Йога в домашних условиях для начинающих, 10 простых упражнений

В конце статьи почитайте, почему так важно не быть любителем, преподавая йогу.

О переходе в онлайн

Когда президент 26 марта обратился к нации о том, что следующая неделя будет нерабочей, мы еще не понимали, будем ли продолжать работу в прежнем режиме. Однако после выхода указа губернатора стало ясно, что придется закрываться и как-то выкручиваться. Мы постарались почти сразу же уйти в онлайн.

Я никогда не проводил занятия в интернете, поэтому совсем не представлял, как это будет происходить и получится ли у меня. Пришлось в экстренном порядке решать технические вопросы — найти штатив и понять, как его правильно поставить. Для меня все это было в новинку.

Я стал проводить бесплатные занятия в прямом эфире Instagram и групповые тренировки в Zoom. В первом случае я понимал, что у меня будет большая аудитория из людей, которая, вероятно, никогда не занимались айенгар-йогой. Исходя из этого, мне нужно было подобрать комплекс, который подойдет для всех — и начинающих, и профессионалов. В первый раз было психологически трудно выступать на аудиторию, которую не видишь. Во втором случае — с Zoom — гораздо проще: я вижу лица людей и могу получать обратную связь, хоть как-то контролировать процесс.

В центре внимания – личность учителя

Не секрет, что нередко интерес к предмету формируется у ребят благодаря яркой личности педагога, который его преподает. Что для этого необходимо?

  • Усталость, заботы, неприятности оставьте за порогом школы! Откройтесь для общения с учениками! Дети очень ценят уместный и доступный юмор на уроке, диалог на равных.
  • Ведите себя нестандартно! Выйдите за привычные рамки, ведь личность и поведение учителя на уроке крайне важны. Вы традиционно носите деловой костюм? Наденьте на следующий урок яркий свитер! Энергия всегда бьет ключом? Проведите урок в спокойной манере. Предпочитаете объяснять новый материал, стоя у доски? Попробуйте рассказать новую тему, сидя за столом. Как результат — дети будут с интересом следить за педагогом, подсознательно ожидая от каждого урока чего-то нового и необычного.
  • Приводите больше интересных примеров из личного опыта, ведь педагог, в первую очередь, — это творческий человек и неординарная личность. Яркие жизненные примеры запоминаются намного лучше, чем выдуманные.

Надеемся, что наши рекомендации помогут педагогам в подготовке и проведении новых нескучных уроков. Помните, что стремление к личностному и профессиональному самосовершенствованию — основа успешной и эффективной педагогической деятельности, залог того, что каждый новый урок будет интересным.

Совет Обустраиваем уголок для практик

Когда вы определитесь с местом, где будете заниматься, приступайте к его обустройству. Прежде всего, стоит приобрести специальный коврик для йоги. Сегодня на рынке существует неограниченное количество вариантов по любой цене и с разными функциями.

Самые дешевые коврики – это синтетические дорожки для тех, кто только начинает практику или не уверен, что будет заниматься долго. Те, кто настроен на длительные занятия, покупают коврики из натуральной резины, в которую добавляются частички каучука или джута.

Любителям технологических новинок советуем изучить инновационные спортивные гаджеты, например, SmartMat. Этот «умный» коврик имеет множество специальных датчиков, которые, оценивая давление тела, контролируют и оптимизируют занятия йогой.

Подумайте над приобретением одеяла для йоги, оно пригодится для сохранения тепла, а также удобства во время выполнения некоторых поз. Нелишними будут и небольшие подушечки под колени и для медитации.

Как не «перегореть», начав преподавая йогу

Внимательно прислушивайтесь к собственному здоровью. В случае появления тревожных симптомов в суставах, позвоночнике, или общем упадке сил — договаривайтесь со своими работодателями и снижайте интенсивность преподавания. Например, не берите 3-4 урока в день, оставьте 1-2. Делайте «выходные». Оставьте время на личную практику, восстановление сил, и на повышение квалификации без отрыва от работы.

