Йоги – польза и вред для красоты и здоровья

Занятия хатха-йогой подойдут для людей всех возрастов. Эта практика имеет как профилактические, так и терапевтические преимущества. Какова же польза хатха – йоги для здоровья?

Выясните, нет ли у вас противопоказаний к занятиям йогой

Да, начните именно с этого. При известном оздоровительном эффекте йоги она показана все же не всем. Среди постоянных противопоказаний к занятиям йогой: психические расстройства, некоторые заболевания сердца (тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, злокачественные новообразования.

Временно воздержаться от занятий йогой стоит во время приема большого количества лекарственных препаратов, при обострении хронических болезней, сразу после операций, при сильной физической усталости, при температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градуса, на полный желудок.

Йога для здоровья

Польза йоги для здоровья заключается в том, то она способствует снятию болей и положительно влияет на позвоночник: устраняет напряжение, повышает гибкость, улучшает осанку и избавляет от его искривлений. Она благоприятно сказывается на всех системах организма. При выполнении упражнений, воздействующих на внутренние механизмы, массируются железы и внутренние органы, что налаживает их работу и помогает в оздоровлении.

Занятия йогой позволяют укрепить иммунитет и избавиться от ряда заболеваний – от артрита, бесплодия, головных болей, болезней легких, диабета и ожирения. Она снимает стресс и депрессию, помогает от бессонницы. Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к нормализации метаболизма и комплексному расслаблению организма. Йога улучшает координацию, внимание и память.

Йога для здоровья

Бесспорная польза йоги для организма состоит еще в ее способности увеличивать уровень гемоглобина и число эритроцитов в крови, а также снижать ее вязкость. Она укрепляет и увеличивает эластичность стенок сосудов и нормализирует кровяное давление. Это препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов.

Как это работает?

Различные причудливые тренировки приходят и уходят, но ни одна другая программа упражнений не засела так прочно как йога. Она была рядом в течение более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это в равной степени физические и ментальные упражнения, которые сочетают в себе укрепление и растяжку  тела с глубоким дыханием,  медитацией или релаксацией.

Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые являются быстрыми и интенсивными. Другие нежные и расслабляющие.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

С помощью тела в материальном мире душа получает опыт, но без тела душа не сможет существовать и проявлять себя. Именно поэтому важно уделять внимание обоим сторонам вопроса. Йога учит жить осознанно, мыслить здраво и избавляться от навязанных обществом идеалов и стереотипов. Чем меньше человек зависит от посторонних вещей — от утреннего кофе до просмотра вечернего телешоу, от красивых вещей до низменных потребностей организма — тем более он счастлив и способен гармонизировать свой внутренний мир. 

Древние йоги еще более 5000 лет назад смогли познать искусство овладения своим сознанием и телом, что позволяло им творить настоящие чудеса. По некоторым источникам, они могли лечить все болезни без лекарств, видеть прошлое и будущее и полноценно жить несколько сотен лет. Знания древних йогов, в том числе аюрведа, ведическая астрология и собственно, йога, используются до сих пор. 

Асаны йоги учат эффективно думать, двигаться и дышать, вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных изобретений цивилизации. Занятия йогой позволяют людям лучше понимать происходящие в мире процессы, яснее видеть личные цели, развивать силу воли и остроту ума. Дают возможность заглянуть глубоко в себя, понимать свои потребности, научиться самодиагностике, приобрести внутреннее счастье и позитив, которыми хочется делиться с окружающими. Йога для женщин позволяет избавиться от навязанных мужских стереотипов поведения и усилить созидательную энергию.

Гармония души и тела: психофизические принципы йоги

8 ступеней йоги

В основе современной йоги лежат древние трактаты, в том числе в практике часто используются Йога-сутра Патанджали, которые систематизируют учение йоги, преподнося его виде 8 ступеней или шагов.

