Йога, как образ жизни: работа над душой и телом

Это уникальное издание содержит перевод классического йоговского трактата, включающего руководство по асанам, шаткарме, пранаяме, мудрам, бандхам и самадхи, шлоки которого подробно и исчерпывающе прокомментированы ведущими наставниками Бихарской школы йоги с практической точки зрения.

Виды практик

Каждая из шаткарм имеет несколько вариаций выполнения. Подробно они изложены в поздних йогических писаниях. Это книга «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха. Также он основал известную во всем мире Бихарскую школу йоги. Еще один источник описания шаткарм – комментарии Свами Муктибодхананды Сарасвати, рожденного в 1959 году и Свами Сатьянанда Сарасвати к писанию «Хатха-йога Прадипика».

Джала нети

В переводе с санскрита, Джала – вода, Нети – нос. Благодаря промывания носовых пазух водой, они очищаются от лишней слизи и прочих загрязнений. Оказывает положительный эффект при воспалении глаз, болях в голове, восстанавливает утраченное обоняние.

Сутра нети

В переводе с санскрита: сутра – нить, нети – нос. Иначе говоря, это прочищение носа с помощью нити. Можно использовать хлопковую ткань, которую предварительно натирают расплавленным пчелиным воском, или мягкий резиновый катетер. Выполнение техник Джала и Сутра нети дополняют друг друга, гарантированно очищают от загрязнений. Выполняйте прочищение пазух сначала водой, затем нитью. Или же вы можете использовать только вторую технику, она несколько эффективнее Джала нети, нить тщательно избавляет носовые проходы от слизистых излишек и вдыхаемых загрязнений.

Виды практик

Дхаути

Внутреннее очищение – Антар-дхаути:

  • Ватсара-дхаути – это техника вытеснения воздуха через анальное отверстие;
  • Вахнисара-дхаути или Агнисара – свод упражнений, которые помогают быстро сжимать и расширять брюшину;
  • Варисара-дхаути или Шанкх Пракшалана – техника пропускания воды в больших объемах через кишечник;
  • Бахистрита-дхаути – промывание прямой кишки в руках;

Зубное очищение Данта-дхаути:

  • Дживха – очищение языка;
  • Капалрандхра – прочищение синусовых пазух;
  • Чакшу – очищение глаз.

Сердечное очищение – Хрид-дхаути:

  • Данда-дхаути – очищение с помощью стержня (обычно используется мягкая сердцевина ствола бананового дерева);
  • Вастра-дхаути – заглатывание тонкой длинной веревки;
  • Ваман-дхаути – очищение желудка путем “извергания” его содержимого.

Очищение прямой кишки – Мула Шодхана.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Виды практик

Капалабхати

Как сказано в «Гхеранда-Самхите», есть три вида «Капалабхати», которые ликвидируют заболевания. Рассмотрим их подробнее:

  1. Ваткрама Капалабхати – пранаяма, особенность которой в том, чтобы сделать упор на выдох, а вдох оставить естественным. Схожий механизм имеют кузнечные меха. Сжимаясь, они выталкивают наружу воздух, раскрываясь – всасывают его обратно. Капалабхати – это естественная реакция вдоха на принудительный выдох. Используя эту технику, происходит очищение пазух воздухом.
  2. Вьюткрама Капалабхати. Вьюткрама – это система удаления. Как и Джала нети, это способ очищения водой пазух носа, техники их выполнения несколько схожи. Практик аналогично использует соляной раствор, но Вьюткрама предполагает удаление воды, поступающей в нос через рот.
  3. Шиткрама Капалабхати. Этот тип шаткармы, также направлен на промывание носа, но вода поступает через рот, а выходит через ноздри.

Наули

Прежде чем начать делать Наули, рекомендовано выполнить предварительные упражнения Агнисара Дхаути и Уддияна бандху. Выделяют три вида:

  • Мадхьяма Наули. Ее суть в том, чтобы выделять срединный жгут мышц пресса;
  • Вана Наули – это вращение слева направо, во время которого происходит сокращение прямой левой мышцы живота;
  • Дакшина Наули – техника аналогичная Вана Наули, но сокращение направленно на правую прямую мышцу, а вращение делается справа налево.
Читайте также:  Симхасана или поза льва — проверь силу асаны на себе

Тратака

Наиболее распространенным выбором объекта созерцания считается пламя свечи, Луна, стеклянный шар, кончик носа, мандала и так далее. Полагается, что любой объект для созерцания может целиком поглотить разум созерцателя, активизировать не раскрытый потенциал.

Антаранга Тратака созерцание с закрытыми глазами. Этот вариант исключает физический объект. Практик концентрируется посредством внутреннего взора. Опытные последователи, имеющий очень высокий уровень концентрации, могут не закрывать глаза во время занятия.

