Йога при гипертонии самостоятельные занятия видео

Люди разного возраста нередко страдают от высокого кровяного давления. Подобное состояние называется гипертонией. Существует ряд как сугубо физиологических, так и психологических причин возникновения подобной патологии.

Что делать, если случился гипертонический криз?

Если у вас или вашего близкого случился гипертонический криз (о симптомах которого мы писали выше), то важно незамедлительно вызвать скорую поомщь, но при этом нужно оказать неотложную помощь самостоятельно. Что нужно делать:

1. Успокоиться и не паниковать. Волнение приведет к дальнейшему повышению давления.

2. Лечь, расслабиться, расправить плечи, сделать несколько спокойных вдохов.3. В домашней аптечке найти таблетку, выписанную вам вашим лечащим врачом, это может быть, например: капотен (каптоприл) 25 мг, или нифедипин (коринфар, кордафлекс) 10 мг, или анаприлин (обзидан) 40 мг, или клофелин 75 мкг. Положить под язык или разжевать и запить теплой водой. Если среди перечисленных препаратов какой-нибудь помогает Вам лучше всего, начните с него.4. Если на фоне высокого давления появилось затруднение дыхания, хрипы при дыхании – примите 1 таблетку фуросемида.5. Дополнительно можно принять 60 капель корвалола или валокордина, 60 капель настойки валерианы или пустырника, на затылочную область поставить перцовый пластырь.6. Если в течение 30 минут после приема лекарства ваше состояние не улучшилось, а давление не снизилось – вызывайте бригаду скорой помощи. Препараты, которые вы приняли до приезда врача, необходимо записать для того, чтобы врач знал, чем именно и в каких дозах Вы уже лечили криз.7. Большинство гипертонических кризов – результат недостаточно подобранной регулярной гипотензивной терапии, либо нарушение в режиме приема препаратов. После купирования криза на следующий день обратитесь к своему врачу для подбора и коррекции терапии.

Задать вопрос кардиологу, консультация врача

Препараты от гипертонии

Можно ли заниматься гипертоникам

Было давно доказано, что йога отлично подходит для нормализации давления, в особенности, когда речь заходит о гипертонии.

Можно ли заниматься гипертоникам

Благодаря ежедневному и правильному выполнению комплекса упражнений из йоги можно быстро добиться положительного терапевтического эффекта, устраняющего основные симптомы гипертонии.

А это, в свою очередь, улучшает общее самочувствие человека.

Можно ли заниматься гипертоникам

Многие гипертоники пытаются выяснить, можно ли заниматься йогой. Тут необходимо понимать, что артериальная гипертензия не является прямым противопоказанием для выполнения подобных упражнений.

Такой вид лечебной физкультуры помогает поддерживать здоровье, а также физическую форму за счет укрепления мышечного корсета и улучшения кровообращения.

Можно ли заниматься гипертоникам

Даже при условии, если до момента диагностирования у человека артериальной гипертензии он никогда не занимался никаким спортом и физкультурой, то начать выполнять комплекс упражнений из йоги сможет без каких-либо проблем.

В первую очередь каждый гипертоник должен научиться справляться со стрессом и держать себя в руках. Занятия йогой помогают человеку концентрироваться, расслабляться и очищать свои мысли.

Можно ли заниматься гипертоникам

За счет снижения уровня стресса и улучшения кровообращения достигается положительный эффект от подобного рода физкультуры.

Можно ли заниматься гипертоникам

Причины, вызывающие гипертонию

Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме. Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (), получая значения 120/80 или другое. Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим. Если объем крови снижается, то это значение больше.

Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему. Оптимальное значение 12080. Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).

Читайте также:  Медитация — кратчайший путь к исполнению заветной мечты

Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно. Если вы курите – надо бросить курить.

Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем. В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина.

Гипертония – это одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. Она может возникать под действием других патологий и негативных внешних факторов, а также появляться самостоятельно по неизвестным причинам.

Чтобы понять, как связанны йога и гипертония, нужно разобраться в причинах хронического повышения АД. Сравнив их с действиями асан, можно сделать правильные выводы.