  1. Яма или запреты. Эти пять правил регламентируют отношение к миру вокруг нас и другим людям. 
  • Ненасилие или Ахимса. Запрещает насилие физическое и духовное, в том числе к этому относится и практика вегетарианства. 
  • Правдивость или Сатья. Снижает негативную карму за счет честной жизни и принципа говорить правду. Означает не присваивать себе материальные или физические объекты других людей, а также хранить тайны.
  • Целибат или Брахмачарья. Говорит о воздержании от половых отношений, причем для людей, которые живут только со своей женой, в концепции есть исключения. 
  • Отсутствие жадности или Апариграха. Жить надо довольствуясь необходимым, потому что жадность и просветление несовместимы.
  1. Нияма или предписания. Они относится уже не к внешнему миру, а собственно к человеку. 
Гармония души и тела: психофизические принципы йоги
  • Чистоплотность или Шауча. Означает поддержание чистоты в теле и сознании.
  • Удовлетворенность или Сантоша. Умение быть довольным имеющимся, а также навыки умеренности, скромности, терпения и смирения. 
  • Аскетизм или Тапас. В жестком варианте — строгая дисциплина, в том числе практики молчания и постов. В легком предполагает держать ум и тело в состоянии баланса.
  • Изучение священных текстов или Свадхьяя. Больше узнавать о человеческой жизни и духовных ценностях. 
  • Вручение себя Божественному или Ишвара Пранидхана. Понимание, что все в этом мире божественного происхождения, поэтому человек должен действовать на основании своей духовной природы.
  1. Асаны или позы йоги. Эта ступень говорит о воздействии на тело путем выполнения поз йоги. 
  2. Пранаяма, которая учит контролировать дыхание.
  3. Пратьяхара, которая учит контролировать чувства и управлять ими. 
  4. Дхарана. Умение концентрироваться.
  5. Дхьяна. Навык стабильной медитации.
  6. Самадхи или просветление. Последняя ступень возможна только при навыках устойчивой медитации. Именно на этом этапе человек освобождается из оков материального и достигает просветления духовного.

L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ПРИ ПОХУДЕНИИ

Начнем, пожалуй, с одного из самых популярных действий л-карнитина. Биодобавка помогает сжигать подкожный жир, снижая тем самым общую массу тела. Помимо того, что л-карнитин способствует переработке жировых запасов в энергию, он также ускоряет регенерацию мышечной ткани и снижает болевые ощущения после тренировок. Однако здесь важно отметить, что L-карнитин как жиросжигатель работает именно в комплексе с занятиями спортом и диетой. Сам по себе он не поможет вам добиться желаемых результатов.

L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА

Биодобавку нередко выписывают даже детям, которые испытывают проблемы с ростом и развитием. Но мы сегодня будем говорить все же о взрослых. Вот 5 причин, по которым им стоит задуматься о дополнительном приеме л-карнитина:Здоровое сердце. Л-карнитин необходим для корректной работы сердца и кровеносных сосудов. Его даже используют при лечении стенокардии, чтобы снизить частоту болевых приступов. А согласно проведенным исследованиям, биодобавка также снижает рискиКрепкие кости. Это особенно актуально для людей старшего поколения, поскольку с возрастом наши кости становятся более хрупкими. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются женщины. Снижение плотности костной ткани ведет к переломам и остеопорозу, а также других серьезным заболеваниям. Л-карнитин уменьшает потери костной ткани и укрепляет ее структуру.Поддержка почек. В здоровом организме именно в почках происходит синтез карнитина. Если же человек имеет проблемы с работой этого органа, то без дополнительного приема биодобавки ему не обойтись.Острый ум. Л-карнитин защищает клетки мозга от разрушения. Речь не только о возрастных изменениях, но и различного рода травмах, а также влиянии стресса. Крепкий иммунитет. Ко всему прочему, л-карнитин работает еще и как мощный антиоксидант. Тем самым он защищает клетки от свободных радикалов и укрепляет наш иммунитет.

L-КАРНИТИН ПОЛЬЗА ПРИ ДИАБЕТЕ

Регулярный прием л-карнитина увеличивает степень окисления глюкозы. Это значит, что он напрямую помогает работе гормона инсулина. Таким образом значительно облегчая жизнь диабетикам 2 типа.

ПОЛЬЗА L-КАРНИТИНА ДЛЯ МУЖЧИН

Препараты с л-карнитином зачастую используются и для решения проблем мужского бесплодия. Витаминоподобное вещество улучшает качество семенной жидкости. После курса приема увеличивается не только общее количество сперматозоидов, но и скорость их передвижения. Кроме того, л-карнитин улучшает потенцию. Он стимулирует выработку половых гормонов, продлевает фертильную активность и улучшает работу предстательной железы.

Возможный вред и противопоказания

Проведенные исследования говорят нам о том, что л-карнитин совершенно безвреден для организма. Конечно, если соблюдать правила его приема, рекомендуемые дозировки и условия хранения.

Противопоказанием к приему препаратов на основе л-карнитина может стать индивидуальная непереносимость вещества. В таком случае человек может столкнуться с не самыми приятными симптомами: тошнотой, рвотой, повышенным артериальным давлением, учащенным сердцебиением, а также резким запахом пота или мочи. В таком случае прием добавки рекомендуется прекратить и обратиться к врачу.