Виды практик

Басти

Басти – практика йоги, которая очищает нижние отделы кишечника. Есть два варианта практики:

  • Джала басти (водное очищение) – через анальное отверстие происходит всасывание воды в кишечник, затем, вместе с тем, что находится в кишечнике, практик выталкивает ее обратно;
  • Стхала басти (сухое очищение) – практик всасывает воздух в прямую кишку, затем выталкивает его.

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Уддияна бандха: противопоказания

Перед выполнением Уддияна бандхи обязательно изучите противопоказания:

  1. Повышенное кровяное и внутричерепное давление.
  2. Болезни сердца.
  3. Язвы желудка и кишечника.
  4. Грыжи.
  5. Глаукома.
  6. Беременность.
  7. Менструации у женщин.
  8. Склонности к паническим атакам.

Упражнение Уддияна бандха и её воздействие на организм

Благодаря Уддияна бандхе происходит стимулирование обменных процессов, поскольку органы брюшной полости, сосуды, нервы и железы внутренней секреции подтягиваются также вверх к диафрагме, что оказывает на них благотворное воздействие. Эта техника тонизирует внутренние органы. Уддияна бандха «промывает» печень благодаря притоку крови к ней. Способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости и более эффективному обмену жидкостью между этими органами и окружающими их тканями. Уддияна бандха разжигает пищеварительный огонь. Она непосредственно воздействует на пищеварение, а также процессы усвоения и выделения. Благодаря выполнению этой бандхи происходит укрепление автономных нервных узлов солнечного сплетения. Она осуществляет массаж сердца. Укрепляет диафрагму.

Стоит также отметить положительное воздействие выполнения Уддияна бандхи как способа осознанного взаимодействия со своим телом, поскольку мы сосредотачиваем внимание на внутренних органах и чувствуем их.

Учитывая благотворное воздействие, которое она оказывает на организм, немудрено, что Уддияна бандха описывается в «Хатха-йога Прадипике» (глава III, шлоки 55–60) как бандха, побеждающая смерть.

Эта техника часто используется во время практики асан, поэтому важно, изучив основные моменты, выполнять её корректно, не принося вред организму. В любом случае лучше всего практиковать такие техники йоги под руководством опытного наставника.

Читайте также:  Утренняя гимнастика для пожилых женщин с бесплатным видео

Практикуйте йогу вместе с нами на сайте

Успешной вам практики!

Основные направления эзотерики для начинающих

Мировое сообщество эзотерику наукой не считает. Данное учение рассматривается скорее как теория о мистическом предназначении человека, о происходящих внутри нашего сознания процессах, так или иначе связанных с Вселенной. Но для тех, кто посвятил жизнь эзотерике, она имеет огромное значение. Даже только начинающие изучать эзотерику, даже те, кто не планирует в дальнейшем заниматься ею всерьез, способны пересмотреть свое отношение к окружающему миру и самим себе лишь после небольшого количества полученных знаний.

Эзотерика охватывает самые разные аспекты человеческого существования. Но в качестве наглядных примеров можно перечислить следующие направления:

  • Погружение в измененное состояние сознания. В качестве таких состояний могут выступать сон и медитация, транс и астральная проекция, гипноз и влияние психотропных веществ. А также путешествия в другие миры вне человеческого разума и внутри него.

  • Работа с энергетикой. Это дистанционное воздействие на человека с целью нанести ему вред или, наоборот, исцелить. В данной практике часто используются предметы силы и задействуются энергетические потоки. Речь также может идти об акупунктуре, чакрах и тонких телах.

  • Контроль сознания. Имеется в виду осознанность и самоизменение, нейролингвистическое программирование и другие психотехники.

  • Контроль мира. Осуществляется с помощью определенных ритуалов, работы с потоками, намерений, маятников и эгрегоров.

  • Получение необходимых данных. В этом помогает общение с сущностями, гадание, ясновидение, биолокация, психометрия и обращение к собственному подсознанию.

  • Работа с телом. Подразумеваются практики тенсегрити, цигун и йоги.

  • Социальная сфера, заключающаяся в сталкинге и прикладной психологии.

Прежде чем начать заниматься эзотерикой, нужно иметь представление о некоторых ее основных практических направлениях:

  1. Самопознание.

Совершенствоваться надо на протяжении всей жизни. Но для начала необходимо освободиться от культурных предубеждений и открыть границы собственного разума. Чтобы помочь встать на путь просветления, эзотерика для начинающих включает в себя различные медитативные техники и системы дыхательных упражнений. Конечно, так сразу стереть привычные границы не получится. Но регулярные тренировки постепенно приблизят вас к желанной цели.

  1. Познание собственных способностей.

Каждый человек с рождения наделен определенными способностями. В их число, например, входят левитация и телекинез, телепатия и целительский дар. Но чтобы начать ими пользоваться, необходимо осознать, что они в принципе существуют. И развить то или иное эзотерическое умение.

