Что такое бикрам йога

Бикрам-йога — это система горячей йоги , разновидность йоги как упражнения , разработанная Бикрамом Чоудхури и ставшая популярной в начале 1970-х годов. [1] Занятия состоят из фиксированной последовательности из 26 поз , выполняемых в комнате, нагретой до 105 ° F (41 ° C) с влажностью 40%, что имитирует климат Индии . Номер застелен коврами, а стены покрыты зеркалами. Инструктор может регулировать позы учеников в йоге . Стиль преподавания Чоудхури был резким. [2]

История горячей или бикрам йоги

Горячая йога получила свое название в честь основателя направления — индийца Бикрама Чоудхури. С детства он профессионально занимался хатха-йогой, но в 17 лет получил очень серьезную травму колена.

Настолько серьезную, что врачи вынесли вердикт: Бикрам больше не сможет ходить. Однако под руководством своего учителя Бикрам начал особые тренировки — комплекс асан выполнялся в нагретом помещении, чтобы уменьшить риск дополнительной травмы. В результате упорных тренировок индиец полностью восстановил колено.

По мнению Бикрама Чоудхури хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, а не при «комнатной температуре» помещений северных стран. Поэтому он предложил искусственно создавать жаркий климат в комнатных помещениях.

Полезное воздействие бикрам йоги

  • Бикрам Чоудхи пришел к выводу, что, во-первых, занятия при высокой температуре более аутентичны – ведь в Индии всегда жарко.
  • Во-вторых, эффект сауны хорошо подготавливает тело, делает его более пластичным. В таких условиях практика оказывается еще более эффективной.
  • Кроме того, выполняя асаны и одновременно потея, практикующий запускает очень интенсивный процесс очищения организма.
  • А уж худеют, говорят, на этих занятиях просто на глазах. Еще бы, ведь нагрузка получается двойная.

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Виньяса-флоу

На фоне хатха-йоги виньяса-флоу покажется довольно интенсивной альтернативой, где во главе всего — поток (flow) и ваше состояние в нем. Это современное направление, которое появилось как свободное продолжение аштанга-виньяса-йоги, где асаны и переходы между ними (виньясы) повторяются. В случае с виньяса-флоу асаны всегда разные, а неизменным остается, как правило, только переход между ними: чатуранга дандасана > собака мордой вверх > собака мордой вниз. Все зависит от творчества преподавателя.

Читайте также:  Падмасана – как научиться сидеть в позе лотоса

Это практика с высоким темпом, которая способствует быстрому развитию гибкости, силы, освоению непростых балансов и похудению, если у вас есть такая цель. Главное в погоне за ней — не забывать про реальные возможности своего тела и самочувствие, чтобы не повредить поясницу и не травмировать колени. Если у вас болит спина или дискомфорт в грудной клетке, то лучше отдохнуть и пропустить асану: такая осознанность поможет вам стабильнее идти по выбранному пути, а мудрый преподаватель вряд ли будет, как фитнес-тренер, форсировать ваш собственный ритм.

Если вы чувствуете, что склонны к пассивному образу жизни и вам не хватает внутреннего огня, тонуса и самомотивации, попробуйте окунуться в этот поток и посмотреть, что изменится уже через месяц практики.

Аэройога снимает стресс

Вообще, воздушная йога в гамаках – это возможность поработать с доверием к миру и к себе. Тут все завязано на расслаблении: только полностью доверившись себе, инструктору, методу, ученики получают лучшие результаты – уходит сопротивление в теле, дыхании, уме и сознании. Снижается уровень тревожности и стресса, и это, пожалуй, лучшее, чего можно достигнуть на занятиях antigravity (узнать, можете ли вы справляться со стрессом, поможет наш тест).

Они также отлично подойдут тем, кто хочет попробовать нечто новое в йоге и фитнесе, потому что здесь гарантированы свежие ощущения, яркие эмоции и детский восторг. И даже доля адреналина! А завершающая шавасана, когда ткань покрывает вас полностью, позволяет достичь более глубокого расслабления и дает ощущение защищенности.