Дыхание огня для очищения от шлаков и токсинов!

Пранаяма представляет собой йогическую систему дыхательных упражнений, которая способствует оздоровлению тела и установлению контроля над течением жизненной силы. Выполнение таких техник может причинить вред вместо пользы. По этой причине важны подготовка, соблюдение предписаний.

Дыхательные упражнения vs стресс

Многие занимаются дыхательными упражнениями, чтобы избавиться от стресса и тревожности. На сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании утверждается, что справиться с этими проблемами помогают короткие сеансы глубокого брюшного дыхания. Ученые давно изучают влияние йоги и медитации на уровни стресса и тревожности, но исследований дыхательных техник по-прежнему немного.

Одно такое исследование, проведенное среди индийских студентов-медиков, показало снижение уровня тревожности и повышение вариабельности сердечного ритма (ВСР) после прохождения шестинедельного курса пранаямы.

Когда мы вдыхаем, сердце начинает биться чаще, чтобы ускорить доставку кислорода по телу. Когда мы выдыхаем, сердцебиение замедляется. ВСР — это разница между этими двумя показателями. Высокая ВСР считается маркером стойкости организма.

Исследование, проведенное в 2017 году с участием 20 пекинских ИТ-сотрудников, показало снижение уровня гормона стресса кортизола в слюне после восьми недель сеансов глубокого диафрагмального дыхания. Итальянские ученые в процессе рецензирования 15 исследований обнаружили, что медленное дыхание способствует кратковременному повышению ВСР, создает ощущение покоя и снижает тревожность.

Дыхательные упражнения vs стресс

Ученые точно не знают, каким образом медленное, глубокое дыхание способствует расслаблению. Но многие считают, что повышение ВСР играет здесь ключевую роль. ВСР регулируется вегетативной нервной системой, отвечающей за подсознательные процессы, в том числе частоту дыхания и кровяное давление. Она состоит из симпатической нервной системы, отвечающей за возбуждение, и парасимпатической нервной системы, отвечающей за торможение.

Парасимпатические реакции управляются блуждающим нервом, который идет от мозга к брюшной полости. Чем выше ВСР, тем сильнее блуждающий нерв откликается на стимулы и тем быстрее организм реагирует на стресс.

Изучая влияние созерцательных практик на физическое и ментальное здоровье, психолог Родерик Герритсен из Лейденского университета в Нидерландах пришел к выводу, что их акцент на дыхании помогает снизить стресс благодаря активации парасимпатической нервной системы. «Замедление дыхания приводит к снижению частоты сердечных сокращений; стимулируется блуждающий нерв, и организм осознает, что угрозы нет», — объясняет Герритсен.

Читайте также:  Гуарана что это такое — полезные свойства и противопоказания

Естественное дыхание – основа основ

Прежде чем говорить о выше названных техниках дыхания, следует остановиться на естественном дыхании. Осознание естественного дыхания – это база, которую необходимо будет заложить перед началом освоения техник, составляющих полное дыхание йогов.

С чего нужно начать?

С несложных и коротких упражнений (3-10 минут в день), заключающихся в пассивном наблюдении за тем, как Вы дышите. Простое наблюдение и осознание того, насколько равномерны Ваши вдохи и выдохи, насколько они прерывистые, учащённые, замедленные – это основа пранаямы или йогической системы дыхания.

Постепенно, к пассивному наблюдению необходимо добавить элементы эксперимента: подышите животом, потом опять носом; задержите дыхание; сделайте его учащённым; почувствуйте, как Ваш организм реагирует на все эти изменения. Почувствуйте, как дыхание влияет на Вас, и осознайте, что Вы можете влиять на своё дыхание.

Метод Бутейко

Другое название — метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Это методика дыхательных упражнений, разработанная советским ученым, физиологом, врачом-клиницистом К. П. Бутейко для лечения заболеваний дыхательной системы и некоторых других патологий, вроде аллергии, стенокардии, гипертонии и т. п. Некоторые исследования, проведенные учеными разных стран, подтвердили безопасность и эффективность методики, в частности для лечения астмы, нарушений слуха, снижения гипервентиляции легких и пр. Однако стоит учесть и другие исследования, в которых не было обнаружено положительного влияния дыхательной гимнастики на функционирование легких, симптомы астмы или качество жизни пациентов. Тем не менее данный метод широко применяется в различных клиниках, как российских, так и зарубежных, но требует специального обучения у профессионала.