Причины, вызывающие гипертонию

Причины вторичной гипертонии:

  1. Постоянные стрессы. Самая важная из причин гипертонии, с которой ежедневно сталкивается практически каждый человек.
  2. Ожирение. Лишний вес перегружает все системы нашего организма, что и приводит к росту показателей АД.
  3. Болезни сосудов. Атеросклероз, тромбоз, пониженный тонус и некоторые другие болезни этой системы часто провоцируют сужение венозного просвета, приводящее к гипертензии.
  4. Заболевания сердца. К повышению давления может приводить как пониженная, так и повышенная активность «мотора» нашего организма.
  5. Болезни почек. Именно в этих органах продуцируются гормоны, вызывающие повышение АД, и при болезнях почек, особенно их сосудов, они начинают выделяться в больших количествах. Кроме того, заболевания почек зачастую вызывают отечность, что тоже приводит к гипертензии.
  6. Гормональные сбои. Особенно часто к гипертонии приводит сахарный диабет и патологии щитовидки. Кстати, эти заболевания тоже могут возникать на фоне стрессов.

Это наиболее распространенные причины возникновения гипертонии. И со всеми ними можно бороться с помощью йоги.

Даже если гипертония носит первичный характер и возникает не под действием других патологических процессов, ее прогрессирование провоцируют изменения в организме. Ведь при высоком давлении наблюдается гипоксия органов, которая приводит к их заболеваниям, что становится причиной еще большего возрастания показателей.

Физическая нагрузка позволяет предотвращать изменения, вызванные хронической гипертензией. Таким образом, занятия йогой помогают избежать прогрессирования заболевания.

Чем опасен вдовий горб

Необходимость постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову в правильном положении, приводит к возникновению спазма и застою жидкости. Жировая ткань разрастается, со временем она может занять всю шею, даже захватить область затылка, из-за чего начнутся проблемы с кровообращением, в том числе с поступлением кислорода в мозг. На серьёзных стадиях появляется бессонница, возникает апноэ — так называется остановка дыхания во сне.

Из-за постоянно сведённых мышц и напряжения часто болит голова. И наконец, вдовий горб — ещё и эстетическая проблема: из-за него шея теряет изящество, кажется широкой и короткой.

Симптомы возникновения холки визуальные: характерный горбик тяжело спутать с чем-то другим, но бороться с ним желательно на начальных этапах, когда он меньше размером и лучше поддаётся терапии.

Продукты, полезные для профилактики артериальной гипертензии

  1. Овощная и фруктовая диета при гипертонии (учитывайте, что эти продукты лучше есть сырыми).

  2. Продукты, богатые солями калия (курага, изюм, чернослив, персики, бананы, абрикосы, ананасы, шиповник, картофель, капуста, баклажаны).

  3. Продукты, богатые солями магния (соя, овсяная, гречневая, пшённая крупы; грецкие орехи, миндаль, отруби).

  4. Правильное питание при повышенном давлении должно обязательно включать в себя морепродукты – креветки, кальмары, мидии.

  5. Несолёные крупы, овощи, рыба (рис, овсяная и манная крупы, цветная и белокочанная капуста, морковь, свекла, картофель, судак, карп, щука, окунь, говядина, кролик).

  6. Питание продуктами с высоким содержанием витамина c (шиповник, киви, капуста, чёрная смородина, яблоки, зелёный лук, клубника, крыжовник, апельсины, сладкий красный перец, петрушка, укроп и др.).

  7. Продукты, содержащие большое количество витаминов группы b (отруби, ржаной и пшеничный хлеб грубого помола, пивные и пекарские дрожжи, продукты моря, соевая мука).

Как увеличить эффективность занятий

Самостоятельные занятия йогой при гипертонии могут дать отличный результат с точки зрения скорости и эффективности устранения основных проявлений этого недуга.

Главным образом, это объясняется тем, что йога помогает улучшить мышечную иннервацию, приводит мышцы в тонус, улучшает кровоток, а также помогает человеку привести свои мысли в порядок и самостоятельно справляться с различными стрессовыми ситуациями.