Кроме того, не проводились исследования, как влияет л-карнитин на организм беременных и кормящих женщин. По этой причине, вещество не рекомендуется принимать в эти периоды.

Противопоказанием могут стать проблемы в работе щитовидной железы, уремия, аллергия на белок (мясо, яйца и молочные продукты), серьезные заболевания ЖКТ и период диализа.

Что же касается побочных эффектов от приема l-карнитина, то они наблюдаются крайне редко и только при значительном превышении дозировок. Среди побочных действий зафиксированы аллергические реакции, диарея и проблемы со сном. Все эти симптомы быстро проходят, если снизить дозу л-карнитина. Также рекомендуется принимать вещество не позже, чем за 4-5 часов до сна. Это поможет избежать бессонницы.

Прием л-карнитина может также вызвать повышение аппетита. Это вполне закономерная реакция организма на ускорение метаболизма. Чтобы не набрать лишние килограммы и умерить голод, рекомендуется белковое питание с обилием клетчатки.

Польза От Занятий Йогой Для Здоровья

Для удобства, давайте сгруппируем блага, получаемые от практики йоги, по следующим разделам: физиологические, психологические, биохимические.

Читайте также:  Великая мантра «Намах Шивайя» освобождает и дарит спокойствие

Важное замечание: данные блага или польза от практики йоги может быть достигнута только при регулярных и постепенных занятиях.

Физиологические преимущества йоги

Стабильное равновесие вегетативной нервной системы

Снижение частоты сердечного пульса

Уменьшение частоты дыхания

Снижение артериального давления

Возрастает гальваническая кожная реакция (КГР)

ЭЭГ — увеличение альфа волн (тета -, дельта- и бета-волны также увеличиваются на различных стадиях медитации)

Снижается ЭМГ активность

Повышает эффективность сердечнососудистой системы

Улучшается функционирование респираторной (дыхательной) системы

Нормализуется желудочно-кишечные функции

Нормализуется работа эндокринной системы

Улучшается работа выделительной функции

Увеличивается костно-мышечная структура, и увеличивается диапазон подвижности суставов

Улучшается координация

Повышается ловкость

Улучшается реакция

Исправление осанки

Увеличивается мышечная сила и гибкость

Увеличивается выносливость

Увеличение уровня энергии

Нормализация веса тела

Улучшение сна

Укрепление иммунитета

Увеличивается болевой порог

Организм становится более «устойчивым»

Улучшается глубина восприятия реальности

Комплексное воздействие на весь организм

Психологические преимущества йоги

Улучшение соматических и кинестетических функций

Настроение улучшается, увеличивается ощущение субъективного благополучия

Наблюдается увеличение самопринятия и самореализации

Улучшается взаимоотношения с социумом

Снижается воздействие тревоги и подверженность депрессии

Уменьшается враждебность

Улучшается концентрация, память, внимание

Способность к обучению выходит на новый уровень

Улучшается настроение

Повышается мотивация и стремление реализовать себя

Человек увеличивает свое благосостояние благодаря внутренней гармонии

Весь эмоциональный фон получает хорошую отстройку, повышается стабильность и глубина в сфере эмоций.

Биохимические преимущества йоги

Понижается уровень глюкозы

Снижение содержания натрия

Снижение уровня холестерина в крови

Уменьшение содержания триглицеридов

Увеличение ЛПВП

Увеличивается количество холинэстеразов

Происходит снижение катехоламинов

Увеличивается гематокрит и гемоглобин

Увеличивается количество лимфоцитов

Общее количество лейкоцитов в крови снижается

Увеличивается содержание Тироксина и Витамина С

Увеличивается общий сывороточный белок

Кроме того, йога улучшает деятельность парасимпатической нервной системы, поднимает мышечный тонус, уменьшает риск возникновения травм (за счет общей стабилизации организма), уменьшает уровень потребления ненужных калорий за счет внутренней регуляции организма, позволяет достигать быстрого расслабления и, соответственно, уменьшает временные затраты на восстановление энергии в теле.

Причины спазма и растяжения мышц в йоге

Мышечный спазм – это реакция мышц на нагрузку, которая проявляется в виде непроизвольного их сокращения. Во время спазма мышца становится очень твёрдой, так как из-за сжатия мелких кровеносных сосудов усложняется процесс вывода молочной кислоты из клеток. 

Перерастяжение мышц – это травмирование мышечных волокон или места их соединения с сухожилием, которое происходит вследствие излишнего растяжения мышц. При растяжении возникает сильная боль, которая может беспокоить вас в течение долгого времени. Чаще всего во время занятий йогой перерастягивается задняя или передняя поверхность бедра.

