Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку

ПОСЛЕСЛОВИЕ
(которое лучше прочитать вначале)

Йога Айенгара

Шри Б.К.С. Айенгар — один из учителей современности, который создал свой метод обучения йоге, известный нам как йога Айенгара. В течение своего существования йога Айенгара развивается и углубляется. Занятиям йогой он с самого начала уделял много времени и прилагал огромные усилия, так как здоровье его было слабым. Практика не только сделала его тело выносливым и сильным, но и дала уникальное понимание поз — потому что все было исследовано и проверено на собственном опыте. Йога Айенгара подтверждает все традиционные аспекты йоги, и привносит новые асаны, методы дыхания, а также исследует терапевтические эффекты йоги. Длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум, что является основой метода. Другая особенность метода: в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Определения ровности и выравнивания тела в асане являются основными в йоге Айенгара, потому что гармонизируется тело не только на физическом уровне. Со временем изменения начинают происходить и на уровне энергетических каналов и центров, которые оказывают влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание. Следующей особенностью йоги Айенгара является использование множества вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, веревок, ковриков с различной поверхностью, стульев, одеял и ремней), которые позволяют стабилизировать и уравновешивать тело в пространстве. Огромный выбор материалов и множество вариантов их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и уровень его подготовленности. Нагрузка и ее правильное распределение обеспечивается и регулируется с особым вниманием. Концентрация на деталях и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого эффективной. Постоянная и внимательная практика способствует достижению любых жизненных целей, от улучшения состояния здоровья и внешности, до гармоничного развития личности в целом.

причин попробовать йогу айенгара и не забросить после первого занятия

  1. Вы станете более гибкой. Данная практика направлена на глубинную проработку мышц, однако все асаны выполняются очень мягко. Это поможет вам значительно улучшить свою растяжку без каких-либо болезненных ощущений.
  2. Будете поддерживать себя в тонусе. Точенная, женственная фигура без изматывающих тренировок в спортзале – это ли не мечта?
  3. Успокоите свой ум. Не стоит забывать, что каждая асана направлена в первую очередь на медитацию.
  4. Избавитесь от боли. Мы уже говорили об уменьшении болей во время менструаций, но помимо этого, практика айенгары поможет вам облегчить боль в спине и шее, а также избавиться от приступов мигрени.
  5. Улучшите осанку. Прямая спина – закономерный результат укрепления мышц во всем теле.
  6. Убережете себя от многих заболеваний. Начиная от депрессии и заканчивая проблемами с пищеварением.
  7. Полюбите себя и узнаете свое тело лучше. Все же йога направлена на обретение гармонии. Она учит принимать свое тело, ощущать себя в моменте и получать удовольствие от жизни.

Но даже если вам не пришлась йога айенгара по душе, это не повод расстраиваться и ставить крест на этом занятии навсегда. Возможно, вам хочется чего-нибудь более динамичного. В таком случае, идеальным вариантом станет

Сегодня в нашем обществе интерес к йоге постепенно растет, появляются все новые и новые книги, статьи, видеопрограммы по обучению. Главным недостатком многих современных материалов для обучения является потеря связи с настоящей, ортодоксальной, традиционной йогой. Поэтому, если подходить к изучению йоги более углубленно, необходимо найти гуру (учителя) или материал, изложенный настоящим учителем йоги.

Семинар Алексея Наумкина по йоге Айенгара

Учителя йоги перед началом занятий спрашивают: в каких местах вы ощущаете напряжение, дискомфорт или боль? Одним из самых распространенных ответов являются шея или плечи. Если обратиться к медицинской статистике можно увидеть неприятную тенденцию: за последние 20-30 лет количество проблем в области шеи сильно увеличилось. Только от хронических и постоянных болей в шейном отделе страдает около 20 процентов взрослого населения. Как противостоять этой статистике? Чем может помочь йога? Как привнести осознание в работу шеи и плеч? Ответы на все эти вопросы Алексей даст на своем семинаре.

