Особенности практики йоги в холодное время

Woman’s Day вносит ясность и подробно рассказывает о каждом виде йоги, который пользуется особой популярностью во всем мире. Также в нашем гиде вы сможете попрактиковать понравившееся направление в домашних условиях. Для удобства мы нашли видео от лучших мастеров.

История создания

Создателем практики гормональная йога является женщина. Ее зовут Дина Родригес. Техника этой йоги основана на выполнении специальных упражнений, асан, которые были получены из древних знаний тибетцев и собраны воедино. Гимнастика позволяет укрепить здоровье, расслабить разум и устранить многие заболевания.

Авторская методика Дины Родригес направлена, в основном, на женскую аудиторию.

Гормональная йога позволяет адаптироваться во время стрессовых ситуаций, нормализует гормональный фон и обмен веществ.

Дина Родригес является психотерапевтом и психологом. Она разрабатывала свою концепцию на основе медицинских знаний, сочетая их с адаптированными специально для женщин упражнениями.

Дине Родригес на настоящий момент почти 90 лет и она прекрасно выглядит, занимается практикой и хорошо себя чувствует. Своим наставницам она рекомендует регулярно заниматься по предлагаемой ей методике для того, чтобы получить максимальный результат.

Что такое хатха-йога

Это слово не изменилось за последние тысячи лет. Однако наше мышление и восприятие понятия хатха-йога безусловно уже не то, что тысячу лет назад. Язык – сложная штука и в разных культурах одно и то же слово может иметь множество значений. На протяжении всей эволюции йоги слово «хатха» означало разные вещи.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В западном мире наиболее популярно мнение, что в название хатха-йога заложен смысл баланса между умом и телом. Слог «ха» означает энергию солнца, а слог «тха» означает энергию луны. И практика хатха-йоги направлена на гармонию и баланс двух энергий.

На самом деле буквальный перевод слова «хатха» с санскрита означает «усилие» и более традиционно в Индии под хатха-йогой понимают йогу силы, то есть средство достижения состояния йоги силой. Таким образом, под хатха-йогой можно понимать все, что мы делаем со своим телом для достижения здоровья, гармонии и баланса.

  • Асана – поза йоги
  • Пранаяма – дыхательное упражнение
  • Мантра – повторение звуковых сочетаний
  • Мудры – жесты рук
  • Шаткармы – способы очистки тела и ума
  • Визуализации
Читайте также:  Великий крест внутри человека или Гармонизация Мужского и Женского

Что представляет собой тайский массаж?

Эта разновидность массажных процедур включает в себя целый ряд элементов и приемов, которые пришли в нашу культуру из индийских и китайских массажных практик. Много общего у тайского массажа с традиционным японским, аюрведическим и индийским массажем. В множестве элементов присутствует очевидное сходство с индийской йогой и ее основными течениямями, непосредственным образом связанными с телесным самосовершенствованием (хатха-йога, раджа-йога и т.п.)

В основе самого тайского массажа, как учения, лежит принцип пронизанности человеческого тела множеством энергетических нитей (порядка 72 тысяч). Основные линии, с которыми работают мастера тайского массажа, представляются десятью «нитями», на которые мастер оказывает благотворное воздействие в процессе массажа. Также в процессе затрагиваются и основные энергетические каналы и те области, в которых они пересекаются.

Результатом таких процедур является устранение основных причин, приводящих человеческий организм к различным недугам. Проработка мышечных групп – это один из важнейших аспектов тайского массажа, однако в отличие от европейских разновидностей массажных техник, мышцы в данном случае прорабатываются не настолько глубоко и интенсивно.

Также при проведении таких массажных процедур мастер не использует каких-либо эфирных масел и косметических кремов. Возможно использование в некоторых случаях специальных травяных экстрактов с тем, чтобы усилить положительный эффект от процедур.

СПА-вариант тайского массажа, который практикую сегодня в салонах, более щадящий в отличие от традиционных сеансов, однако и сама степень воздействия на организм менее выражена.

По продолжительности такой массаж длится в течение нескольких часов – такой длительный промежуток времени необходим мастеру для того, чтобы максимально проработать все основные точки.

Философия классической йоги

Чтобы понять философию йоги, нужно сперва разобраться с ее истоками и теоретическими основами.

Йога – философия Древней Индии, основы которой изложены в главном труде этой школы, называемым «Йога-сутра», и комментариях к нему. Его автором является Патанаджали, о котором известно очень мало. Рекомендуем ознакомиться со статьёй про хатха йогу.

Ранее считалось, что великий учитель, философ и йог жил в Индии во II веке до н.э. Но теперь укрепилось мнение, что это было позже на несколько столетий – во II веке н.э. Патанаджали выступает лишь автором труда, а не всего философского учения, так как упоминание о принципах йогической практики упоминается еще в Ведах, Рамаяне и Махабхарате (в части Бхагавадгита). Сам термин «йога» можно встретить в ранних упанишадах, являющихся комментариями к Ведам.