Все упражнения по системе Бутейко основаны на задержке дыхания или поверхностном дыхании. По мнению автора методики, причина заболеваний кроется в недостатке углекислоты, поэтому задача пациента — с помощью тренировки уменьшить потребность организма в кислороде и увеличить концентрацию углекислого газа.

Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо замерить контрольную паузу. Для этого нужно сделать обычный вдох и задержать дыхание настолько, насколько это возможно. Если задержка составила менее 20 секунд — это плохо, от 20 до 40 секунд — удовлетворительно, от 40 секунд до одной минуты — хорошо, свыше одной минуты — отлично.

Далее нужно сесть на стул, выпрямить спину и посмотреть немного выше линии глаз. Необходимо начать дышать таким образом, чтобы вдох составлял две секунды, выдох — четыре секунды и задержка — четыре секунды. Дыхание должно быть легким и бесшумным, в груди должно появиться ощущение нехватки воздуха.

Три типа дыхания в йоге.

Первое что стоит здесь сказать, под дыханием в йоге подразумевается дыхание носом, но никак не ртом. Это то, что нужно запомнить сразу и навсегда.

В йоге принципиально различают три типа дыхания — верхнее, среднее и нижнее.

Верхний тип, это дыхание, которое называют еще ключичным, когда человек дышит таким способом, он задействует лишь малую часть легких, это очень поверхностный (неглубокий) тип дыхания. Ключичным это дыхание называется потому, что при нем двигаются ключицы, ребра и плечи.

Средний тип дыхания, это межреберное дыхание, характерной особенностью которого является движение в основном ребер. Большинство людей, те кто не занимается йогой, боевыми искусствами, медитациями дышат именно таким способом.

Три типа дыхания в йоге.

И, наконец, нижний тип дыхания, при котором задействованы диафрагменные мышцы. Именно этот тип дыхания постепенно появляется у людей, которые занимаются спортом, йогой и медитациями.

Естественно, каждый из типов дыхания появляется не просто так, а потому, что является оптимальным, исходя из целей дыхания — насыщение организма кислородом при минимуме затраченных усилий.

По этой причине каждый из описанных типов дыхания развивается, как ответ на определенные внешние условия. Так, у человека ведущего пассивный, сидячий тип жизни нижний тип дыхания не развивается потому, что в этом просто нет насущной необходимости. И это, несмотря на то, что именно этот тип дыхания является оптимальным для нашей жизнедеятельности во всех сферах жизни.

Сколько времени практиковать?

Насколько часто следует повторять Дыхание Огня, напрямую зависит от опытности практикующего. Для начинающих лучше остановиться на трех подходах (10 повторений вдохов-выдохов каждый раз). После очередного подхода рекомендуется небольшой отдых: перейти на спокойный дыхательный цикл в обычном ритме, уделить этому примерно 30 секунд.

Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.

Противопоказания

К выполнению дыхательных техник существуют противопоказания:

  1. Наличие тяжелых сердечных патологий.
  2. Повышенное внутричерепное давление.
  3. Тяжелые черепно-мозговые травмы.
  4. Острые психические расстройства.
  5. Патологии крови (лейкоз, тромбофлебит, тромбоз).
  6. Хронический отит.
  7. Употребление наркотических веществ.

К временным ограничениям можно отнести воспаление легких, послеоперационное состояние, острую интоксикацию лекарствами. После полного выздоровления можно с осторожностью начинать практиковать полное йоговское дыхание. Лучше это делать под присмотром опытного инструктора.

Не рекомендуется выполнять техники при сильной усталости, обильных и болезненных месячных, температуре выше 37°С.

Чтобы польза пранаямы была максимальной, необходимо помнить, что чрезвычайно важна техника безопасности. Гимнастика йогов, очистительные процедуры, если их правильно делать, помогают хорошо подготовить тело к дыхательным практикам.