Гарудасана поза орла — Почему стоит включать ее в практику чаще?

Благодаря регулярным занятиям йогой можно значительно улучшить гибкость и равновесие. Первое необходимо для красоты тела, а второе – для контроля над ним. Красивая походка, уверенные движения, способность выполнить любое упражнение – все это дарит хорошее чувство равновесия. Развить его помогут асаны на баланс из нашей подборки.

Польза асаны орла

Поза орла в йоге благотворно воздействует на состояние человеческого тела.

  1. Пользу регулярное выполнение принесет для развития чувства равновесия, координации движений.
  2. Может применяться при варикозном расширении вен нижних конечностей.
  3. Крепче становятся стопы, голени, бедра, прорабатываются также плечевые и тазобедренный суставы.
  4. Благотворный эффект оказывает позиция и на функционирование всех внутренних органов: поскольку циркуляция крови улучшается, улучшается снабжение кровью всех внутренних органов.
  5. Лучше снабжаются кровью и мышцы. Позиция хорошо помогает прорабатывать глубокую мускулатуру. Кровь выходит с периферии, улучшается кровоснабжение головного мозга, снижается отечность.
  6. Асану рекомендуют использовать при невралгиях, пояснично-крестцовом радикулите для улучшения общего состояния. Полезно такое положение и для общего укрепления мышц: работает мускулатура всего тела. Пользу упражнение принесет и позвоночнику: происходит расслабление, позвоночный столб вытягивается.
  7. Лучше становится концентрация внимания. Кроме того, позу рекомендуют для предотвращения судорог икроножной мышцы. Позицию можно выполнять начинающим. При длительной ходьбе, долгом пребывании в положении стоя поза орла хорошо помогает избавляться от мышечной усталости. Лучше становится состояние больных с патологиями мочеполовой системы, ректально-анальными патологическими процессами.
  8. Пользу асана приносит и психическому состоянию человека. Считается, что она укрепляет систему защиты от стресса, помогает достигнуть гармонии, способствует улучшению настроения, развивает интеллект. Гармонизируются солнечная и лунная энергия.
Польза асаны орла

Позы йоги для начинающих с картинками

Начинать всегда нелегко. Но лично мне первого занятия по йоге хватило, чтобы продолжать заниматься регулярно много лет. Каждая поза йоги давалась мне тяжело, но я принял решение – не сдаваться.

Несмотря на то, что я с трудом мог балансировать между поддержанием позы и правильным дыханием, я чувствовал, что мне нравится такая тренировка, потому что все мышцы работали, все тело включилось, а после занятия в шавасане меня накрыла волна расслабления как после хорошего массажа.

Многие думают, что для занятий йогой нужно быть гибким, сильным и уметь балансировать. Но на самом деле это все – последствия практики йоги, а не обязательные условия. Никто не осваивает позы йоги в первый же день. Йога – это стремление расширить возможности своего тела регулярной и последовательной практикой. Для этого вам не обойтись без терпения и дисциплины.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Гарудасана: техника выполнения

  1. Встаньте в Тадасану и переместите вес на левую ногу, присогните в колене, сфокусируйте ваш взгляд в определённой точке перед собой;
  2. Накиньте правое бедро поверх левого и оплетите правую ногу за икру левой ноги, зафиксируйте стопу за голенью. Выровняйте бедра вперед;
  3. Согните руки в локтях на уровне плеч и оплетите левую руку вокруг правой, соединив в итоге ладонь с ладонью;
  4. Выпрямите спину, уводя плечи от себя и на выдохе опускайте корпус вниз, устремляя локоть нижней руки к коленям. Балансируйте, сохраняя дыхание медленным и ровным примерно 30 секунд;
  5. Вытяните корпус вверх, расцепите ноги и руки, встряхните запястья и лодыжки. А затем выполните асану на другую сторону в такой же продолжительности.

Данная асана в начале может вызывать затруднения в плане удержания равновесия. Старайтесь для лучшей концентрации удерживать взгляд перед собой в одной точке, примерно в 1 метре от корпуса. Либо можете выполнять асану возле стены, постепенно отодвигаясь от неё.

Также может возникнуть трудность с переплетением рук и ног. Это связано с тугоподвижностью суставов.

В данном случае рекомендуем использовать ремень для йоги и постепенно суставы станут более гибкими, а поза не будет более вызывать никакого затруднения.

Для лучшего раскрытия плечевого пояса рекомендуем использовать такие варианты асан как: Уттана Шишасана (поза щенка), Марджариасана, Ардха Пинча Маюрасана (поза Дельфина), Гомукхасана.

Для гибкости коленных суставов: Джану Ширшасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Гомукхасана.

Какие мышцы задействует Гарудасана поза орла

Укрепляет: плечевидные и передние зубчатые мышцы. А также подостную, малую круглую, подлопаточную, большую круглую, широчайшую мышцу спины. В бедрах и ногах – грушевидную, квадратную, внутреннюю и внешнюю запирательные и приводящую мышцы. А также ягодичные мышцы и прямую мышцу бедра.