  1. Познание мира вокруг.

Из книг по эзотерике для начинающих можно узнать, что человек обладает возможностью влиять на окружающий мир. Изучить способы данного влияния. Тут помогут знания о магии и парапсихологии, происхождении энергии, астрала и т. п. Опытные маги, например, могут привлечь успех в различных начинаниях, сделать так, чтобы чувства человека не остались безответными. Масса подобных возможностей есть у колдунов и экстрасенсов. Благодаря эзотерике фактически доказано существование параллельных миров вокруг нас, которые тем или иным образом пересекаются с миром реальным.

Конечно, данная классификация направлений – не более чем формальность. На самом деле эзотерика состоит из множества самых разных учений, на познание каждого из которых нужно потратить много лет жизни. Но стоит лишь познакомиться с основами эзотерики для начинающих, как взгляды на собственную жизнь и окружающий мир могут в корне измениться.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

  • Как выбрать талисман по знаку зодиака

  • Сильные обереги для дома и их значение

  • Сектора фен-шуй – мудрость востока для вашего благополучия

Чем хатха-йога отличается от других видов йоги

Занятие хатха-йогой, как правило, представляет собой набор физических поз – асан и комплекс дыхательных упражнений — пранаям. Асаны практикуются в статике и держатся несколько минут, что и отличает хатха-йогу от других стилей, таких как аштанга-йоги или виньяса-йоги. В фитнес клубах и студиях йоги, называя занятие хатха-йогой, обычно тем самым стараются подчеркнуть, что занятие состоит из статических поз, которые держатся от одной минуты и дольше.

Из главы книги Путь Свами Криянанды

«Как часто, с тех пор как смерть замкнула уста Парамахансы Йогананды, для нас, его учеников, исполнялось это бессмертное обещание. Действительно, это вовсе не было смертью; это было махасамадхи, — “большое самадхи” — совершенное завершение земной жизни йога, сознательное слияние с Бесконечным. Одно из доказательств победы нашего Гуру над смертью пришло из Мемориального парка Форест Лоун в Глендейле, Калифорния, где был установлен открытый гроб с его телом целых двадцать дней, в ожидании прибытия двух учеников из Индии.

15-го мая того года мистер Харри Т. Роув, директор морга в Форест Лоуне, направил в Общество Самореализации нотариально заверенное письмо: “Отсутствие каких-либо видимых признаков разложения тела Парамахансы Йогананды является самым исключительным случаем за все время нашей работы…. Не заметно никакого физического распада….

Такое состояние полной сохранности тела не имеет примеров в анналах нашего морга… Внешний вид Йогананды по состоянию на 27 марта, до момента постановки на гроб крышки, было таким же, как и 7 марта. Он выглядел 27 марта таким же свежим и совершенно нетронутым разложением, каким был в ночь своей смерти”.

Гроб был закрыт через двадцать дней, когда пришло сообщение о том, что два ученика из Индии не имеют возможности приехать. Позднее один из них сообщил, что Мастер после своего махасамадхи явился ему в физическом теле и ласково обнял его. Норманн рассказал о своем подобном переживании. “Однажды ночью я лежал в постели, — говорил он мне, — вдруг дверь распахнулась.

Мастер вошел, и я видел его также живо и ясно, как сейчас вас. Он в нескольких словах дал мне хороший совет и затем ушел. Дверь, которой он не касался, закрылась за ним”. Дайя Мата рассказывает, как Мастер явился ей в физическом виде через годы после своего махасамадхи, когда ей предстояло принять ответственное решение в работе.

“Я прикоснулась к его ногам, — говорит она. — Они были такими же плотными, как мои собственные. Хотя он и не сказал ничего, я его поняла, как если бы он выразил это словами”. Большинство из нас какое-то время были подавлены уходом Мастера. Миссис Ройстен рассказала мне о своей поездке с несколькими монахинями к Его склепу в Форест Лооне.

“Другие стояли, плача, перед склепом — говорила она. — Но я совершенно не чувствовала, что мы потеряли его. Я молча позвала его. Вдруг я ощутила, что Он стоит рядом со мной. Я скорее чувствовала, чем видела Его, но слышала Его совершенно отчетливо. “Я нахожусь не там!” — произнёс Он. Казалось, что Его удивляло то, что ученики, постигавшие Его учение, могли уделять столько внимания просто Его телу!

” Раджарси Джанакананда однажды позвонил по телефону одной из учениц, которая была безутешна уже несколько недель после ухода Мастера.“Я не знал, что вы страдаете, — говорил он ей нежно. — Мастер явился мне прошлой ночью и просил меня утешить вас. Он просил передать вам, чтобы вы были счастливы; он всегда с вами”.