Ограничения и противопоказания для занятий йогой

Предлагаем принять расслабленную позу перед зеркалом, взять любимый крем и заняться собой. Йога для лица — это приятно, полезно, быстро и совсем нескучно. Разработана профессионалами антивозрастного ухода.

Йога устраняет физическое напряжение

Йога — лучший инструмент для устранения физического дискомфорта. Практика йоговских поз или, как их называют, асан, поможет избавиться от хронических зажимов и накопившегося стресса, устранит напряжение в теле, поможет не только полноценно расслабиться, но и нормализовать давление и сердцебиение.

При совместной практике йоги и медитации, уровень гормона стресса кортизола понижается на 31%.

Йога устраняет физическое напряжение

Мудрость удерживания позы

Йога учит ментальной дисциплине и концентрации, помещая тело в положение стресса и, тем самым, обучая наш ум не принимать во внимание желание перестать — бросить к чертовой бабушке это странное занятие! В обычной жизни вы сможете оттачивать этот навык: продолжать что-то делать, несмотря на сопротивление ума, удерживаться в моменте, оставаться, дышать, не бросать и не убегать, быть здесь и сейчас, самим собой, иметь дело с реальностью. Делать то, что важно сейчас просто потому, что ты так решил.

Будучи зависимыми от алкоголя, вы, скорее всего, чаще избегали стрессовых ситуаций, чем противостояли им. Исследования, приведенные в журнале « Addiction» за 2006 год, показали, что именно способность противостоять проблемам, а не избегать их, является основным показателем успеха в предотвращении алкогольного срыва!

Йога учит терпеть, выдерживать трудности, идти до конца. Поэтому, когда ваши мышцы кричит о пощаде в позе голубя, просто помните, что вы сможете, что со временем это пройдет (как и большинство ваших жизненных трудностей).

Внимательность уменьшает болтовню ума

Если вы уже пытались медитировать, то наверняка успели осознать, что ваша голова полна визжащих обезьян-ревунов. Медитация осознанности (mindfulness) и медитация йоги усиливает сенсорное, неумозрительное осознание и способствует восстановлению мозга.

Дыхательные практики в йоге оказывают удивительно глубокий эффект на ощущение внутренней гармонии и благополучия. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и не вовлекаться в неизбежные разочарования бытия. Йога улучшит настроение и существенно уменьшит такие негативные эмоции, как гнев, беспокойство, спутанность сознания и депрессия, которые являются частыми причинами рецидива.

«Люди прибегают к изменяющим сознание веществам в поисках определенного опыта — иллюзорного или трансцендентального; либо стремятся получить иное психологическое состояние, чтобы уйти от того, что делает их несчастными», — объясняет Сат Бир Хальса, директор Исследовательского института Кундалини и доцент Гарвардской медицинской школы. Хальса написал исследование о небольшой экспериментальной программе в Индии, в которой йога — главный инструмент в лечении алкоголизма и наркомании.

По словам Хальса, йога является прекрасным альтернативным способом изменения сознания. Вместо привычного избегания, йога дарит доступ к спокойному, безопасному и тонизирующему внутреннему состоянию, которое объединяет ум, тело и дух.

«У каждого зависимого есть дыра внутри, — говорит Витас Баскаускас, бывший героиновый наркоман и учитель силовой йоги в Санта-Монике, штат Калифорния, — и, заполняя эту дыру философией йоги, Богом — называйте как хотите, — вы обретаете силу. В отличие от алкоголя и наркотиков, это не убьет ваши отношения, не навредит вашей семье или вашему телу.  Йога раскрыла возможности моего разума и моего тела. Практикуя, я смог оживить места, которые долгие годы были мертвы. Работая над своим телом, я обрел истинное прибежище, я больше не чувствую себя узником собственных тягостных мыслей».

Читайте также:  Как правильно делать приседания: 5 эффективных и безопасных техник

«Йога эффективна для регуляции гормонов стресса кортизола и адреналина», — говорит тренер по йоге Бир Хальса. Дисбаланс этих гормонов связан с тревожными расстройствами, депрессией и хроническим стрессом, а также злоупотреблением психоактивными веществами. Высокий уровень кортизола и адреналина токсичен для организма и центральной нервной системы, в то время как йога снижает уровень гормонов стресса и развивает стрессоустойчивость.