Для достижения лучшего эффекта без использования методов традиционной медицины следует, помимо выполнения комплекса упражнений из йоги, придерживаться определенной диеты.

Для улучшения качества жизни и борьбы с артериальной гипертензией следует убрать из своего рациона следующие продукты:

  • жирную пищу;
  • сливочное масло;
  • любые молочные продукты;
  • кофе, чай, а также любые другие напитки, имеющие выраженный тонизирующий эффект;
  • алкоголь;
  • острый перец и пряности;
  • яйца (но сам яичный белок потреблять можно);
  • красное мясо;
  • уксус;
  • жареное.

Кроме того, следует уменьшить объем стандартной порции еды и ограничить потребление соли. Это поможет избежать излишней задержки жидкости, что является одной из основных причин повышения давления и ухудшения самочувствия.

В основе рациона должны лежать свежие фрукты и овощи. Нужно есть побольше блюд из зеленых овощей. По возможности блюда эти должны готовиться на пару без всяких специй. Количество приемов пищи рекомендуется увеличить до 4-5.

Таким образом, автоматически уменьшится объем порции, снизится общая калорийность. Подобные меры приведут к снижению массы тела и к постепенной нормализации показателей давления.

Как увеличить эффективность занятий

Также следует обратить внимание на количество употребляемой воды. Йоги рекомендуют для борьбы с проявлениями гипертонии потреблять в день минимум 2,5 литра жидкости.

Это объясняется тем, что благодаря росту потребления чистой воды организм начнет избавляться от излишков жидкости в организме. При этом нужно учесть, что в объем выпиваемой воды нельзя включать соки, супы, чай, кофе и другие напитки.

Потеря лишней жидкости поможет снизить давление. Перед тем как начать потреблять много воды, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как в случае наличия проблем с почками подобные меры могут привести к ухудшению самочувствия.

Эффективность занятий йогой во многом зависит от ментальной концентрации во время выполнения упражнений. Для обеспечения нужно концентрации следует выполнять упражнения в спокойной атмосфере под расслабляющую музыку, что будет служить дополнительным фактором, помогающим расслабиться и привести нервы в порядок.

Только так можно быстро достичь нужного эффекта нормализации показателей АД.

Полезное видео

Просмотрев это видео, можно будет наглядно увидеть, как нужно выполнять упражнения из комплекса йоги для снижения АД, а также изучить темп их выполнения и специфику дыхания.

Все это поможет повысить качество и эффективность подобного физкультурного комплекса.

Йога для гипертоников

Многие ошибочно полагают, что при высоком артериальном давлении занятия спортом и любые физические нагрузки противопоказаны, а лучшее лечение и восстановление – отдых. Это убеждение верно в том случае, когда люди начинают слишком активные тренировки без какой-либо подготовки. При гипертонии положительный эффект дает только постепенно увеличивающаяся физическая нагрузка, при которой задействованы определенные группы мышц. И йога способна дать такую нагрузку.

Йога от повышенного давления разработана с учетом понимания особенностей заболевания и потребностей организма.

Упражнения для снижения артериального давления можно делать в любое время суток, если соблюдать следующие условия:

Йога для гипертоников
  • Хорошее самочувствие;
  • После приема пищи прошло несколько часов;
  • Нет позывов в туалет;
  • Тренировка проходит в спокойной обстановке;
  • После каждого упражнения для восстановления дыхания отводится около 10 секунд;
  • Принимать душ можно не ранее, чем через 15 минут после гимнастики.

Занятия йогой для нормализации давления имеют и некоторые ограничения:

  • Нельзя выполнять асаны, требующие стойку на плечах или голове;
  • Нельзя выполнять асаны, требующие сильный прогиб спины и поднятие ног из положения сидя.
Читайте также:  Жиросжигающая интервальная тренировка в домашних условиях!

Если во время выполнения асан заметно повышается пульс, занятия стоит прекратить.

