Йога перед сном: польза или вред и можно ли заниматься йогой вечером

Без сбалансированного умного питания не прийти к здоровому телу и красивой фигуре, даже если постоянно заниматься спортом. Правильное питание – самое важный момент в похудении. Нужно поменять не просто набор продуктов, которые вы едите каждый день, а парадигму мышления.

полезных привычек для здоровья

  1. Чаще улыбайтесь, улыбка заряжает позитивом.
  2. Перед завтраком выпивайте стакан воды.
  3. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  4. Съедайте хотя бы 2-3 фрукта и овоща в день.
  5. Ешьте 3-4 раза в день небольшими порциями в одно и то же время.
  6. Последний приём пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
  7. Пейте настои из трав с медом.
  8. Проводите лечебные голодания. При правильном голодании очищается и омолаживается организм.
  9. Употребляйте меньше соли.
  10. Исключите из рациона сахар. Замените его мёдом.
  11. Бегайте по утрам. После 21 дня это станет привычкой и ваше тело будет заставлять вас бегать само.
  12. Умывайтесь перед сном;
  13. Спите в прохладной комнате (температура должна быть на 3 градуса ниже, чем днём.

Заключение

Когда вы практикуете здоровые привычки, вы увеличиваете свои шансы прожить долгую и здоровую жизнь. Даже если вы начнете с малого, вы значительно снизите шансы на развитие хронических заболеваний.

Изменения в вашем поведении не произойдут в одночасье, важно набраться терпения и делать небольшие шаги изо дня в день.

Мы надеемся, вам понравился этот список здоровых и полезных привычек на каждый день. Мы надеемся, вас не пугает огромное количество задач, необходимых для ведения здорового образа жизни. Их действительно много, но вам не нужно быть все время на 100% идеальными.

БОНУС — привычки здоровых женщин

Читайте также:  Беби йога — польза от практики упражнений

Хорошие пищевые привычки для любителей сладкого

Полезная привычка – есть сладости до полудня. До этого времени лучше всего съедать быстрые углеводы, такие как хлеб, желательно цельнозерновой. Углеводы лучше усвоятся в первой половине дня.

Если вы любите сыр, отдавайте ему предпочтение тоже в первой половине дня.

А вот белки подходят для еды в любое время дня.

Чтобы подсластить блюда без вреда для фигуры, выбирайте сладкие фрукты к пище. Например, добавьте в овсянку курагу, а чай пейте вприкуску с фиником или сделайте конфеты из сухофруктов.

Замените сахар на мед, но сильно не налегайте на него: калорийность меда такая же, как и у шоколадки.

Перекусы можете делать по своему желанию, но лучше – полезные. Важно есть не на скорую руку, булочки и бутерброды, а лучше заранее заготовленные небольшие блюда на перекус.

За два часа до сна подойдет стакан кефира – последний прием пищи. Прекрасно для этой цели подойдет творог. Кефир благотворно влияет на пищеварение, а творог гарантированно не отложится в виде жира на вашем теле.

Финансовые утренние привычки

Лучшее время, чтобы начать вырабатывать финансовые привычки — утро. Встав, на 5 минут пораньше, можно подсчитать свои траты накануне, посмотреть, сколько денег осталось на картах и в кошельке, записать свои предстоящие расходы и многое другое.

Для этого, на самом деле, подойдет любое свободное время, но, например, моя мама верит в примету, что расставаться с деньгами надо по утрам, поэтому на все школьные расходы мне выдавались деньги только утром. Утром же она считала, сколько у нее осталось и с утра же часть откладывала.

Следите за бюджетом

Откладывайте часть заработной платы. Это поможет вам достичь финансовой свободы и избежать проблем с деньгами. Вкладывайте деньги в ценные бумаги или откладывайте на банковском счете, а утром проверяйте свою ситуацию с финансами. Всегда будьте в курсе своего денежного состояния .

Финансовые утренние привычки

Запишите вчерашние расходы

Зафиксируйте, сколько денег вы потратили предыдущим днем. Занесите в блокнот или в заметки на телефоне все счета, которые оплатили и всё, что приобрели. Более подробно о том, как вести учет доходов и расходов я писала в другой статье.

Читайте также:  Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день

Пересмотрите бюджет

Правильно составленный семейный бюджет имеет большое влияние на нашу финансовую жизнь.  В нынешнюю эпоху потребления семейный бюджет особенно важен, потому что он учит членов семьи ценить деньги. Это действительно важная шестеренка в колесе, которое управляет домом.

Как закончить йогу перед сном: советы

Универсальных рекомендаций здесь нет, у каждого свой вечерний ритуал. Приступайте к занятию только после того, как сделаете всё необходимое по дому, чтобы после упражнений вас ничего не отвлекало.

  • Последние упражнения можно выполнять лёжа в кровати, чтобы после завершения занятия сразу лечь спать.

  • Если вам нужно переодеться ли принять душ – не меняйте созданную обстановку. Оставьте неяркий свет и музыку, не включайте телевизор и не проверяйте почту или телефон.

  • После занятий йоги вечером можно выпить стакан тёплого кефира или молока, чтобы вы не проголодались среди ночи.

В первые дни вам будет очень непривычно выполнять асаны перед сном, но стоит запастись терпением. Йога для сна – хороший способ привести распорядок дня в соответствие с вашими биоритмами, улучшить здоровье и настроение. Если есть возможность, разрешается выполнять комплекс в перерывах в рабочее время, чтобы расслабить мышцы и «перезагрузить» мыслительные процессы. 

привычек, чтобы разнообразить жизнь

Привычка №1. Проводите раз в год традиционный праздникСобирайте своих родных и близких людей, продумывайте тему и чем вы будете заниматься. Новые, яркие впечатления создадут необыкновенную атмосферу радости и счастья.

Привычка №2. Пробуйте что-то новоеНе бойтесь нового, вы никогда не поймете, что вам по-настоящему нравится, если не попробуете. Но вы должны понимать, что новое должно делать вас лучше, так как в мире есть негативные вещи, которые лучше не пробовать. В идеале это должен быть положительный опыт.

Читайте также:  Йога-терапия при патологиях коленных суставов

Привычка №3. Дарите подаркиЗамечайте, чем интересуются другие люди и дарите им желанные подарки. Нет ничего более приятного, чем видеть, что подарок пришелся по душе.

Привычка №4. Посещайте мастер-классыСовершенствуйтесь в своей сфере или в абсолютно новой для себя. Главное получайте новые знания, ведь мы никогда не знаем, что именно нам пригодится. Быть может, совместив две разные сферы вы сумеете создать что-то по-настоящему интересное.

привычек, чтобы разнообразить жизнь

Привычка №5. Скажите «да» новым знакомствамРасширяйте свой круг общения. Не бойтесь общаться с новыми людьми, именно практика коммуникации позволит раскрыть ваши лучшие стороны.

Привычка №6. Планируйте заранееЖелательно уметь планировать на несколько лет вперед. Но для этого нужно знать точную цель, и уметь организовывать свое время. Для этого можете прочитать статью «Что такое тайм менеджмент».

Привычка №7. Пересматривайте свои целиВремена меняются и люди тоже, поэтому поставленная несколько лет назад цель может устареть. Необходимо своевременно отслеживать этот момент и быть более гибким. Рекомендуется пересматривать собственные задачи на ближайшее время, и спрашивать актуально ли это для меня или сейчас у меня в приоритете другое направление. Такое качество поможет вам корректировать план и быстрее двигаться в развитии.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.