Исследование 2007 года, опубликованное в «Журнале альтернативной и дополнительной медицины», финансируемое американским Национальным институтом по злоупотреблению наркотиками, продемонстрировало, что с помощью йоги можно изменить химию мозга. Исследователи сравнили сеанс чтения с сеансом йоги и пришли к выводу, что йога увеличивает уровень нейротрансмиттера ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в мозге, в то время как от чтения ничего не меняется. Низкий уровень ГАМК связан с тревожностью и депрессией, лежащими в основе алкогольной зависимости.

Практика йоги поможет держаться правильного пути, а тело и внутренний мир будут вам благодарны. Позаботьтесь о себе вместе с йогой!

 Статья подготовлена по материалам сайтов , 

Друзья, если статья вам понравилась, вы можете помочь Трезвому блогу. Спасибо!  💛

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Омолаживающая гимнастика для лица

Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

Что такое йога для лица
  1. 1

    расслабить;

  2. 2

    растянуть;

  3. 3

    укрепить.

Эксперты Lancôme рассудили, что подобным образом можно воздействовать и на мышцы лица. Только для этой йоги вам не понадобится ни коврик, ни инструктор. Вся гимнастика укладывается в 10 простых упражнений, которые мы вам сейчас покажем. Единственное, что вам пригодится — крем для лица.

Виды азартных игр

Азарт – это то, что меняет внутреннее состояние человека, тот самый «кайф», который он получает, включаясь в игры и впадая в зависимость от них. Азарт проявляется в виде желания отыграться и выиграть больше. Основной теорией о том, как возникает игровая зависимость, считается поведенческая теория об оперантном научении с переменным режимом подкрепления.

На сегодняшний день существуют разные типы игровой зависимости. Можно выделить такие разновидности:

  1. Игра в азартные игры (в наземных или онлайн-казино, игровых залах и т.п.).
  2. Чрезмерное увлечение лотереями.
  3. Покер (хотя эта игра и считается практически спортивной, очень много лудоманов стали ее жертвами).
  4. Компьютерные игры (если раньше такая зависимость в основном встречалась у детей и подростков, то сегодня эта беда многих взрослых).
  5. Игра на биржах (товарно-сырьевых, Форексе и т.д.).
Виды азартных игр

Последствия игровой зависимости могут быть разными. Это зависит от нескольких факторов:

  • во что развлекается человек;
  • на какой стадии находится его зависимость;
  • насколько эмоционально устойчив конкретный индивид;
  • готов ли лудоман избавиться от пагубной привычки;
  • что делает окружение, чтобы помочь решить проблему.
Читайте также:  Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

Какие существуют ограничения и противопоказания йоги?

Можно выделить постоянные и временные противопоказания для занятий йогой.

К временным противопоказаниям йоги можно отнести:

  • хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.) и недавно перенесенные операции;
  • серьезные механические повреждения (переломы, вывихи, растяжения).

Так же нельзя игнорировать состояние организма, такие, как сильное переутомление, простуда, повышенная температура, кашель.

Есть ситуации при которых не рекомендуется заниматься йогой!

Не рекомендуется приступать к занятиям после плотного приема пищи. После еды должно пройти 2-3 часа, чтобы не вызвать несварения, тяжести в желудке и тошноты.

К сожалению, есть группы риска, когда йога противопоказана совсем:

  • серьезные психические расстройства (эпилепсия, шизофрения и прочие);
  • гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2 стадии и выше), повышенное внутричерепное давление;
  • патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца;
  • инфекционные поражения суставов (инфекционный или реактивный артрит);
  • тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания крови.

При любых подобных проявлениях специалисты не рекомендуют заниматься данным видом фитнеса.

Рекомендации

Практику йоги важно проходить у наставника с опытом. Переходить на сложные позы и упражнения следует постепенно, консультируясь насчет перечня асан со специалистом. Временно ограничить занятия необходимо при обострении хронических заболеваний, в период менструации, сразу после приема пищи, в первый триместр беременности и в постоперационный период.

Занятия йогой — не панацея от всех невзгод и заболеваний. Для хороших результатов дыхательные упражнения и медитации нужно сочетать с занятием спортом и физкультурой. Также следует вести здоровый образ жизни.