Для восстановления нормальной работы сердечно-сосудистой системы, дыхания и давления нужно:

Йога для гипертоников
  1. Лечь на спину;
  2. Закрыть глаза;
  3. Расслабиться;
  4. Сосредоточиться на дыхании и сердцебиении;
  5. Сделать несколько ровных и глубоких вдохов и выходов.

Шавасана. Завершения комплекса для снижения артериального давления

Для выполнения этого любимого многими упражнения от давления необходимо лечь на спину, вытянуть ноги, руки положи вдоль тела. Слегка потянуться носками ног и пальцами рук по направлению от головы.

Полностью расслабьте тело и закройте глаза, медленно дыша, сосредотачиваясь на выдохе. Полностью вдыхайте животом, слегка выпячивая его, ощущая, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Старайтесь представить, как чистый воздух при этом вливается в легкие. Так же плавно опуская ребра и живот, представляйте, как воздух выходит из легких.

Шавасана. Завершения комплекса для снижения артериального давления

Эти упражнения позволяют снизить артериальное давление. Но учтите, пожалуйста, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные лекарства!

Помните, что гипертония лечится, только нужно не лениться и вести правильный образ жизни. Съедайте в день не более одной чайной ложки соли (вместе со всеми употребляемыми продуктами, разумеется), для этого не солите еду при готовке, а соли уже в тарелке. Поддерживайте оптимальный для себя вес, не ешьте жирное и сладкое. И не забывайте улыбаться, ведь позитивный настрой — это также очень важно!

Комплекс асан для самостоятельных занятий

Наиболее эффективные асаны при гипертонии:

  • Гора. Ноги на ширине плеч, руки и спину держим прямо. Нужно одновременно тянуться пальцами рук вниз, а макушкой – вверх. Необходимо избегать прогиба поясницы и сохранять ровное дыхание. Держим позу 30 секунд.
  • Герой. Нужно стать на колени, опустить таз на икры, ладони положить на колени. Спина прямая, подбородок тянется к грудной клетке. Упражнение выполняется на протяжении нескольких дыхательных циклов.
  • Свеча. Исходное положение – лежа на спине, под таз подложить валик или подушку. Нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Оставаться в асане 5 минут и более.

После любого комплекса асан рекомендуется выполнять Шавасану. Нужно лечь на пол и не двигаться 30-40 минут, делая медленные вдохи и выдохи.

Противопоказания и меры предосторожности

Терапию йогой не помешает проводить всем пациентам независимо от возрастной категории и наличии прочих патологий. Главное преимущество тренировок – кровеносное давление приходит в норму. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.

Йога включает в себя множество различных асан, которые способны по-своему влиять на организм человека. Однако, не смотря на совместимость гипертонии и занятий йогой, некоторые позы не допустимы при таком заболевании и могут значительно навредить состоянию человека.

Если больной в своих историях болезней имеет свежую запись о проведении операции, нужно составлять упрощенную программу тренировок в индивидуальном порядке. При заболевании суставов, костей и позвоночного столба, необходимо заниматься очень внимательно и осторожно.

При нарушениях работы сердца стоит воздержаться от многочисленных повторов и большее внимание уделять дыхательной гимнастике. Имея патологию ног, лучше отказаться от асан, выполняющихся в стоячем положении. А болезни ЖКТ исключают упражнения с наклонами.

Противопоказания и меры предосторожности

Вредными при гипертонии считаются упражнения, пробуждающие нервную систему. Сюда относят:

  • дыхательная гимнастика Бхастрика, которая требует коротких резких вдохов и выдохов, такое дыхание увеличивает внутричерепное давление;
  • стоит исключить сильные прогибы и продолжительное нахождение в одном положении;
  • очень небезопасны динамические действия, которые предполагают двойное напряжение на тело и организм.

Если на момент занятия йогой отмечается усиленное сердцебиение и учащенный пульс, лицо принимает красный оттенок, стоит прекратить тренировку. Надо лечь на ровную поверхность, делать вдохи и выдохи с вовлечением мышц живота. При вынашивании ребенка разрешается выполнять простые упражнения, однако, сначала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.