Читайте также:  Йога и православие — различие или единство?

Семинар — это три часа подробного разбора, углубленной практики для всех, не важно как давно вы занимаетесь, ведь новая информация будет полезна каждому. Преподаватель подробно объясняют терапевтические аспекты йоги, разбирает то, что обычно мы не успеваем сделать на занятиях в общей группе, ведь каждый человек уникален. Показывает упражнения, которые часто практикуются в Дживе на индивидуальных занятиях и в мини группах йогатерапии.

Алексей научит правильной шавасане для расслабления шеи, раскрытия грудной клетки и снятия усталости плеч, расскажет как с помощью материалов и регулярной практики можно добиться отличных результатов, особенно, если есть проблемы с верхней частью спины и шеей, если хочется улучшить осанку и избавиться от напряжения в воротниковой зоне. Этот семинар в равной степени подходит как новичку в йоге, так и опытному практикующему. рекомендуем посетить семинар преподавателям йоги и йога-инструкторам.

На семинаре Алексей дает рекомендации каждому участнику по личной практике с верхней частью спины, расскажет, как на занятиях йогатерапией или в личной практике дома можно закрепить полученные знания и опыт. На занятиях в общей группе Алексей рекомендует уделять внимание именно своим особенностям и работать над ними, выполнять асаны так и в таких вариациях, как будет полезнее именно вашему телу.

Когда: 7 июля 2018 года.Продолжительность: 3 часа.Время проведения: с 10:00 до 13:00.Место: студия йоги Джива, ул. Луначарского 3/2, тел 202-77-33.Стоимость: 1000 рублей (или 1 занятие по абонементу +600 рублей).Преподаватель: Алексей Наумкин, сертифицированный преподаватель йоги Айенгара, предварительная запись, предоплата не требуется.

Рекомендуем не употреблять тяжелую пищу за 2-3 часа до занятия. Форма одежды — удобная, спортивная.

Мы запланировали три семинара по йоге Айенгара в Дживе с Алексеем этим летом. Они будут на разные темы, не пропустите! Следующие будут 28 июля и 11 августа.

Б. К. С. Айенгар Йога Дипика: прояснение йоги

Руководитель проекта М. Штольц Ответственный редактор Е. Ульмасбаева

Дизайн обложки А. Манфреди

Руководитель проекта И. Серёгина

Технический редактор Н. Лисицына

Компьютерная верстка Е. Сенцова, А. Фоминов

Корректор О. Галкин

© George Allen & Unwin (Publishers) Limited, 1966, 1968, 1976

© Издание на русском языке. OOO , 2010

© Перевод. OOO «Йога-Практика», 2010

© Оформление. ООО «Альпина нон-фикшн», 2017

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

* * *

Я преклоняюсь перед Патанджали, благороднейшим из мудрецов, который своим трудом по йоге дарит безмятежность уму, сочинением по грамматике – ясность речи, а трактатом о медицине – чистоту и здоровье телу.

Я приветствую Адишвару, изначального Господа Шиву, который первым преподал нам Хатха-йогу – науку, которая служит лестницей для тех, кто стремится подняться к высотам Раджа-йоги.

Силовая йога

Силовые практики направлены на тренировку тела, повышение реакции, концентрации и требуют грамотного подхода, лучше всего — с тренером. Медитации, дыхательные упражнения сведены к минимуму, упор сделан на тренировку мышц и силу духа. Одновременно удается снизить вес и закрепить результат, но для новичка силовой комплекс достаточно сложен.

Читайте также:  Йога За 20 Минут. Очень Легкий Комплекс. Йога Для Начинающих

Это занятие — для подготовленных физически, с хорошим уровнем гибкости. В этом комплексе много упражнений с прогибами, поэтому у вас должна быть сильная спина и хорошее чувствование своего тела, во избежании травм.

Каждая женщина должна ответить самой себе, для чего именно ей нужна йога и выбрать тот стиль занятий, который отвечает ее запросам, поможет достигнуть поставленных целей.