Похожие записи

  • Использование соды в спорте: плюсы и минусы
  • Стоит ли качать пресс каждый день?
  • Плюсы и минусы фигурного катания для девочки
  • Стоит ли пить протеин — плюсы и минусы
  • Яичный протеин: плюсы, минусы, как принимать
  • Упражнение планка — плюсы и недостатки
  • Стоит ли продолжать тренироваться если болят мышцы
  • Занятия гимнастикой — плюсы и минусы

Правила занятий оздоровительной йогой

Прежде чем приступить к оздоровлению организма методами йоголечения, человеку необходимо подобрать комплекса асан, который будет наиболее эффективным для избавления от его заболеваний.

Кроме этого необходимо серьезно подойти к планированию своих действий по оздоровлению. Важными для занятий являются место проведения, время, окружающая обстановка, одежда для занятий…

Уставшим людям или с какими-либо недомоганиями, повышенной температурой проводить занятия не рекомендуется.

Время для занятий йогой

Считается, что наиболее подходящими для выполнения упражнений оздоровительной йоги являются утренние часы перед завтраком. Важно, чтобы желудок не был наполнен пищей, а кишечник опорожнен.

Занятия следует проводить за полчаса до еды или через 3 часа после еды. При этом человек должен хорошо себя чувствовать, быть в хорошем расположении духа.

Читайте также:  11 ясных признаков пробуждения Кундалини

Не у всех есть возможность выбрать время для занятий утром. В таком случае нужно в своем распорядке найти другое время. Можно заниматься перед обедом или вечером, после работы.

Оптимальным считается выполнять оздоровительный комплекс 1 раз в день 5 – 6 раз в неделю. В некоторых случаях по рекомендациям специалистов это можно делать чаще.

Место занятий оздоровительной йогой

Проводить занятия можно в помещении или на свежем воздухе. Помещение должно быть чистым, светлым и хорошо проветриваться.

Поверхность для занятий должна быть жесткой. Не рекомендуется заниматься на кровати, диване или любой другой мягкой поверхности. У большинства людей идеальным местом будет пол в помещении, застеленный ковриком, циновкой или одеялом.

Режим тишины

Одним из важных условий во время занятий йогой является соблюдение режима тишины. Ничего не должно отвлекать человека от выполнения упражнений, ни музыка, ни разговоры, ни любые другие посторонние звуки.

Это обеспечит хорошую концентрацию внимания и обеспечит качественное накопление жизненной энергией организм.

Отдых

При выполнении оздоровительных упражнений в йоге необходимо отдыхать, делать перерывы между асанами. В йоге есть 2 вида отдыха: короткий и длительный.

Короткий отдых делают между выполнением одного и того же упражнения (асаны) или при переходе от одной асаны к другой.

Продолжительность короткого отдыха обычно два дыхательных цикла или 6 – 8 секунд.

Длительный отдых делают после выполнения всего оздоровительного комплекса. Выполняют его при полном расслаблении в положении шавасана. Ориентировочная продолжительность этого отдыха составляет четвертую часть от времени выполнения всего комплекса.

После выполнения всего комплекса, включая и отдых минут через 10 – 15 можно приступать к своим повседневным занятиям, приему пищи и так далее.

Методика занятий

Заниматься оздоровительной йогой необходимо по определенной методике. Это дает возможность получить положительный результат и, в конечном итоге, выздоровление.

Неправильным подходом будет выполнение любых, понравившихся Вам асан. В этом случае прогнозировать положительный эффект будет затруднительно.

Для лечения каждого заболевшего органа или системы человеческого тела существуют определенные упражнения (асаны). Выполнять их тоже рекомендуют в определенной последовательности.

Иначе выполнение случайно подобранных асан превращается в обычную физкультуру.

Если Вы новичок или Ваше состояние здоровья не позволяет выполнять ту или иную асану, то не стоит расстраиваться по этому поводу. Выполняйте часть асаны или ее облегченную форму.

Важно не перенапрягаться и не нанести себе травму или другого вреда. Занимайтесь с учетом своих сил и возможностей.

Освоение асан надо проводить постепенно. В 1-ю неделю выполняйте 1 – 2 асаны. Затем добавляйте еще по паре асан. Так будет правильно.

Продолжительность занятий

Занятия оздоровительной йогой не должны занимать много времени. Зимой этому можно уделять до 45 минут, а летом – до 30. Минимальная продолжительность должна быть в районе 15 минут.

Рекомендуют заниматься 1 раз в сутки. Для тех, кто хочет это делать 2 раза, интервал между занятиями должен быть более 8 часов.