Детокс-йога: асаны, очищающие от шлаков (ФОТО)

В России примерно у 20% жителей наблюдается артериальная гипертония – повышенное давление. Заболевание встречается у пожилых и молодых людей. При гипертонии кровеносные сосуды истончаются, сердечной мышце требуется приложить больше усилий, чтобы насытить клетки, ткани и органы кислородом. Повышенное давление грозит возникновением инфарктов и инсультов. Поэтому необходимо своевременно начать профилактику, это может быть как медицинское, так и нетрадиционное лечение.

Шавасана (Поза трупа) — сознательное расслабление:

  • Уберите подальше все лишнее предметы, чтобы энергетически не захламлять пространство. Выключите телевизор, свет и все, что может вас отвлечь от практики. Накройтесь одеялом.
  • Лежа на полу/коврике для йоги, растяните позвоночник, расположив его строго по центральной линии — затылок должен быть на одной линии с позвоночником.
  • Выпрямите тело в струну, натяните ступни на себя, а затем разведите их в стороны, расслабьте.
  • Те, кто чувствует тревогу лежа на спине, могут расслабляться на боку и на животе.
  • Позвольте себе расслабиться.
  • Представьте, что ваше тело растекается по кровати, конечности становятся мягкими и тяжелыми.
  • Расположите руки так, чтобы они лежали по сторонам под углом примерно 45° к телу, плечи расслаблены, дыхание течет свободно.
  • Если вы ляжете ровно, это будет означать, что энергия распределится правильно, а если криво, сместив таз в сторону или повернув голову, энергия замкнется.
  • Сканируйте свое тело внутренним вниманием: если где-то есть напряжение, задержитесь в этом месте и попытайтесь его отпустить. Не забудьте расслабить шейно-воротниковую зону, лицо, челюсть.
  • Закройте глаза и попытайтесь полностью отойти от своих мыслей.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, старайтесь с выдохом отпускать напряжение из мышц, а на вдохе осознанно впускать энергию расслабления.
Читайте также:  Почему женщинам стоит выбрать силовые тренировки для похудения

Оставайтесь в асане на протяжении часа. Считается, что час, проведенный в шавасане, равен 4 часам обычного сна.Нидра-йога рекомендуется в первую очередь тем, кто чувствует физическое и эмоциональное опустошение, потерю интереса к жизни, так как это не просто лежание в позе трупа, а определенная работа над собой.Помимо самосовершенствования и развития способностей к визуализации нидра-йога помогает избавиться от проблем со сном и также сократить время, которое человек проводит в этом состоянии ночью.

@108orgНовый wellness-тренд: конная йога Читать полностью

Тактики йоги, которые помогут расслабиться на бегу Читать полностью

Вывих, растяжение, повышенное давление: как и кому может навредить йога Читать полностью

Особенности дыхания в асане

Дыхание в Шавасане тихое и неглубокое. Своей лёгкостью и плавностью оно напоминает течение воды в реке. Появляется изменённое психическое состояние: ум и тело свободны и неподвижны, энергия прана не расходуется. Можно даже почувствовать, что тело удлинилось на 1–2 сантиметра.

При вдохе:

  • голова не дёргается;
  • горло не сжимается;
  • диафрагма не пульсирует;
  • мышцы задней части туловища находятся в покое;
  • грудина не опускается и грудь не впадает;
  • живот не выпячивается;
  • кисти рук не напрягаются.

При выдохе:

  • мозг расслабляется;
  • воздух не касается стенок горла, раздражая его;
  • диафрагма не сокращается внезапно;
  • ум пассивно созерцает и регулирует течение выдоха;
  • возникает ощущение покоя и внутреннего потока энергии.

Джану ширшасана

Детокс-действие: стимулирует работу печени и селезенки, улучшает пищеварение и функцию почек, регулирует работу надпочечников.

Как выполнять

Джану ширшасана

Полная версия: сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Согните правую ногу в колене и отведите бедро назад. Поднимите руки вверх и вытяните позвоночник от копчика до макушки, наклонитесь к левой ноге. Вытягивайте спину вперед и вниз, лоб на левой голени. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Читайте также:  Горящие туры на Черное и Азовское море 2021 по России.

Облегченная версия: для упрощения позы используйте кирпич и ремень.

Дополнительные рекомендации

Существует множество способов расслабления, но это умение в асане необходимо выработать. Мгновенной расслабленности достичь сразу не получится, поэтому снимают напряжение с тела частями. Это нужно делать без прикладывания усилий. Каждой части тела уделяют внимание и расслабляют по очереди живот, голову, верхние и нижние конечности.

После этого расслабляют мышцы и суставы, переходя от одной части к другой постепенно. Действия должны быть медленными. От быстрого перехода эффекта не будет. Когда новичок смог расслабить небольшие части тела, можно приступить к зонам, к которым относят расстояние от кончиков пальцев на руках до плеч. После стараются осознать порядок действий и расслабить заднюю и переднюю части.

На завершающем этапе позы мертвеца необходимо полностью перейти в состояние расслабленности. Это может не получиться с первого раза, но регулярное выполнение техники позволит достигнуть освобождения от напряжения. За расслаблением тела следует этап, на котором снимается напряжение с внутренних органов.

Пребывая в позе трупа, необходимо сконцентрироваться на ощущениях и почувствовать, как пол давит на отдельные участки тела. Кто-то ощутит легкость, а другой практикующий – тяжесть. Эти наблюдения не оценивают, а принимают. Со временем поверхность станет удобной и напряжение спадет полностью. Этот процесс не контролируется человеческим желанием, поэтому требует практики, снимающей психические и физические оковы.