Польза и вред практики

Основное преимущество йоги Айенгара – большой терапевтический эффект. Тело выравнивается сначала на физическом уровне, что становится провокатором изменений на энергетическом уровне. То есть йога влияет на психоэмоциональное состояние.

Польза практики:

  1. Развивает гибкость. В этой спокойной и размеренной практике резкие движения не требуются, потому травмы фактически исключены. Плавно и спокойно человек меняет свое тело, даже не подозревая масштаб его возможностей.
  2. Укрепляет мышцы. Эта практика развивает не только гибкость, но и силу тела. Силовые асаны сначала будут даваться не просто, но со временем придет владение своим телом.
  3. Успокаивает. Хаотичным мыслям во время тренировки не место, человек учится концентрироваться на главном. Это впоследствии помогает ему в разных сферах жизни.
  4. Снимает или облегчает боль. Боли в спине, в поясничном и шейном отделе часто уходят по мере того, как человек впускает в свою жизнь йогу. Он берет свое тело, образно говоря, в свои руки, и решает старые проблемы. Давать такой эффект могут только систематичные занятия, начинать которые обязательно нужно с квалифицированным тренером.
  5. Предупреждает болезни. Эта йога – отличная профилактика заболеваний. Лучше начинают работать нервная, кровеносная, лимфатическая системы.
  6. Помогает избавиться от вредных привычек, нерационального режима, негативных эмоций. Человек лучше начинает контролировать себя. Он снижает уровень стресса, более внимательно относится к режиму питания и качеству сна.
Польза и вред практики

А теперь потому, почему йога Айенгара может быть вредна. Относиться к ней как к физкультуре – неправильно. Если вы хотите подтянуть фигуру и стать более активным физически, существуют десятки других направлений. Йога – это про каналы, про энергию, про питание и образ мыслей.

Невозможно разделить йогу на только физический аспект и только духовной. Люди, не готовые к такому осмыслению, часто форсируют события, меняют ход занятий самовольно, что чревато, как минимум, отсутствием результата, как максимум, травмами.

Домашняя практика йоги Айенгара

Разумеется, лучше осваивать эту практику с грамотным инструктором, который точно подберет курс асан, дающий максимальный оздоровительный эффект. Но не у всех в городе есть курсы йоги Айенгара, поэтому рассмотрим альтернативные варианты практики. Для начала посетите терапевта и постарайтесь создать максимально точную «карту здоровья». Какие органы барахлят, есть ли проблемы с позвоночником и какие, есть ли хронические заболевания. Получив точную картину вашего здоровья, вы можете самостоятельно создать индивидуальный курс асан, который поможет избавиться от проблем со здоровьем. Йога Айенгара для начинающих – сложный курс, но и его можно осилить, если взять на вооружение книги создателя этой йоги. Самими популярными являются следующие труды автора:

  • «Дерево йоги»
  • «Свет жизни: йога»
  • «Искусство Йоги»
  • «Йога Дипика. Прояснение йоги»

Еще один хороший способ самостоятельно освоить йогу Айенгара – видеоуроки. Хорошие, качественные записи помогут разобраться с правильным выполнением асан, дадут визуальный наглядный пример. При этом хороший, толковый учитель не красуется своим телом, а дает полезные советы, детально объясняет, как выполнять упражнение, какую пользу это приносит, с какой периодичностью его можно практиковать и т. д.

Основное оборудование для занятий

Для занятий этим типом йоги вам понадобиться намного больше приспособлений, чем, допустим, для хатха йоги. Кроме стандартного коврика – йогамата, следует обзавестись и такими подручными средствами как:

Основное оборудование для занятий

— одеяло (плед). Его можно скрутить валиком, или подложить по поясницу в сложенном состоянии. Это позволит избежать ненужных нагрузок на более слабые места хребта. Лучше покупать плед из натуральных материалов.