Растягивает: трехглавую мышцу плеча, трапециевидную, многораздельную, квадратную мышцу поясницы и выпрямляющую туловище. В ногах – промежуточную широкую и напрягатель широкой фракции.

Гарудасана поза орла сравнительно простая асана для практики йоги. Она подойдет для новичкой и опытных практиков. Она помогает поддерживать жизненный тонус и помогает на восьмеричном пути йоги. Подробнее про ступени йоги здесь->>

Вы уже попробовали Гарудасану позу орла? Поделитесь в комментариях своим опытом и мнением об этой асане. Это может быть полезно читателям.

Возможные ошибки

Некоторые новички совершают массу ошибок, выполняя ваджрасана, хотя на первый взгляд кажется, что позиция эта предельно проста. Однако, следует быть крайне внимательными, поскольку мелкие недочеты могут привести к снижению эффективности и даже могут навредить здоровью.

Во время выполнения важно не заваливать поясницу и оставлять в ней небольшой прогиб. Некоторые люди стараются сохранять спину идеально ровной за счет ухода поясницы вперед. Однако, это крайне неверно. Такое положение снимает нагрузку с суставов, поэтому следует оставлять небольшой прогиб.

Возможные ошибки

Подбородок поднимать не следует, наоборот, можно его слегка прижимать к себе. Таким образом асана будет выполнена правильным образом.

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Почему баланс так важен в йоге

Мало кто знает, что означает слово «баланс» в переводе с латинского языка. Оно имеет два значения: «танец» и «поток». Эти слова могли бы лучше объяснить суть философии описанных техник соблюдения равновесия. Асаны, как позиции танцевальные, которые текут очень плавно, последовательно и ритмично.

Позы на равновесие помогают понять искусство равновесия йоги, учат правильно дышать и в это же время синхронизируют внутренние ритмы и учат слышать свое тело.

Несмотря на кажущуюся легкость, балансовые асаны очень трудно реализовать. Но если вы научитесь, вы поймете, насколько эффективен предлагаемый комплекс.

Почему баланс так важен в йоге

Начиная работать, постепенно охватываете все мышцы тела, появляется гибкость и сила. Все происходит очень аккуратно, с минимальным дискомфортом, но нагрузка очень значительна.

Читайте также:  11 ясных признаков пробуждения Кундалини

Балансовые упражнения идеально подходят для тех, кто хочет сбросить лишний вес, повысить мышечный тону, эластичность и восстановить упругость.

Чтобы практиковать сложные упражнения на равновесие не нужно ходить в спортзал. Дома, просто разложите ковер и выучите последовательность движений. Йога на равновесие подходит для всех, кто хочет найти спокойствие и мир и поверить в себя.

Тадасана Самастхити

Почему баланс так важен в йоге

Для выполнения асаны не требуется специальная подготовка, снять обувь и носки, найдите плоскую поверхность, где на замерзнут стопы ног. Холодное тело имеет тенденцию сильно напрягаться.

— исх

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте параллельно друг другу: вместе, врозь, но так, чтобы вам было удобно.
  2. Вес тела должен давить на подошвы ног, плотно прижатые к трудно достичь такого состояния, понаблюдайте за работой ножных мышц.
  3. Постарайтесь расслабить бедра насколько сможете, слегка согните колени. Когда почувствуете, что ноги давят на пол, закройте глаза и сосредоточьте внимание на подошвах ног.
  4. Почувствуйте, какая часть находится в контакте с землей, а какие нет. И на какие части стопы вес тела давит сильнее, а на какие слабее.
  5. Если ощущения для вас еще не полностью ясны, останьтесь на позиции пока не появятся явные ощущения. Часто это занимает много времени, прежде чем вступите в какой-нибудь другой контакт с частями тела, кроме зрительного.
  6. Когда привыкнете к наблюдению за ощущениями, связанными с весом тела, начинайте выравнивать его распределение между правой и левой ногой. Если трудно можно посмотреть несколько раз вправо и в лево, чтобы заметить, как это влияет на настройку тела.
  7. Пальцы ног держите расслабленными. Вдохи и выдохи одинаковой длины свободные и ровные.

Тадасана Самастхити — очень важный опыт в обучении и освоении позиций в балансе – основа для поз поддержания равновесия и балансы на руках. Баланс – это не значит стоять неподвижно в любом положении. Тело в любом положении имеет свои колебания, в рамках которого удается не выпадать из равновесия. Важно научиться поддерживать баланс тела, баланс на руках не напрягаясь.

Почему баланс так важен в йоге

Перед тем, как повторить упражнение для другой ноги, остановитесь на мгновение в Тадасана, распределите вес равномерно на обе ноги, позволяя отдыхать мышцам и связкам.