совершая вместе с выдохом расслабление в области таза.

Польза будет у вас только тогда, если вы будете выполнять все верно. Вот самые распространенные ошибки новичков:

  • округление спины – недопустимо, держите спинку ровной, а макушкой стремитесь к небу;
  • зажим в плечах и неверное положение лопаток – следите, чтобы лопатки были сведены, а плечи раскрыты;
  • провисание корпуса – тоже все портит, помогайте своему корпусу, опираясь руками об пол.

Какие мышцы работают при выполнении? Их множество. Конечно, это многие мышцы ног. Например, квадратная мышца бедра и наружная запирательная, верхняя и нижняя близнецовые мышцы. Кроме того — бицепсы, мышцы ромбовидные, вращатели позвоночника и некоторые другие, менее известные.

Портняжную мышцу при выполнении «бабочки» тоже можно назвать активной, она сгибает и поворачивает наружу тазобедренный сустав.

Символика бабочки в эзотерике

Примета бабочка села на руку, что она означает в мировоззрении современного человека? Невероятную красоту, легкость, неуловимость и вечность. Стоит подметить, что сакральное значение яркой летуньи гораздо глубже. Мистики древности взяли за основу жизненный цикл прекрасного насекомого, который начинается в теле гусеницы, а заканчивается в крылатом мотыльке, жизнь которого коротка, но от этого не менее прекрасна.

В мифологии существует миф о Психее, которой удалось полюбить юного парня до такой степени, что Зевсу пришлось смиловаться и подарить ей бессмертие в теле бабочки. Она умирала, а затем снова возрождалась.

  • В Южной Америке, Африке, а также Азии эти прекрасные насекомые ассоциировались с душой.
  • По словам ацтеков, душа павшего в битве воина продолжала свое существование именно в теле бабочки.
  • Древние кельты видели в яркой летунье солнечные лучи.
  • В китайских странах к этому насекомому относятся с долей легкомыслия, ведь оно ассоциируется с некой юношеской беспечностью.
  • Японцы ассоциируют насекомое с очарованием гейши, женской магией и влюбленностью.
  • В христианстве можно увидеть мотылька, как символ вечной жизни. Нередко можно увидеть Христа, держащего ее в своих руках.

В целом, прекрасная летунья ассоциируется только с позитивом, и ее появление всегда несет в себе положительный знак.