—  ремень. Иногда бывает очень тяжело удерживать ноги или руки в одном положении долгое время. Особенно, если речь идет о пранаямах в довольно сложных позициях. Для этого части тела скрепляются ремнем.

Основное оборудование для занятий

— валик. Он идеален для подкладывания под шейные позвонки во время лежачих асанов. Так вы сможете избежать ненужного напряжения шеи и более как результата.

Читайте также:  Как освоить правильное дыхание йоги для начинающих

— «кирпичи». Их функция та же, что и валиков, но помимо того, на них можно выполнять множество сидячих поз или поддерживать себя при асанов на баланс.

— стул. Такой элемент, пожалуй, найдется в каждом доме. На него можно сесть или опереться.

Методы омоложения

Женские практики пробуждают мелкие сосуды, оказывают лимфо-дренажный эффект, улучшают кровоснабжение мозга, делают мысли ясными, а цвет лица свежим.

Супта-Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Баласана помогают поддержать уровень женских гормонов при менопаузе.

Похлопывание

Методы омоложения

Это древняя даосская практика на глубинном уровне омолаживает весь организм, помогая работе гормональной системы и поворачивая время вспять. Леди, регулярно выполняющие упражнения, начинают выглядеть на 10 лет моложе.

Выполняется из положения стоя.

  1. Расслабьте тело и обеими ладонями пройдитесь ото лба к задней части шеи и обратно, сделав примерно 50—60 хлопков.
  2. Наклоните голову и правой ладонью похлопайте по левой части головы, а левой рукой – по правой. (50 раз на каждую сторону).
  3. Правым кулаком похлопайте по левой руке, сверху вниз, по всех 4-м сторонам. (25—30 хлопков за 5—6 подходов).
  4. Повторите для правой руки.
  5. Похлопайте правой ладонью по левому плечу и левой ладонью по правому (50—100 хлопков по каждому). Постукивания д.б. достаточно эффективными.
  6. Сожмите ладони в кулаки и обеими руками простукивайте область груди (50—100 раз).
  7. Одновременное похлопывание поясницы и живота (левую часть живота и правую часть поясницы и наоборот). Повторите около 50 раз на каждую сторону.
  8. Сделайте 50 похлопываний двумя руками по животу и пояснице.
  9. Одновременно сделайте левой ладонью 50—100 похлопываний по левой ягодице, правой — по правой.
  10. Поднимите правую ногу, оперев пятку на опору, и совершите по 10 ударов с 4-х сторон. Повторите процедуру для другой ноги.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

  • Регулярные занятия улучшают физическую форму, фигуру, помогают избавиться от лишнего веса.
  • Упражнения являются профилактикой самых разных болезней.
  • Мышцы, кости, органы получают лучшее питание. Развивается гибкость. Старение во многом связано с утратой гибкости мышц, связок, суставов. Индийские йоги говорят, что человек молод, пока гибок его позвоночник.
  • Фактически выполняется массаж внутренних органов, что дает отличное пищеварение, нормальную работу почек и печени.
  • Польза для организма и в том, что асаны великолепно воздействуют на гормональную сферу. К примеру, менструальный цикл у практикующих йогу не имеет сбоев.
  • Специальные упражнения сделают крепкими мышцы тазового дна, что очень важно для правильной фиксации внутренних органов малого таза, а в итоге половые органы оздоравливаются.
  • предусмотрен отдельный комплекс йоги (как и для недавно родивших).
  • Эмоциональное состояние женщин, занимающихся йоговскими практиками, становится сбалансированным и стрессоустойчивым.
  • Кожа омолаживается, исчезают темные круги под глазами.
  • Повышается энергетический уровень (женщина начинает просто очень хорошо себя чувствовать), защитные качества организма улучшаются, как и обмен веществ.
  • Йога продлевает молодость, говоря «нет» раннему старению. При выполнении асан мы дышим по-другому, наши легкие расширяются намного больше обычного, усиливается газообмен, улучшается работа сердца, сосудов, кровоток усиливается, давление приходит в норму.

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.