Если вы преподаёте — все асаны делайте аккуратно, не допускайте травм. Не стремитесь показывать максимальную форму каждой асаны! Не рискуйте работой и здоровьем, демонстрируя сложные позы, которые вы пока знаете не «на пять». Травма выбивает преподавателя на 2-3 месяца, если не больше — из работы и своих занятий.

Читайте также:  Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге

Оставляйте в графике дня хотя бы час-два на отдых, пребывание на природе, и в тишине. Идеально — серьезно займитесь медитацией. Это поможет восстанавливаться от тесного общения с (очень разными!) людьми и езды по городу в часы пик. Ваши нервы должны быть в хорошем «рабочем» состоянии, иначе преподаватель йоги из вас никудышний.

Как не «перегореть», начав преподавая йогу

Не стремитесь сразу становиться «Гуру», персональным коучем людей, которые наладили с вами психологический контакт. Вы можете давать индивидуальные занятия, но не стремитесь «дружить» даже со своими лучшими учениками. Держите дистанцию и никогда не позволяйте отношениям с учащимися становиться личными и тем более интимными. Есть люди, которые ищут наставника (а то и родителя!) и готовы на всё, чтобы заполучить коуча. Став преподавателем йоги, вы берете на себя ответственность за то, чтобы не входить в далеко идущие отношения с учениками, которые потом могут негативно повлиять на всех участников отношений. Это «само собой разумеющееся» правило очень часто нарушают западные преподаватели и мы недавно наблюдали целую череду связанных с этим скандалов.

Преподаватель йоги – свет, ведущий к мудрости. Не забывайте.

Изучите правовые нормы, регулирующие преподавание йоги (их почти нет). узнайте, какие последствия имеет получение травмы человеком на вашем занятии, обсудите это с вашими работодателями. Если вы не врач, НИКОГДА и ни под каким предлогом не пытайтесь заниматься йогатерапией каких-либо заболеваний.

Нужно ли давать домашнее задание?

Не всегда первое занятие завершается приглашением репетитора на следующую встречу. Неопытные учителя просто собирают свои вещи и уходят. Профессионалы же демонстрируют свою заинтересованность в дальнейшем обучении.

Лучше дать небольшое задание и личные рекомендации. Например, ученику, который пишет с ошибками, можно посоветовать скачать игры-спеллеры. Некоторые репетиторы создают свои группы в социальных сетях, где дают бесплатные советы, выкладывают тесты и викторины. Предложите ученику присоединиться к такому сообществу. Расскажите о том, что это бесплатно.

Вариантом первого домашнего задания может быть и просмотр любимого фильма с подробным разбором грамматических конструкций.

Смотрим интересные видео о занятиях и пользе йоги

  1. Йога в домашних условиях для начинающих                                                                 Давайте посмотрим легкий, короткий комплекс йоги для начинающих, который будет нетрудно выполнить тем, кто не уверен  что у него может получиться.

-content/uploads/2019/11/

2. Польза йоги

Для тех кто еще сомневается в пользе йоги, и что стоит ли этим заниматься. Посмотрите этот короткий ролик, и вы наверняка перемените свое мнение о ней, и может станете ее приверженцем.

-content/uploads/2019/11/

Целостность на коврике

Целостность на коврике подразумевает способность честно интерпретировать кинестетические сигналы. Когда асана работает для вас, а когда нет.

«Работает», значит исцеляет.

Если вы рвёте мышцы и связки ради внешнего эффекта, ради внешней картинки «супер-пупер асаны», вы не в целостности.

Целостность на коврике

Другая крайность — избегать трудностей. Сложная асана — это вызов для интеллекта и физических возможностей. Вы выстраиваете своё тело и дыхание в целостности и подходите к порогу своих возможностей (но не переходя за него). Бросайте себе вызов, но не забывайте заботиться о себе.

Хануманасана