Читайте также:  Индия: йога-тур "Тайны древних практик"

Философия классической йоги

Приступим к основополагающим понятиям философии классической йоги.

Итак, все бытие в себя включают две субстанции Пракрити и Пуруша. Пракрити представляет собой все материальное в существующем мире. Это то, что можно увидеть, услышать или почувствовать каким-либо другим способом, зарегистрировать высокоточными приборами. Рекомендуем ознакомиться с информацией про айенгара-йогу.

Под понятием «Пуруша» заключено духовное начало, так называемый вечный Дух. Ишвара – Бог среди всех духовных существ – и есть проявлением Пуруши. Он не создал мир и не управляет им, но ему под силу объединять и разъединять духовное с материальным. Если Пракрити невозможно осознать, то Пуруша обладает сознанием.

Если Пракрити постоянно меняется, то Пуруша не подвержен переменам, поэтому он находится вне времени и пространства. Он является словно наблюдателем за изменяющейся картиной мира.

В учении классической йоги человек, как и весь мир, является неким микрокосмосом, соединяющем в себе Пракрити и Пурушу.

Материальное в человеке – это его физическое тело, мысли, эмоции, память и пр. Духовное, то есть Пуруша, представляет его сознание, так называемое «Я» – неизменное и вечное.

Пуруша сознательно направляет Пракрити. Это можно сравнить с заблудившимися в лесу людьми, где Пуруша без ног, а Пракрити слепой. И только объединившись, они смогут пробраться через лес и освободиться.

От привязанности к объективному миру, порождающей желания и ожидания, человек испытывает страдания. Пока мы привязаны к формам Пракрити, мы оставляем в нашем буддхи (инструменте восприятия внешнего мира) отпечатки (васаны), поэтому будет существовать наша Карма – зависимость причинно-следственного характера.

Философия классической йоги

После смерти физического тела васаны остаются, а душа переходит в другую сущность. Это называется реинкарнацией, а череда перерождений – колесом сансары.

Освободиться от страданий возможно, утверждает йога. Именно практика йоги, очистительные техники, комплекс упражнений для тела и духа, философские размышления помогут осознать Пурушу, бросить стремления к чему-то материальному, освободиться от привязанностей. После этого осознания душа выходит из колеса сансары. Достигаемое бытие можно сравнить только с Ишварой – нет страданий, но есть осознание.

В рамках классической йоги сформировались разные направления. Их целое множество. Мы же рассмотрим некоторые из них.

Читайте также:  Йога для лица и шеи: упражнения, о которых вы обязаны знать

Йога перед сном для начинающих: базовые рекомендации

Чтобы занятия были для вас комфортны, принесли больше пользы и не навредили, воспользуйтесь советами ниже.

  • Выберите правильное время для йоги. С точки зрения активности биоритмов оптимальный период для вечерней медитации и йоги – с 22 до 23 часов. 30 минут вполне достаточно для расслабления. Если вам нужно рано вставать или вы, наоборот, имеете возможность просыпаться поздно, просто уделите тренировке 20-30 минут перед сном.

  • Старайтесь заниматься на свежем воздухе. Не у всех есть веранда или терраса, для городских жителей будет достаточно хорошо проветрить квартиру. Допускается использовать ароматические свечи или масла, кондиционеры или ионизаторы воздуха, чтобы создать в доме приятную атмосферу.

  • Не переедайте перед упражнениями. Ужин должен быть лёгким, рекомендуется делать упор на белковые продукты: творог, нежирный йогурт, рыбу на пару или овощи. Размер порции подбирается по индивидуальным потребностям, но перед тренировкой не должно быть чувства сильного насыщения или тяжести в животе.

  • Не переусердствуйте и будьте последовательны. Не выполняйте позы, которые вам тяжело даются. В йоге есть упражнения, требующие хорошей растяжки и гибкого тела. Не стоит включать в вечерний комплекс асаны, которые вызовут напряжение или дискомфорт.

  • Создайте для себя приятную обстановку. Для быстрого расслабления можно включить спокойную музыку, приглушённый свет, купить удобный коврик для йоги.

Занимайтесь не в пижаме, но в удобной одежде, которая не стесняет движения. Если нет специального коврика, достаточно положить на пол плед. Это поможет избежать неприятных ощущений от давления тела на твёрдую поверхность.

Основные правила

Нельзя заниматься динамической йогой на полный желудок. Это может привести к неприятным последствиям. Лучше подождать два-три часа после еды, прежде чем начать делать динамические комплексы йоги.

Нужно выбрать время в тот день, когда никто не будет прерывать или отвлекать: во время занятий необходимо полностью сосредоточиться на практике асан.

Важно чувствовать себя комфортно. Одежда, которую одевают при занятиях динамической йогой, должна «дышать» и не стеснять движений. Лучше всего для этого подойдет комплект из хлопка.

Практиковаться желательно в тихой, чистой, теплой обстановке. Деревянный пол идеально для этого подходит. Однако, если его поверхность скользкая, целесообразно использовать гимнастический коврик.