Читайте также:  5 способов наладить отношения с партнером

Как улучшить свое здоровье

Асаны оказывают положительное воздействие на организм человека. После практики человек чувствует прилив сил и жизненной энергии, улучшается его осанка и повышается работоспособность.

Йога очень полезна для здоровья и в плане укрепления иммунитета. Те люди, кто регулярно практикует йогу, знают, что постоянные практики защищают их от многих недугов и улучшают самочувствие.

Йога для здоровья имеет огромный потенциал. Она развивает гибкость суставов. Из-за неправильного положения тела во время работы или из-за искривления позвоночника наши внутренние органы могут работать не совсем корректно. Гибкое тело позволит отрегулировать их работу благодаря тому, что эластичные мышцы и связки смогут удерживать тело в правильном положении.

Как улучшить свое здоровье

Сила мышц очень важна для здоровья человека. Сильные крепкие мышцы спины, например, оказывают поддержку позвоночнику, тем самым не давая ему искривляться и избавляя от уже существующих болей в спине.

Многие люди ведут неподвижный образ жизни. Это сказывается и на работе суставов и хрящевой ткани. Соединительные элементы с течением времени начинают отрофироваться, вызывая хруст в коленках, неприятные ощущение и даже боли. При занятиях йогой, нагрузка на суставы минимальна, однако постоянная работа телом существенно улучшает состояние суставов и хрящей, тем самым снимая боль и улучшая состояние человека.

Во время занятий человек улучшает свое здоровье. Ускоренная циркуляция крови приводит к расслаблению, а также насыщение крови кислородом помогает выгонять венозную кровь из застойных мест. Благодаря некоторым асанам, особенно направленным на скручивание, улучшается кровообращение в тех местах, которые обычно не участвуют в процессе ежедневной обычной ходьбы или даже зарядки. Уровень гемоглобина повышается до нормального состояния, а это значит, что тромбы не будут образовываться. Тем самым, снижается риск инфарктов и инсультов.

Когда заниматься йогой?

Практиковать йогу лучше в первой половине дня (до обеда), когда организм максимально открыт для наполнения энергией.

С другой стороны, бывает трудно выделить время и найти место для занятий в течение дня. Поэтому, как вариант, недолгие занятия можно проводить два раза в день – утром, после пробуждения, и вечером, перед сном.

Такие занятия помогут позитивно настроиться на день и привести в порядок свои мысли утром и наполниться спокойствием вечером.

Заключение

Надеюсь, Вам было интересно узнать про йогу – чем она полезна. Если у Вас есть желание, Вы можете попробовать посетить занятия по некоторым видам йоги, чтобы найти подходящую для себя технику.

Еще один вариант активной медитации – Тета-хилинг, может являться хорошей альтернативой йоге, особенно, если бывают трудности с наличием подходящего места для упражнений в йоге.

Получите бесплатно мою пдф-книгу «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно» здесь и будьте счастливы!

Дыхательные пути

В бане объём и естественная вентиляция наших лёгких увеличиваются за счёт того, что растёт потребление кислорода и выброс углекислот. Усиление процесса происходит благодаря воздействию раскалённых влажных паров, которые мы вдыхаем. Такое насыщение отражается на слизистой, ускоряя обменные процессы и способствуя увеличенному газообмену.

Таки же образом горячие пары действуют на бронхи, очищая их от концентрации слизи. Результатом становится частое и глубокое дыхание.

Отдельно следует упомянуть о борьбе с распространением острых респираторных заболеваний. Большинство микробов и вирусов группы не способны выдержать высокие температуры паров, приводящих их к гибели.

Закаливание и профилактика простудных заболеваний Источник

Качественное прогревание на полке способствует выводу мокроты из лёгких, восстановлению деятельности бронхов, нормализации состояния мышц, системы кровообращения. Прослеживается тенденция снижения кашля, насморка, подозрительных шумов в лёгких. Дышится намного свободнее.

Полезно! Как уже упоминалось, посещение бани полезно не только в лечебных целях, но и с целью проведения профилактических мероприятий.

Посещение бани допустимо и рекомендовано при таких заболеваниях:

  • Воспалении придаточных пазух носа.
  • Воспалении слизистой оболочки носоглотки.
  • Хроническом бронхите.
  • Бронхиальной астме.
  • Пневмокониозе.

Однако следует учитывать, что посещение бани возможно не во всех случаях и, при наличии ряда противопоказаний способно принести только вред. В частности, категорически запрещается париться при следующих проблемах:

  • Острых вирусных заболеваниях дыхательных органов.
  • Онкологических заболеваниях.
  • Различных формах туберкулёза.
  • Бронхоэктатической болезни.